[問題] 菜單請益與體脂問題

[Ironcc (鐵塊冰)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================
基本資料

性別：男
年齡：28
身高：172
體重：82.1
BMI：27.8
體脂率：28.6
基代1700

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：
使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...


早餐：鮪魚蛋吐司(不加醬料)、低指牛奶300ml
      or起司蛋吐司(不加醬料)、低指牛奶300ml =>偶爾嘴饞吃

午餐：3菜1肉便當(魚肉或雞肉),飯吃2/3

晚餐：3菜1肉便當(魚肉或雞肉),飯吃2/3,晚餐的便當會過熱水去油
      or 5個生魚片壽司+水果(奇異果1顆或香蕉一根)

跑步完會吃水果或喝300ml的低脂牛奶

日常作息時間：上班族 12點半前睡覺

運動習慣：
跑步兩天重訓一天

跑步:一次5公里,最後400公尺會全力衝,
     跑之前會伏地挺身20下,跑完再10下

重訓:伏地挺身10下一組 目前8組
     仰臥起坐20下一組 目前3組
     以上做完就做撐體,一次1分鐘,目前3組

問題:
1.這3個月下來體重從89=>82.1
  體脂29%=>28.1%,體脂降低是否太少了?

2.基礎代謝一直掉,原本1780的基代目前只有1695
  肌肉量下降體脂沒甚麼變化讓我有點擔心

3.我這樣菜單應該有吃到基礎代謝?至少我感覺都吃飽飽的
  還是有甚麼需要調整呢

謝謝大家

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.73.4
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1478915978.A.7AF.html
推 sammoon: 不是只吃到基代 是要以TDEE來看 有吃飽不等於熱量吃足
→ Ironcc: 了解，那我基代下降是否不尋常？
推 sammoon: 體重下降本來基代也會跟著降 你該注意肌肉量有沒有掉很多
推 stevettkk: 可以增加強度試試
推 healthy1226: 我176/93.1半年後還是93.1，體脂肪從34.2降到26.5。
→ healthy1226: 我覺得太過重視節食，忽略運動的真實效果。