[討論] 有氧慢跑&跳繩

[tmac5300427 (FatU)]

：是（是／否，未詳讀即討論者刪文退回）

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各位帥哥美女晚安，小弟第一次po文，如有用字遣詞不當，或運動觀念不對的地方，請各位大大多指導。

我自己本身就有運動習慣，蠻喜歡重訓的，不過最近想多增加有氧的比重，希望減脂的效率能夠再提升。
天氣允許的情況下就會慢跑，每次約30分鐘，自己測心跳都有達到每分鐘130下。現在是想增加跳繩，每跳一分鐘休息30秒，然後8個循環。

主要是想請教這樣的跳繩強度會太弱嗎？如果版上各位大大也有在跳繩的可以分享一下方式及心得嗎？

補充一下身體大概的狀況：
身高177cm
體重90kg
體脂肪率24%

感謝大家花時間看完。

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→ acherley: 小心腳踝，畢竟九十公斤不算輕，如果下半身夠強壯應該可
→ acherley: 以
→ tmac5300427: 自己本身有練深蹲跟硬舉 重量都有自身1.5倍 所以應
推 polyasia: 跳熟練後 身體會試著省力 就可以再跳多一點
推 omnl: 有在跳  但沒在算時間 通常是跳到腳或心跳有點難受(不勉強)
→ omnl: 的情況下就休息約1分鐘  大概就跳個2000~3000下  看當天慢跳
→ omnl: 打錯  慢跑的距離(通常會先跳個1小時再跳) 個人覺的心肺功能
→ omnl: 大有長進
→ tmac5300427: 感謝om大分享
推 Brexit: 深蹲能135公斤很厲害耶！
→ tmac5300427: 還好啦 重量是相對的