[問題] 肚子很容易餓

[yuzuqq (yuzu)]

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運動和飲食控制都很重要
我想請問版友的是飲食控制這部分

大家都說要吃超過基代
這部分我應該是有達到 因為算是吃很多
但是時常下午5-6點 晚上睡前 肚子就又餓了
我正常的便當大概長這樣 一定是有菜也有肉
長方形便當長邊大概一個手掌長 高度大概是掌心長
每次都放到便當盒滿滿的 但還是一直吃不飽
http://i.imgur.com/GYr71K6.jpg

不知道有沒有版友也是有遇過這種困擾
想請問一下有沒有推薦的解決辦法？


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推 scats: 這些是一天份的便當？
抱歉沒說清楚 這些是各種午餐的便當

推 scats: 吃很多跟吃超過基代不見得正相關
大部分的情況都是正相關吧?

→ csfp: 我的便當盒大概是你的X2 我一次帶兩個盒子
我不太清楚自己的基代是多少
但我覺得如果我再x2便當下去 就沒有飲食控制的效果了XD

推 sammoon: 餐間吃點東西果腹 比如水果.豆漿類 飽足感滿夠的
→ zapateado: 規律運動之後很容易飽也容易餓
推 t141256: 有這困擾+1
→ O12: 看來好好吃喔
推 iflost: 身體沒什麼問題的話，要不要考慮把白米換成五穀飯？
→ iflost: 我白米五穀飯去比較餐後血糖有差，血糖平穩比較不會餓
推 clairebear: 額外自己泡無糖低脂燕麥牛奶、喝水、吃水果、地瓜
→ clairebear: 話說我本身減肥是不忌口的，所以會多吃南瓜麵包，飽
→ clairebear: 到肚子炸掉
這樣子減肥的效果不會不好嗎XD
因為我運動的強度沒那麼高 飲食部分可能不能太歡樂哈哈

推 kzzoz80: 我肚子送你好了 我都沒胃口
謝謝版友的建議 但以上提到的這些食物我都不是很喜歡吃QQ 但我會參考看看的!

因為之前發文不小心忘記回答已詳讀被刪文了 重發一次
還請有其他建議的版友再提供一些有用的方法ORZ

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※ 編輯: yuzuqq (129.106.183.122), 11/05/2016 01:58:16
推 littlechaos: 原po的便當盒跟我一樣 我也是都裝到滿XD 餐跟餐之間
→ littlechaos: 我會吃水果
推 feeks: 愛玉，我自己買愛玉子手搓的，加點檸檬和蜂蜜（以前的教練
→ feeks: 說蜂蜜每天ㄧ或二茶匙沒關係），這樣好容易飽。愛玉挫五分
→ feeks: 鐘ㄧ大盆可吃三天，然後好有飽足感
推 treevila: 是不是油脂攝取不夠？我本身是吃比較少油時會明顯感到
→ treevila: 吃不飽
油脂太少嗎?餐餐有肉可能會好一點XD 不知道T大後來怎麼改善?

推 vyjssm: 同熱量吃難消化的，精緻的好消化，選未加工只弄熟的
推 feeks: 澱粉量不足時也會明顯吃不飽。
不過我覺得我飯量蠻多的耶 只是我都平拍所以看不到飯XD
大概一半以下都是飯

推 jaries: 只po了午餐便當，早晚餐呢?
晚餐跟午餐差不多 因為是一起煮的XD
早餐的話就有點多元了 有吐司 蛋餅 cereal 地瓜 饅頭 不同種類

推 tingchan: 我下午3-4都用一塊小地瓜跟水煮蛋止饑
推 njpjp6: 我早午餐中間吃一份水果 午晚餐之間吃水煮蛋(不太餓就不吃
→ njpjp6: 蛋黃)
※ 編輯: yuzuqq (98.201.200.71), 11/05/2016 15:34:58
推 taccor7788: 少量多餐，麵包這種精緻的垃圾食品不要吃，未加工原
→ taccor7788: 形食物多吃，一天建議至少6餐
推 Beersheep: 其實餓了就吃吧 嘴饞吃堅果 餓了吃地瓜 燕麥 饅頭都可
推 aspca022: 我也有同樣困擾！！不過我是最近偷懶沒運動就超餓
推 LoVeDIE7: 容易餓大多是油脂不足(好的油脂來源) 另一個就是飲食
→ LoVeDIE7: 習慣導致你胃酸分泌多  比方 進食過快等
→ LoVeDIE7: 醣類比例高也是容易餓 他是最快轉換成熱量消耗
推 Granadilla: 可以試試間歇性禁食
推 InoueKosei: 餐間需要的是「熱量」的攝取，不是「飽足感」。飽足感
→ InoueKosei: 是減肥的大敵，它讓你以為吃夠了但根本吃不夠。在進行
→ InoueKosei: 飲食規劃的人，絕對不要加入一堆提高飽足感的東西騙身
→ InoueKosei: 體，有飽足感但熱量卻不足的結果，就是讓你之後更想吃
→ InoueKosei: 更多的東西。君不見用飽足感來假裝自己吃飽的群眾相當
→ InoueKosei: 龐大嗎？
推 InoueKosei: 結果最後大部分都失敗了，有飽足感但沒什麼熱量的東西
→ InoueKosei: 根本減肥大敵
推 xspeed1005: 我也有同樣的問題，而且是熱量已經吃很足，但還是一直
→ xspeed1005: 覺得餓，平常實驗發現好像要真的要吃肉同時加上很油的
→ xspeed1005: 東西比較不會餓
→ themost: 雞排滿足又吃肉又很油又很有熱量又有飽足感 根本神兵！
→ xspeed1005: 但問題是每天吃會肥死吧
雞排真的是神有飽足感XDD

推 pain99: 我也有同樣的問題，我都忍耐，但每天真的餓到快昏倒
推 ha2266: 早點睡覺（？
推 natalie10013: 我也有同樣困擾 尤其這幾天超餓
推 sweettaiwan: 我也是 通常吃完飯3小時一定餓 就算吃到撐 4~5小時就
→ sweettaiwan: 餓爆 每天都肚子餓睡覺
推 cherrysherry: 真心推薦好的油脂，真的有差，易飽不餓
推 sacrum: 你沒吃澱粉嗎
→ sacrum: 喔 有看到白飯
推 coco5566: 明確告訴你 油脂不夠 易餓
炒菜有放油 肉裡面也都有油脂耶
我也不會刻意挑掉肥肉 有煮豬肉的時候就蠻多油分的
但就算吃這樣的便當還是會餓的說

推 clairebear: 嗯減重效率比較慢是真的，可是有在持續減脂，而且心
→ clairebear: 情算是很好XD 沒有以往減肥的痛苦
→ fasciculus: 你的便當盒超小 大概我的四分之一
→ fasciculus: 也吃太少了吧
真的嗎...我剛去量了一下真實的大小 大概18*13*6
隔壁的同事便當都可以塞在我的便當裡面的說XDD

推 m041215: 跟原po一樣裝滿滿XDD 個人是沒肉真的會沒滿足感...下午會
→ m041215: 吃水果和豆漿順便補充蛋白質
推 withkeynes: 好好吃的感覺
→ Narcissuss: 不吃油當然餓
有時候煮五花肉油份也很充足耶
我也沒有刻意不吃油阿 但自己煮油量是真的會比外面少(外面便當都太多油了 自己覺得太油有點噁心)
請問要如何改善?

推 gg889g8: 吃水果 跟無糖豆漿
※ 編輯: yuzuqq (98.201.200.71), 11/07/2016 06:06:22
推 Beersheep: 奇怪，肚子餓就餐間吃一點啊 有什麼難度嗎= =
所以想要問怎麼選擇餐間的食物才能達到飲食控制又不餓過頭的平衡
你看大家回文可以吃的東西眾說紛紜 你覺得沒有難度嗎:)
※ 編輯: yuzuqq (98.201.200.71), 11/07/2016 13:23:11
推 Beersheep: 眾說紛紜是因為這種問題根本沒有標準答案。
沒有標準答案那我參考眾版友做法 綜合出自己最喜歡的方法 不可以嗎
以上謝謝各位的回答~~
※ 編輯: yuzuqq (98.201.200.71), 11/07/2016 15:23:40
推 feeks: 我想到了，同樣的菜色，同樣份量和比例的：蛋白質、蔬菜、
→ ester40335: 我覺得餐間吃蛋白質或全脂牛奶最有效 每次吃完水果就
→ ester40335: 覺得更餓了
推 sunlady: 我是女生,午餐便當是1L的內含半碗糙米飯;下午4-5點就餓
→ sunlady: 餓了就塞芭樂...熱量低很有飽足感 = =
→ sunlady: 我的基代不到1300...很難不吃超過~
→ sunlady: 建議你去運動中心量一下inbody,知道自己的基代飲食好控制
推 d8731400: 改吃低GI食物看看
推 aspca022: 我也好餓啊～～～～～我也是都吃蠻多的，有油有澱粉有蛋
→ aspca022: 白質，可是都覺得吃不飽....（崩潰