Re: [知識] 飲食控制沒那麼嚴重

[a963 (21413131思嗎XDD謝率是12)]

※ 引述《watwmark (水印)》之銘言：
: 小弟不是專家,但就我的經驗來說,
: 我們先假設所謂的"一般人"指的是每天工作約10小時全職工作者好了.
: 我們先撇除有其他生活壓力,例如婚姻 家庭 育兒等等.
: 在台灣工作環境並不能算友善,且工時不斷突破天際的現代
: 很難要求大眾能有定時的運動習慣且每周都有一定量的運動強度,
: 以台灣的健身房來說,有定時定量運動習慣的會員比例有10%就不錯了.
: 再加上台灣外食發達,大部分民眾已習慣台灣的外食文化,
: 而外食大家也知道,除非有很刻意在控制,不然很難說能吃的多健康.
: 在樣的條件下想要維持身材,那麼從飲食下手才會是根本之道.
: 所謂的吃7動3,"大眾"對所謂的吃7是怎麼解釋的我不管
: 但至少在PTT的體適能板或肌肉沙灘板,
: 所謂的吃7都不是要你"節食",而是要你改善飲食內容
: 遠離過度加工食品 冷凍食品 高糖油鹽食品,
: 儘量挑選原型食物,吃得健康又營養充足.
: 這並不僅僅是要改善身材而以,更重要的是保持你的身體健康.
: 飲食總不能只看熱量吧?
: 一個人要活得健康每天都要均衡攝取各種營養素,
: 你不健康怎麼工作? 不健康又如何工作之餘還能去運動?
: 一般人很難每天都保證能吃的品質,這是事實,
: 但同時別忘了一般人也很難每周都能確保運動品質,
: 你不會每天去運動,但你每天都需要吃飯
: 而對一般人來說,吃飯時過多攝取熱量遠比運動時過度消耗熱量來的容易,
: 可能一個應酬 一個心情不好 或是心情太好,就容易讓熱量攝取超標.
: 所以就一般大眾而言,我還是比較支持吃7動3的觀念
: 因為比較務實.



之前是因為想改變生活型態

所以才調整飲食跟運動

但我才運動一下下（兩個月而已吧）

就因為要進修而沒有繼續


不過飲食有堅持住

但也沒有之前這麼堅持XDD

不會去算熱量 盡量吃原型食物

大部分都吃家裡煮的 完全沒有餓到自己

光這樣我也維持一個月瘦ㄧ公斤

雖然很緩慢，但我覺得這個飲食習慣可以維持一輩子



但如果可以運動，真心還是建議運動

我非常容易便秘

只有運動讓我改善這件事情

我每天吃香蕉豆漿 地瓜 梅精 奇異果 都沒用

只有運動真正讓我有感


不過我體脂完全沒降啦......

但因為是在家裡自己量的，所以本來就不太準

應該還是會再去量inbody 看有沒有下降



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.250.165.13
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推 surot: 只吃原型食物沒算熱量一個月瘦一公斤+1
推 doraAppLe1: 原來吃原型食物就可以瘦了!!!立馬筆記
而且我真的只是盡量唷

如果有人給我零食 我也是照吃

聚餐我也都正常吃

如果當天晚上的剩菜沒有很多

隔天中午的便當可能還會帶到 3拳 的飯加一點點剩菜XDD

沒有雞胸肉就吃雞腿或豬肉

沒有菜 飯就多吃一點（但我幾乎都吃燕麥飯）

我爸很會滷東西，但我不太吃滷肉

就夾滷蛋和香菇

桌上如果有咖喱和青菜，我會選咖喱XDDD


但還是要說，我的體脂之前量是34

有很多的空間能減

所以我初期可能可以靠飲食減肥

之後可能還是得恢復運動吧～



推 idoo: 光油就每天少三匙了吧，外食很可怕
推 Beersheep: 加工過的食物可能有太多的熱量，然後又沒有飽足感
→ Beersheep: 變成很容易吃超過..最近我也開始正視飲食對減肥的重要
→ Beersheep: 發現吃到TDEE有時候還挺難的 XD
※ 編輯: a963 (111.250.165.13), 10/27/2016 00:23:45
推 mirrorkiki: 挑食物吃很重要!原型食物+不吃零食，3個星期瘦2kg