Re: [問題] 在家健身如何避免運動傷害?

[softEX (NNA)]

   在家健身沒有問題，健身本來就沒有一定要到健身房的道理，有問題的應該是
「操作的動作受傷風險高不高、動作有沒有變形」這件事吧?

在家自己健身，多半是小阻力多次數到沒力，然後沒力就會開始借力，很難避免借力啊~
因為沒力的時候會覺得身體很不舒服，然後身體會自己變成「相對舒服」的角度發力
就為了做到自己規劃的次數而做，殊不知這種意志力的展現反而害了自己！
所以用大鏡子或者手機錄影確認自己的姿勢是否有問題，單獨健身是還蠻必要的。

而且無經驗的健身者最常忽略應該是軀幹穩定跟發力吧?
建議買本全身伸展還附肌肉解剖的書來看，認識肌肉骨骼甚至筋膜的功能&收縮-伸展界線。
認識自己的身體也學會保養方法是很有投資價值的。
但是這種書就是有點生硬且無趣，看是要用時間換取金錢苦讀一番?
還是用金錢換取時間找個人引導你進入狀況，就端看你有多少資源可用了。

以前也是常常去看有健保的中醫給人針灸，後來自費看物理治療，
最後怒看書自學，去看傷還可以跟治療師討論病況，花的時間金錢也是不少。
同樣是34歲才開始一把老骨頭弄健身，之前都是打電玩從不運動，肌肉的質量很差，
運動強度一提高就馬上受傷，希望有幫助。

賺點P幣繼續在世界大賽翻本....

※ 引述《gobulls (BLUE GATE CROSSING)》之銘言：
:      大約三個多月前開始健康減脂計畫，
:      當時體重約56公斤，體脂27左右(身高168/年齡38/女)
:      除了低脂飲食外，第一個月採取的是一周三次一次30分鐘心跳130以上健身車訓練
:      第二個月前期除健身車再加入印度鄭多燕、Jillian Michaels
:      第二個月後期及進入第三個月加入重訓
:      通常是30分鐘健身車完，練腿(深蹲、啞鈴箭步蹲)、練胸(啞鈴飛鳥)
:      練手(彈力繩、啞鈴練肱三頭)、練腹(捲腹、反向捲腹、側臥撐)
:      時間不夠就健身車或重訓擇一，執行下來體重減到52，體脂23
:      悲劇發生在大約兩個禮拜前，突然有落枕的感覺，吃了消炎止痛都沒能改善
:      去看整脊醫師時，醫師說我三頭錯位，調整後依舊未見改善
:      尤其整個身體左側都很不舒服
:      看了另一個中醫推拿醫師，發現我左肩胛骨跟頸後靠左各有一穴位極痛
:      連續針灸推拿貼藥膏一周後左手依舊痠痛，醫師又發現左上臂肌鍵炎
:      就醫期間為了發現問題所在已聽從醫師指示停止運動
:      其實在我練捲腹及反向捲腹時，自覺常不小心用到頸部力量
:      雖然有集中精神專注腹部使力，但也有察覺仍會不小心用到頸部
:      至於用彈力繩練三頭時，真的痠痛到手軟，但我以為這是肌肉訓練必經的過程
:      我想知道的是，發生上述運動傷害，要如何才能避免
:      是否熱身不夠?伸展不夠?操之過急?使力錯誤要如何察覺及改善?
:      謝謝大家耐心閱讀，懇請大家協助解惑!


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推 coffee112: 沒力其實就該停下來休息了，那種撐下去就是你的真的會
→ coffee112: 害人，撐不過壞了變成是你自己一輩子的痛
→ PttCraft: 沒力會借力的問題根在哪裡運動沒有關係，強度大傷更重
推 noraneko: 覺得還是健身房安全...
推 ca2418: 在家看不到姿勢，借力時沒注意到姿勢，受傷也不知道
推 ya5piece: 一開始可以先從核心開始練，光棒式就有很多強度不一的變
→ ya5piece: 化可以練了
→ PttCraft: 去健身房就看得到姿勢? 自己臥推在凳子上看得道自己有沒
→ PttCraft: 有借力?
→ PttCraft: 硬要說小阻力多次數到沒力就會開始借力根本很奇怪
→ PttCraft: 既然是小阻力，就算真的借到力，那也不是多大的力量
→ PttCraft: 人體也沒有那麼脆弱稍微借點力馬上就重傷
→ laizin: 喔