[問題] 該有氧或重訓

[fatfat921921 ()]

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35歲女oL.  身高161

有駝背  肩膀內縮

體態很不好看

不胖也不到瘦

一直直筒腰。扁屁股

ps 我沒有要快速減重或減体脂
   体態跟体力變好就好
   當初開始運動的用意是失眠
   6月底失眠   7月中開始快走
   8月底開始看中醫調身体
   9月開始上瑜珈~ 幫助睡眠
   但10月生理期就開始不正常了

   所以一直在研究那裡出問題
   失眠的症狀一直時好時壞
   但運動強度一直沒有高到離譜
   所以一直在找最適合自己的運動
   謝謝回文的大家家`^^

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9/30康是美量

體重49.4

體脂率25.5%

骨骼筯率29.4%

體年齡28

內臟脂肪2

基代1133

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請教版上各位大大

7月厎因為失眠而開始運動

每天（沒下雨的日子）都會快走3公里
有嘗試慢跑。一直跑不動

而開始養成運動習慣

一直想想說有動就好


數據都很正常

體重 ～一直都在47～51排徊
一直都很標準
所以一直沒有積極減重
做運動

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7-8月 每天快走3公里、周日爬山或騎腳騎腳踏車10公里

9-10 開始做瑜珈及皮拉堤司
每周一天 共8周
一様每天快走

想要調整姿勢及讓睡眠更好

但做了瑜珈及皮拉提司發現

很多動作背無力、腰無力、

腿也無力無法做的更好

但10月開始爬山和快走
腳底板都會痛
所以有減少快走天數

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11月起 另外多上肚皮舞

及拳擊有氧就單純想讓

自己多運動（強迫自己

發現背無力.胸無力.肩膀無力.

腰無力.腿也無力

但體力似乎也愈來愈不行
，做一下就氣喘噓噓

之前是因為不注意減重方面
所以一直沒有做有氧
也沒有跑步（也真的跑不動

請問版友們接下來的運動方針是

去重訓（矯正體態.增加肌肉

或者增加有氧運動.增加體力

而且這個月小腿一直痛

下半身循環很差
黑青半個月都還沒好


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因為有氧上課是運動中心，二個月一期

熱門課程都要馬上報，否則就滿了

考慮重訓是因為要簽約而且又
教練課（因為已經姿勢不良，
不敢自己亂練


http://i.imgur.com/qnx9wiI.jpg

體態不好

不追求體重
只想要增加體力
增加肌肉讓背及核心都有力

拜託各位版友給點意見

謝謝大家！



--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.11.12
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1480063761.A.0FC.html
推 ppo2000: 同時


推 Hgodfather: 妳想追求的那些包括肌肉肌力和體態 當然就是重訓啊


推 just10110: 暖身足加快走慢慢變跑步
→ just10110: 先有體力在重訓
但是不知道為什麼腳底板  增加快走距離時
 開始慢慢痛 小腿也漲漲的感覺
 看中醫  有推拿的  一直說我腰歪了


→ laizin: 先上教練課,把上下半身推拉基本動作熟悉後,建議買啞鈴或壺
→ laizin: 鈴在家練(重訓亦能提升肌耐力),以我看文中的敘述,似乎不
→ laizin: 那麼適合跑動,跑步其實不是跑了就好,眉角不少,跑出關節有
→ laizin: 問題的更不在少數
→ laizin: 而啞鈴長用於孤立訓練(健美),壺鈴的用途較廣,用於功能性訓
謝謝L大解釋這麼大~其實我也是爬版
看了很久...看了很多人說重訓對駝背有效
才想要重訓的   否則一開始是皮拉提司
但皮拉提司課程太少 不然專門物療所
收費很驚人  而且時間不好控制


推 akers: 都說是標準體重了，想改變體態當然是重訓啊



→ X911098: 找健身教練
就是花費不少 所以才要考慮再三

→ laizin: 練的cp值很高(compound/complex training)
→ laizin: 當背/核心/臀/腿有一定肌力後,姿態就不再會是個問題
→ laizin: http://wellthinesslife.blogspot.tw/20
→ laizin: 駝背部分可參考以上網址
→ laizin: http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/07/part-2.html
→ laizin: 第二個才對~
→ laizin: http://www.unclesam.cc/blog/ytwl-shoulder-exercises/
→ laizin: 上面也是推薦的好動作,不過我只有練彈力繩版本
我也是覺得背 核心 臀 有力  姿態就不會有問題了
但就是体力不太夠




推 steven211: 瑜珈一個禮拜 只練那一天? 你其他天都在??
→ steven211: 找有興趣的運動 一個禮拜做個三四天吧 長期下來才有用
一開始是想說慢慢來 維持有運動就好
11月開始要再上另一個老師的瑜珈課
因為同一個老師時間很不一定

興趣倒也沒特別有
是因為身体不舒服,所以強迫自己做
上課完那天身体都會比較舒服一點

推 lashante: 力量不夠的話，跑步容易跑到姿勢歪掉不正確，反而傷筋骨
→ lashante: 所以我也是建議妳先重訓
不知道為什麼体力 和力量流失的這麼快
以前体力超好的.....
剛開始運動..真的嘗試要跑
但真的跑不動..腿..肚子都有關係


推 kennyweng: 重訓


推 tcc0816: 都要

※ 編輯: fatfat921921 (36.229.30.183), 11/25/2016 22:36:17
→ laizin: 加油，less is more,一步步來
謝謝你~其實之前有認識一個版友
開始運動時..詢問他...
他說我太躁進了..   叫我一步一步慢慢來
讓身体習慣  不要受傷為目的
他是減重花了3年的時間...回到標準的

※ 編輯: fatfat921921 (36.229.30.183), 11/25/2016 23:29:33
※ 編輯: fatfat921921 (36.229.30.183), 11/25/2016 23:31:11
推 youGG: 重訓+瑜珈很棒



推 cue: 重訓，腿有力跑步或跳有氧更踏實
→ cue: 喘吁吁就多喘就習慣了




推 steven211: 想運動改善身體 起碼要從一星期一兩天到後面變三四天
→ steven211: 不想花錢買教練就要自己多花時間到處看 吸收 上網 書局
→ steven211: 越不動 能做的運動強度就會越來越低 超量就會容易受傷
→ steven211: EX跑步 在能負荷情況下 多勉強自己一些些些 才會進步
→ steven211: 你只講有問題...那也只能跟你說有問題就去看醫生吧
→ steven211: 重訓有氧跑步各種球類運動 學個有興趣的才能持久
有的~有一直爬文在看,,,目前是有想要增加運動天數
目前上的運動中心課程..老師同一時間的都不一樣


→ alice78226: 照你的po文，現在的運動菜單好像超過你的能力太多，明
→ alice78226: 知無力又硬做，即使是瑜珈和皮拉提斯也是會有反效果的
目前我做瑜珈是低強度的.但皮拉提司確實感到吃力
目前想法----可能是多增加 皮拉提司  及上重訓吧

→ Flowerbear: 老實說我覺得你太惜皮了 生理期亂了就緊張 腳底酸了就
→ Flowerbear: 覺得不適合 無運動習慣全身無力也是正常 才三個月就
→ Flowerbear: 覺得運動起來毛病很多 其實是給自己太多藉口
所以我才要想說 增加天數運動丫



→ AAAB: 重訓，找方法改善身體兩側的平衡
→ AAAB: 駝背很容易惡化成脊椎側彎，先練核心



推 newstyle: 無力、無力、無力=>重訓、重訓、重訓  這是很簡單的邏輯
好的~了解

→ minionlo: 想問+1
→ minionlo: 健身房的bodypump跟曲雕等肌力課程搭配有氧課程，跟自己
→ minionlo: 有時使用重訓器材，這樣可以達到增肌減脂的成效嗎？
※ 編輯: fatfat921921 (114.42.40.165), 11/27/2016 11:28:41
→ lydia0418: 我學瑜伽5年，今年開始練壺鈴之後，我發現瑜伽幫我柔軟
→ lydia0418: ，壺鈴幫我能在瑜伽動作中撐更久做更多，而且壺鈴讓我
→ lydia0418: 的體力增加相當多，當初去ff上了兩堂一對一壺鈴教練課
→ lydia0418: 真的太對了，提供你參考。
推 angeldhc: 重訓可以改善很多，動作很重要，先破壞再重建
推 emmAQBB: 重訓增加肌肉量改善駝背與肌肉無力！
→ askewkimo: 感覺先從 基本徒手深蹲開始 先讓核心大腿有力量再說
推 Christinaa: 我光上拳擊有氧一年就覺得手比一年前有力很多，可以
→ Christinaa: 先從每週固定上喜歡的運動開始吧