Re: [減肥] 68kg之後想減脂不知如何做

[LizardChang (超級蜥蜴人)]

我生日已經過了，不用再祝我生日快樂了xd
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老哥你的身高、年齡、體重、運動年資都跟我差不多，所以我想用我的照片來說服你，肌
肉量有多重要。不過我也不是特別壯練特別好。不過我相信，我的意思應該是可以傳答到
的。

2015年六月，我母親二次中風，情況非常危急。我們家盡了最大的努力，醫療費花了二三
十萬，還是救不回她，她跟病痛對抗了兩個月後，在八月中離開。

2015年六月，我的初戀，交往了四年多的女朋友劈腿，跟我藕斷絲連了四個多月，最後還
是選擇跟小三了。

2015年，我花了一年的時間重考研所，結果不如遇期，備取位置在非常危險的位置。

說這些是要說，我當時壓力真的非常大，而且每天鬱鬱寡歡。當時抑制壓力、憂鬱的方式
就是吃。所以，一直以來身材控制的還算ok的我，在2015年的六月到八月之間，體重上升
了快五公斤，下面的照片是2015年7/18日拍的，當時體重大約75公斤

http://i.imgur.com/f3n8ln0.jpg
http://i.imgur.com/9SBvOpR.jpg

這是某天去遊泳時，看到鏡中的肚子，突然覺得不能再這樣下去了，所以下定決心開始
減肥。

一開始的方法跟你差不多，跑步、吃少點、配一些隨意的重訓。

一開始當然效果顯著，不過到一定的體重後，不增加肌肉量，體態就不會再進步了

http://i.imgur.com/RN0U8Tm.jpg 這是15年十二底的體態
當時跑步跑出心得，每週大概三次跑步，每次跑大概都跑10k。
剩下三天重訓，星期天隨意看想做什麼這樣。

注意，這時候我已經有基本的健身觀念，重訓在十月左右，已經開始分化訓練了（胸、
背、腿，並且多關節運動優先），但是進步有限。所以這個運動模式大概到二月左右，
我加入了健身房，開始很認真的執行健身計畫。不過當時還是相信跑步減肥，重訓練肌
肉。一天跑10K，一天狂操猛練這樣。

有在健身的都知道，太大量的有氧會消耗肌肉。我想我當時應該運動維持在一個停損點
，所以體態沒什麼變，倒是體重一直掉……

http://i.imgur.com/PBDsvZ2.jpg 這是2016年4月底拍的，體重這時67，但是骨骼肌重
較剛加入健身房時掉了0.2kg

沒在健身的應該都覺得0.2大驚小怪，神經病；不過有在狂操猛練的應該都知道，當你努
力兩個多月，骨骼肌竟然掉了，不管掉多少，都很令人崩潰。

所以當時看到inbody，我鼠軀一陣，意識到我的運動計畫是有問題的。從這時開始，我
就沒有再把跑十公里當菜單了…當然，我還是會做有氧，但是我會開始有計畫的，增重
就認真增，減脂就控制飲食、做有氧加維持肌肉這樣。

有人說變瘦不一定要有氧，有大量重訓加飲控也可以瘦。我很同意，但是有氧練心肺耐
力，我覺得還是很重要的，所以我不讚成都不做有氧。我增重期練到不想練時還是會去
游泳跑步。

運動是一輩子的，你不該為了短期的目標去限制自己，讓自己不快樂，這是我現在的觀念
。

六月以後，我也沒有什麼在做飲控了，就很注意蛋白質攝取而已。我很愛吃炸雞，這時是
想吃就吃這樣（不過炸雞不健康…我不是要叫大家多吃）

http://i.imgur.com/blrwTxF.jpg 這是2016年7月，這時大概71公斤

http://i.imgur.com/jAairAo.png 這是發文前隨手拍的，現在體重已經回到74公斤左右
了……有點油，但因為肌肉量還是感覺不夠，所以我可能再增個兩三個月，過完年再減脂
。

希望這樣可以讓你知道些什麼~

對了，我生日快到了，可以跟大家討個生日快樂嗎:P



※ 引述《chunlin05 (妄想引擎)》之銘言：
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: 基本資料
: 性別：（男）
: 年齡：27
: 身高：170
: 體重：68
: BMI：25
: 體脂率：22.5%
: 參考照片：https://i.imgur.com/8ceQuV3.jpg
: 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
:           例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
:               吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
: 早餐：一根小七香蕉
: 午餐：https://i.imgur.com/GNrpl31.jpg
: 晚餐：https://i.imgur.com/Ef7JrYU.jpg
: 其他：真的晚上很餓，小七水果盒130大卡
: 我吃東西蠻規律的，沒怎麼換。
: 日常作息時間：12.00~6.30
: 生活型態：學生
: 健康狀況：應該還好，無特殊疾病
: 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？NO
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺？NO
: 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？NO
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？NO
: 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？NO
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？NO
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因？NO
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？NO
: 您是否近期動過任何手術？NO
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：NO
: 運動習慣：
: 一周重訓3~4次約1hr~1.5hr
: 主要:
: 握推，30~40kg
: 深蹲，60kg
: 45度仰臥起坐60下
: 啞鈴躺著往上舉 36下
: 其他有的沒的機器。
: 都我同學教的，教完後他就不跟我一起來重訓室了，
: 所以只好隨便做，或看別人怎麼做。
: 沒法重訓時的例外
: 慢跑8km跑一小時，不過是跑山丘(清大蓮花池到台積4~5圈)
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 所以那個脂肪到底怎麼下降啊?
: 我其實對於肌肉並沒說特別想要練大，
: 體重目前也感覺還可以，能在降到BMI22~23我會蠻高興啦。
: 但是身體上脂肪最煩人，腰、屁股、胸口，很難看啊。
: 我去年9月大概88kg，
: 跑步到今年3~4月後75kg
: 被同學拉去重訓後到現在67~68kg。
: 一開始很好減肥，之後我就不知道要幹嘛了。
: 謝謝大家

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※ 編輯: LizardChang (140.115.59.210), 11/25/2016 14:35:01