[討論] 有必要增重嗎

[braveboy1226 (finalhope)]

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==============================以上禁止刪除=====================================
性別：男
年齡：18
身高：180cm
體重：55.5kg
BMI:17.1
體脂率:5%(自己嚇到)
肌肉量：50kg
骨量：2.7kg
(以上是10／13在交大健身房測的)
        我國小時有加田徑隊喜歡運動，到國中開始抽高，但體重沒上升，國二感覺自己太瘦弱就練腹肌，到高中開始做無器具健身（一張瑜珈墊）練全身，學測前有突破60,但考完就掉下來到55.5維持至今半年...
目前作息:今年小大一，一個禮拜去健身房約2~3次，一次練70分鐘，練全身，練到腳走起來浮浮的，滿身大汗。平均一點多睡。
        開學一個多月，體重卻連0.1kg都沒增加Σ(゜□゜；請問是體質還是身體問題嗎？

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先補飲食菜單：
早上吃超商三明治(烤雞或起司 鮪魚）
中晚餐的便當(起司雞排蛋包飯 雞腿便當 15個鍋貼 或 三菜二肉的自助餐）能
宵夜 就泡麵 關東煮*4 超商麵包 或 49元組合早餐
飲料每天一杯以上（含早餐）

健身菜單：
平均60~70min
腹肌：
腹肌訓練椅 倒躺（+10kg鈴片)20次*2
                      正躺擡腳20次*2
坐式腹肌練習器 40kg 10次*2
坐式轉體練習器 45kg 12次左右各兩次

背肌：
坐式高拉力練習器 35kg 12次*2
坐式背肌練習器 45kg 12次*2
坐式肩膊後展練習器 40kg 10次*2
反仰臥 30次*1

臂胸肌：
二頭肌雙向練習器 50kg 10次*2
坐式雙向推胸練習器 45kg 10次*2
蝴蝶機 40kg 10次*2

下肢：
坐式提膝練習器 45kg 10次*2
調節式蹬腿 75kg 12次*2
臺階器 level7 5min 忘記己樓了
健身車靠背式 level8 15min 3km

最後做完會吃兩顆茶葉蛋+豆漿
(有些器具複數應用就隨便一類填了)
（好多名稱查完感覺比健身累( ′ ー ‵)

最後補個照片>／／／／／<
（不太會自拍）
http://i.imgur.com/DEMf6Lj.jpg
http://i.imgur.com/I5aJVZx.jpg
10/18更
我未來一個月的午餐和晚餐，份量和菜色大約是這樣，夠嗎
http://i.imgur.com/9BqwbjM.jpg
http://i.imgur.com/ielPlk2.jpg
http://i.imgur.com/1yiwlJy.jpg


第一次發文+手機排版   請見諒
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.9.2
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1476504290.A.4BF.html
推 dora5064: 算起來你身體扣掉肌肉骨骼脂肪只剩25g耶O.O
→ Robinzhou44: 肌肉重50kg骨量2.7公斤..這根本不準啊
→ braveboy1226: 第一次用體脂機 那應該是我記錯肌肉量了
→ braveboy1226: 我下禮拜再測一次 不過體脂率是對的
推 yunn1430: 我一直不太懂機器顯示的肌肉重代表什麼？我女生用t牌測
→ yunn1430: 都是40幾根本無從參考...
推 youGG: Po身材照最準
恩  晚點補
※ 編輯: braveboy1226 (42.72.9.2), 10/15/2016 13:35:27
推 rmoira: 光看身高體重就覺得太輕… 看起來應該是竹竿人
推 errard: 55kg肌肉量50kg?
我也覺得奇怪
推 hankylee: 想增就增 不想增就不要增 一直follow別人的標準很累吧
※ 編輯: braveboy1226 (42.72.9.2), 10/15/2016 15:04:52
推 haXD: 每天都會來浮浮的好萌哈哈哈哈
推 kennyweng: 蛋白質跟碳水都要多吃，補個重訓菜單，或許訓練量不足
推 per456: 我弟也超會吃跟你身高體重一樣哈哈超羨慕
推 RichLowkey56: 你這超瘦吧= =
→ RichLowkey56: 你小時候有練田徑應該肌肉量是有~~可是55.5很誇張欸
推 wac08: 電阻式根本就笑話
推 Narcissuss: 身高已經無敵了
推 ghytrfvbnmju: 補個訓練菜單跟飲食吧，只說吃便當根本不知道你吃什
→ ghytrfvbnmju: 麼
※ 編輯: braveboy1226 (42.72.9.2), 10/15/2016 23:37:50
※ 編輯: braveboy1226 (42.72.9.2), 10/15/2016 23:39:21
推 ss2121647: 增重到80吧 你看起來好弱
對阿 想說練壯一點  但我連60都卡好久了●︿●
※ 編輯: braveboy1226 (140.113.90.217), 10/16/2016 00:07:12
→ smileray: 好瘦
※ 編輯: braveboy1226 (140.113.90.217), 10/16/2016 00:15:33
→ Boniour: 把目標放在增肌的飲食菜單為主吧，時間允許建議分肌群練
推 JCC5566: 吃太少 蛋白質看起來就很少 重訓量也太少 這樣要長真的難
→ ha2266: 吃多一點啊要一直吃一直吃一直吃
推 briantony: 男生180至少70公斤左右吧
推 helwl: 體脂5%跟彭于宴差不多壯耶 有夠猛
推 rettam: 好羨慕(誤
推 ashin1069: 趁年輕培養正確觀念，多吃多練，我想吃還不能吃太多
推 Dcupgirl: 好瘦，我無法
那我練壯一點>////<
→ stevettkk: 你該做的是先吃多點
推 dora5064: 跟想像中差好多 多重訓少有氧多吃蛋白質吧
→ HornyDragon: 其實沒想像中竹竿耶www
※ 編輯: braveboy1226 (42.73.156.47), 10/16/2016 15:15:19
→ dora5064: 我的想像是50公斤的肌肉哈哈哈哈哈哈
我腦袋和內臟都是肌肉了 哈哈
推 bumloveme: 有些體脂計的Muscle mess不代表肌肉量 而是體重扣掉脂
→ bumloveme: 肪的重量
→ bumloveme: 所以你的脂肪量大概是5.5kg
這樣會跟它顯示的體脂率矛盾耶
※ 編輯: braveboy1226 (42.73.156.47), 10/16/2016 19:28:49
※ 編輯: braveboy1226 (42.73.156.47), 10/16/2016 19:31:12
推 linbing: 我18歲時身高體重跟你一樣.出社會後要很控制飲食加運動
→ linbing: 才能勉強到69公斤><
噓 roy5566: 同為交大人給虛
推 LJY99: 有點………  只能說多吃點吧
→ smileray: 跟你打架 我應該可以打贏你 真的太瘦了
→ ace830307: 你吃這樣離增肌還太遠了
※ 編輯: braveboy1226 (140.113.90.217), 10/18/2016 15:35:11
推 solumate: 運動量夠大就好了 不一定要增重
推 danielqwop: 好奇你的腳
結實的............鳥仔咖
推 akers: 你這身高，70公斤我都嫌瘦
推 hij76128: 太瘦
推 Transfat: 太瘦，建議不要做腹肌了，多做的全身性運動，深蹲，硬舉
→ Transfat: ，臥推很棒，擁身體去感受，再多吃一點少量多餐
臥推那裡都是彪形大漢  擠不太進去XD
推 lylaz: >///<那張害我笑了XD
※ 編輯: braveboy1226 (42.73.166.46), 10/24/2016 23:36:54
※ 編輯: braveboy1226 (42.73.166.46), 10/24/2016 23:39:23
→ ralan009: 重訓，多灌蛋白，胸肌練一下，你臂圍跟胸圍落差好大
最近有開始專練胸肌和背肌  還有...我體重要破60了^^
※ 編輯: braveboy1226 (223.141.47.195), 10/28/2016 21:57:09
→ braveboy1226: 大四回顧紀錄
→ braveboy1226: 平均訓練重量增加約30kg
→ braveboy1226: 體重仍只有65身高182