[減肥] 想繼續減體脂肪

[yakumo2 (ac0079)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：男
年齡：39
身高：167
體重：83.8
BMI：30
體脂率：27.2％
內臟脂肪率：16％
基礎代謝率：1800
骨骼肌率：30.2％
BMI：30
體年齡：54

早餐：一片全麥土司、三片番茄切片、100～150克豬肉、水果200克

午餐：一個池上便當左右（主菜非炸物）

晚餐：一瓶無糖豆漿、三角飯糰

日常作息時間：9：20起床 晚上12：30～1：00就寢
              每天通勤2小時 上班7小時 上課3.5小時 睡眠約8.5小時
              還要念書寫作業約1～2小時

生活型態：上班族+學生

健康狀況：否
血壓、血脂、三酸甘油脂偏高

室內腳踏車40分鐘，心跳數約130~140左右，每週一次
本來是每天都騎但是最近上班上課加作業，時間越來越不夠，一星期只剩一次了


我的問題：
上面的數值是今天早上在公司體檢時量出來的
跟去年體檢比，體脂下降了，我記得之前是30幾
現在是希望
1.體脂肪能降到健康的23以下也就是還要少4左右，換算成脂肪約4公斤多
請問還是只能想辦法多找時間運動一途嗎？

2.內藏脂肪健康標準是多少我不知道，腰圍是100公分請問多少是正常呢？

3.我的基代是1800，目前這樣吃是否太多或太少，請大家給點建議

4.骨骼肌率30.2，這樣是算高還是算低也請內行的大大講解一下

5.BMI30我知道還要減很多，不過我如果成功的減掉4～5公斤的脂肪BMI還是很高
  這樣沒問題嗎？

6.體年齡54......這個我就不知道該怎麼問了，有大大能給點建議嗎

謝謝

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※ 編輯: yakumo2 (118.163.100.133), 10/20/2016 15:51:23
推 fallinbreeze: 我28yr體年齡36yr(落淚)，印象有時候體重輕一點體
→ fallinbreeze: 脂下一點，就會開始回春哦（握）
→ smileray: 我減最多的就是體年齡XD
→ smileray: 開始運動 飲食控制 體年齡會一起降啦 不用緊張XD
→ smileray: 運動太少了 加油
→ smileray: 晚餐吃好少 大概是女森的分量耶~
→ smileray: 腰圍要 90初左右才是正常 男生的話@@
→ ace830307: 運動量要增加最好能做重訓吧。而且這樣吃有點太少了感
→ smileray: 體脂肪減了 腰圍 內臟脂肪 跟體年齡就會一起掉了
→ ace830307: 除了碳水其他營養素感覺都不足
→ smileray: 而且你若減了4~5kg BMI會變低阿@@
→ s31388957: 減體脂率不代表減掉體脂，比率問題，減脂遇到瓶頸，不
→ s31388957: 妨增肌
推 wayland: 油太少了，把早餐的吐司換成起司
→ wayland: 水果200克好像太多
推 linyotsuki: 基代1800,吃這樣...太仙了吧....
推 stevettkk: 運動還是要加油