→ hankylee: 為什麼有氧可以增進老年人認知功能? 10/05 10:10
http://tinyurl.com/zdcoxh7
→ hankylee: 為什麼阻力訓練可以在老年人身上增加身體活動角度10/05 10:11
http://tinyurl.com/za2w3ag
我的研究範圍偏重在肌肉生理，這兩篇是剛好有讀到。如果有這領域專家也歡迎補充
以生理角度來解釋，有氧運動常伴隨長時間的心跳率上升，意即血流量上升，當腦部血流
量上升時會使腦部功能活化，使用近紅外線測定儀觀察一般人腦部，只要在想事情or算數
腦部血流都會顯著上升。
影響活動度的原因有很多，韌帶鬆緊、筋膜沾粘、肌肉缺乏彈性...等，在老化的過程，
肌
肉會出現沾粘與失去彈性的現象，而重量訓練皆可以改善這兩個現象。
※ 編輯: tu01002 (104.173.9.214), 10/05/2016 10:44:51
推 hankylee: 感想回覆 長知識了 第二個問題我以為是只有在老年人身上10/05 11:12
→ hankylee: 阻力訓練才會對活動度有幫助10/05 11:13
→ hankylee: 感謝10/05 11:13
對於一般人活動度不佳來說，還是要做姿勢評估，與全面性了解才能知道能改善的方法是
什麼，每個個體都不一樣，沒有一種答案可以解決所有人的問題的。
※ 編輯: tu01002 (104.173.9.214), 10/05/2016 11:44:37
※ 編輯: tu01002 (104.173.9.214), 10/05/2016 12:14:53
推 ny40yankees: 推推10/05 14:29
推 Marchqoo02: 有時運動完後會很累放空很想睡是因為身體過度發炎嗎@@10/05 15:12
運動刺激交感神經，使人體亢奮來完成運動挑戰，運動後交感下降，副交感上來想休息也
也是正常的，過度很難去定義，每個人對於運動挑戰的反應程度不一，會建議你選擇運動
完就可以回家休息的時間去運動，運動後需要時間休息恢復，累了就早點睡反而是好事。
但可以確定的是運動完不會過度發炎，發炎的定義為紅、腫、熱、痛、功能下降，這些現
象會出現在運動後24H左右，也就是延遲性肌肉酸痛DOMS
推 Sakamaki: 如果目標只有減脂而增肌的部分先都不考慮，以減脂為第一 10/05 22:06
→ Sakamaki: 目標，那跟其他要兼顧增肌的有什麼差別嗎?10/05 22:07
差別在要增肌的勢必要執行阻力訓練，如果你只是想減脂，有沒有增肌無所謂，那就可以
依你的喜好選擇你想有氧或阻力訓練，甚至間歇訓練，每天換也行，重點是持續運動即可
※ 編輯: tu01002 (131.179.34.36), 10/06/2016 01:54:44
推 gemihhy: 好棒的文10/06 18:22
推 Shadowzoro: 推一個 專業分享阿10/06 21:11
推 honglin: 推10/06 22:26
推 evilplayer: 推～10/07 21:47
→ yuasa: 最後一段…，運動有好處是眾人皆知但請別自己製造機轉好嗎?10/08 22:22
→ yuasa: 不然請引用文獻來我看謝謝 10/08 22:23
歡迎你找文獻打臉，謝謝
※ 編輯: tu01002 (47.150.194.92), 10/08/2016 23:30:12
推 d8613518: 最後一段寫的應該是運動造成氧化壓力，促成mTOR活化吧10/09 20:50
運動的確會造成氧化壓力，也的確會會促成活化mTor，但運動改善健康的機轉有非常多，
無法只從一條蛋白合成合成路徑判斷。所以對於癌症病患疾病改善的第一指標應為存活率
。
人類知識非常有限，所以在知識傳遞上是建立在已知事實再加上合理推論上。
※ 編輯: tu01002 (172.56.16.196), 10/09/2016 23:12:52
→ yuasa: 運動改善健康的機轉的確很複雜。所以你上面說的清除老化細 10/10 20:49
→ yuasa: 胞什麼的，我還真不知道指的是運動對哪一種組織器官的幫助10/10 20:50
→ yuasa: 肌細胞在運動下的好處是hypertrophy跟remodelling，所以並 10/10 20:53
→ yuasa: 不是像你說的有發炎而被免疫細胞清除再增生什麼的…另外在 10/10 20:57
→ yuasa: 白色脂肪組織跟運動預防失智方面，適量運動的人這些組織器 10/10 20:58
→ yuasa: 官的發炎指數還比較低。下面有一篇運動改善Parkison's dis-10/10 21:01
→ yuasa: 你不用點進去內文就可以看到摘要有寫運動在這個族群改善了 10/10 21:02
→ yuasa: 發炎反應。我想你前面的描述就是你所謂的"合理推論"?可惜現 10/10 21:08
→ yuasa: 在的醫學主流是實證。還是希望你能拿出文獻證明你的論述從 10/10 21:11
→ yuasa: 哪裡來，大家才有討論及學習的空間，謝謝。 10/10 21:12
http://tinyurl.com/jon6atc James G. Tidball, 2014
你提的第一篇在講賀爾蒙跟訊息蛋白如何被活化，但是我說的是解剖學的背景，細胞從
satellite cell被刺激成myocyte, 再形成Myotube最後muscle fiber，賀爾蒙跟訊息路徑
有非常多，但肌肉要生長就是要從satellite cell開始分化，之後的故事圖上有說明了，
hypertrophy跟remodelling都經過一樣的過程，差異只在發炎階段時細胞受損程度多大，
在復原階段會有修復與新生的差異。
巨噬細胞（macrophages）就是免疫反應的一種，反應又分M1 proinflammation與M2phase
，M1階段爭議較少，M2有人說是抗發炎階段，但根據發炎定義，M2phase仍然在紅腫熱痛
，
我並不會稱M2為抗發炎。除了看macrophages，血液中的白血球、嗜中性球都是免疫反應
，
運動後看肌肉切片都可以清楚看到白血球浸潤，有興趣可以找免疫maker去找運動後12~24
h
（M1）與48h以後（M2）的變化。
先說我不懂帕金氏症的病因，但我知道老化與肥胖都是處於長期低度發炎，也就是M2phas
e
，由於未能完全結束低度發炎，所以會出現較多的結締組織與纖維化的情況，這是老人與
肥胖患者身上可以觀察到的。你提第二篇文摘要並沒有明確指出所謂的發炎是M1orM2phas
e
就算有...我也不清楚在此種病症上機制，因為我沒研究也不在我的研究範圍。
我的推論為延長癌症病患壽命是因為"使癌細胞外的細胞更健康更強壯"，運動延長癌症病
患壽命是已知，只有原因是推論，我想這也沒有違反醫學實證，對於臨床最重要的就是生
存與否，只是猜想背後機制而已。你提出的點都沒有錯，但並沒有與我表達的違背，那是
不同層面與不同時間點的事情，希望你有了解差異在哪。
※ 編輯: tu01002 (131.179.34.45), 10/11/2016 08:16:36
推 yuasa: 好的我了解了。你內文指的運動的好處是專指骨骼肌，而不是 10/11 09:35
→ yuasa: 心肌腦部等組織器官。我還是覺得，因為發炎反應和肌肉的增 10/11 09:37
→ yuasa: 生(看你的圖是指hyperplasia)，也許像你所說的是同時間發生 10/11 09:38
→ yuasa: 但並不能說明是發炎反應造成了肌肉的新生(你內文我讀起來的 10/11 09:41
→ yuasa: 感覺是這樣)。何況hypertrophy(肌纖維變粗大)的重要性應該10/11 09:42
→ yuasa: 至少與hyperplasia(肌纖維變多)同等重要，(我引用的文獻裡10/11 09:45
→ yuasa: 說大部分是hypertrophy)。只提hyperplasia似乎又把事情太 10/11 09:47
→ yuasa: 簡化了。我同意是氧化壓力和發炎是時間點不同的關係。運動 10/11 09:50
→ yuasa: 的人"平時"氧化壓力及不正常發炎的值比較低。希望我沒有太 10/11 09:51
→ yuasa: 吹毛求疵啦，感覺是職業病犯了哈哈~也感謝你認真回覆 10/11 09:52
我的研究與興趣是在骨骼肌，腦與心肌只是讀文獻剛好有提才會知道。
我表達的是，改善健康是因為運動，發炎則是必經過程，最後增生與肥大是同時發生，因
運動型態不同，會造成不同比例的增生與肥大。
※ 編輯: tu01002 (172.56.14.122), 10/11/2016 11:48:12