[減肥] ㄧ年下來瘦了八公斤...

[eyesg (彌十郎)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
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是

基本資料
身高 170 體重93 體脂32
歷經ㄧ整年的運動 變成體重85 體脂28.5
性別：男
年齡：31
身高：170
體重：85
BMI：30
體脂率：28.5
早餐：地瓜150克或土司三片 雞蛋2到3顆 牛奶ㄧ杯
午餐：之前是炒飯麵等外食ㄧ份現在想改成燙青菜配酸辣湯 大碗 油炸過的蝦仁和肉絲能吃嗎？


晚餐：雞胸二百克 麵線ㄧ團160克 蔬菜ㄧ份
吃到基代加300 2200大卡左右
自己亂抓的
日常作息時間：早九 晚五
早餐七 八點 午餐下午14點 晚餐22點
生活型態：體力工作者 倉管
但是沒有粗活 輕度活動 還是會流汗跟站整天
健康狀況：最近膝蓋稍微...
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
以上都沒有

運動習慣：
慢跑40分鐘，心跳數不明，持續1年
約六-七公里
我的問題：想要加快進展
去年十月ㄧ開始做tabata 32分 體重沒明顯改變 體脂開始降低 也習慣運動
但是後來工作關係調職
看不見成績也是沮喪
改成慢跑後 ㄧ天約跑六到七公里
七-八分鍾ㄧ公里 被朋友說跑太慢
最近眼看ㄧ年要到了 聽到朋友弟弟每天上健身房 二個月就減了八公斤
很沮喪..
目前工作關係 在東京附近
這的健身房
一週上二次課的含其他四天開
整月約八萬日不含入會費用
老實說讓人很猶豫的金額
自從上週被笑 九十公斤減一年才85很弱
就喪氣到現在一週沒練了
想加重菜單
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 153.248.47.1
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1475885478.A.98F.html
推 Narcissuss: 掉好多肉 好慘
推 RODPoy99: 應該吃太少 中午吃太油
→ eyesg: 我有吃到基代加三百
推 Merkle: 你現在跑七分速很輕鬆的話 試著催一下到6分速
※ 編輯: eyesg (153.248.47.1), 10/08/2016 08:19:50
推 BerITh: 覽趴加300啦 又不是熱量達標就好..
→ Merkle: 膝蓋看要不要去弄個護膝來穿
→ tu01002: 在沒生理監控下...我是都不相信你做的是tabata
→ tu01002: 說不定hiit都不是....
請問有推薦文章或網站嗎？
→ eyesg: 肯定是有誤的 所以才來問該改善那裡好
推 jbig01: 瘦身跟自己比就好，照著自己的步驟走吧！多看文章，修正
→ jbig01: 飲食，找到適合自己的運動方式，你一定會有屬於你自己成功
→ jbig01: 飲食，找到適合自己的運動方式，你一定會有屬於你自己成功
→ jbig01: 的瘦身故事。
→ jbig01: 很佩服你堅持一年的毅力。
謝謝你唷 感覺心情有比較好 昨天又繼續跑了
推 joe00477: 我覺得很厲害了 一年持續又減8公斤
推 ny40yankees: 持續保持就好，有努力比什麼都好
動了一年還是胖子的感覺真的很灰心呀
→ themost: 減肥絕對不是比誰減得快，是比誰維持得久
→ meganhsia: 減重是一輩子的課題 不是1年或2個月就結束
推 windspoutxp: 持續很重要 身體是一輩子的 好好加油
推 windspoutxp: 持續很重要 身體是一輩子的 好好加油
謝謝你 但是還是想更快點瘦下來 很怕到65公斤都三十五歲了
推 sammoon: 基代+300不是滷味商人提出的嗎XDDD
自己亂抓的唷
推 healthy1226: 掉了5公斤脂肪3公斤肌肉，重訓和飲食可以再加強
該注意那裡呢？
→ Marchqoo02: 文章空格分段隔開一下…看的很累
抱歉 手機排版  努力試
推 Narcissuss: 3公斤的肉 要花一年長QQ
推 Missnanako: 八公斤很令人羨慕
噓 ponzixd: 看一休還是去打手槍吧
那是什麼？
→ green16: 其實酸辣湯都是勾芡，熱量比你想像還高。請三餐都要有蔬
→ green16: 菜類和優質的蛋白質，不然很容易溜溜球效應，至於炸的，
→ green16: 還是偶爾吃就好，加油喔!
中餐現在選擇很少
澱粉有炒飯 麵條 白飯 酸辣湯
蛋白質只有油炸過的蝦子跟炸肉絲無限供應
蛋花湯不知到行不行
蛋花湯不知到行不行
加蛋是無限的 但是加熱手段只有熱湯
還好燙青菜跟蔥花也是無限供應得
最後就變成
酸辣湯加燙青菜了
→ eyesg: 那現在目標是跑步 徒手輕重訓！                            10/09 12:29                   
※ 編輯: eyesg (153.236.94.181), 10/09/2016 12:58:11
※ 編輯: eyesg (153.236.94.181), 10/09/2016 13:13:44
→ themost: 到35歲降到65公斤到時就屌打你現在減肥減很快的朋友
→ themost: 現在要減很快 到時還是在跟朋友比誰減得快
推 howard50009: 搭配重訓效果更好
→ howard50009: 可以試試把有氧的時間分一半給重訓
→ green16: 蛋花湯加青菜一定比酸辣湯好! 可以自己去全聯等超市買小
→ green16: 黃瓜，彩椒或牛蕃茄等可以帶著吃的蔬菜類^^
推 Daponpon: 瘦可以快可以慢，就當長期投資就好，我體重沒變過都是12
→ Daponpon: 0(飲食沒控制)但是體態變滿多，人也變得有自信，所以還
→ Daponpon: 是要看自己的想法
推 matter224: 其實35歲65公斤比較厲害..
→ tnhitori: 在東京可以考慮東京競技場的健身房，可單次使用也有泳
→ tnhitori: 池。
→ iamsmilelin: 加重訓且蛋白質不夠，精緻澱粉（麵線、土司）別碰！
推 iamsmilelin: 酸辣湯勾芡挺恐怖，而且吃太少，吃健康的食物比較重
推 lysnicelife: 覺得營養有點不平均，蔬果不是很夠，早餐有辦法再營
→ lysnicelife: 養一點嗎？瘦的健康比瘦的快重要吧...不要灰心喔
推 jimmy0521: 跑了一年還是七分速，有點混