[討論] 如果不痠痛是不是代表運動量不足？

[max0502 (max)]

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小弟健身菜鳥 從三個禮拜前每天一三五跑運動中心
182/ 73kg
主要希望能練胸肌 每次去固定使用蝴蝶機
一開始去的時候是推18公斤的 15下一組 做到沒辦法做

現在是48公斤 6下一組 每次大概12組 結束

我的問題是 剛開始練的時候幾乎酸到不行 隔天起床手都超痠痛


但現在都沒那種感覺了 這樣是我該增加重量增加組數嗎？
但我現在也都是舉到不能舉 個人覺得48對我來說已經算吃力了

是不是不痠痛 代表當天運動量不足？

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推 livability: 不是
→ beast20213: 不是  評估的點在於力竭而非痠痛
→ livability: 練胸如果只有手酸的話，要注意發力位置
→ beast20213: 而且也不是每次都做到力竭
→ Nysw: N
推 newstyle: 你有充血，脹脹的感覺就有練到了
→ steven211: 舉到不能舉之前就差不多可以停了 過了頭..滿容易受傷的
→ steven211: 你都沒感到"累"?? 自己應該對自己的體力條有些認知吧
噓 dora5064: 只做蝴蝶機我也是第一次看到
推 Wraither: 休息一個禮拜再去練隔天就會酸痛了
→ max0502: 我哪裡有說我只做蝴蝶機...（我就知道有人會留這樣的言..
→ max0502: 會累啊 就舉不起來了 但不像一開始痠痛感非常明顯
→ surf1979: 其他做了甚麼也寫出來比較好,文中只有蝴蝶機.....
→ surf1979: 多少也是會造成誤解,多寫點資料也方便版友分析
→ surf1979: 酸痛感可能是不習慣的動作模式較容易產生
→ surf1979: 但不表示肌肉沒受到刺激,建議可以先改變組間休息的長短
推 als60907: 你可以試試看重新測試自己1RM的重量 再決定菜單
→ als60907: 或著改用金字塔訓練法試試看
→ moonfox511: 爬爬文吧 在肌肉版是月經文了 酸痛跟有沒有練到沒關係
推 festkk: 水肥哥有寫一篇文章不錯