推 bochi91: 感覺不錯阿 持之以恆會有成效的 加油! 11/26 20:21
真的嗎QQ其實是因為這樣認真執行一個月下來體重體脂完全沒改變
三圍也沒變 甚至還有點變粗的感覺 心裡很受創忍不住所以上來發問
我會繼續努力的
推 yy047: 但你的菜單裡還是沒有重訓阿XD 壺鈴可能還能算是 既然都請 11/26 21:26
→ yy047: 教練了 請他教妳用器材或槓啞鈴做重量訓練吧 11/26 21:27
喔喔QQ 目前他是有叫我拿啞鈴做高腳杯深蹲 登階 跨步蹲之類的動作
不知道這樣算嗎??我也好想用用看器材 下次再問問他能不能教我
※ 編輯: pinkypuff (36.232.87.216), 11/26/2016 22:34:54
→ laizin: 買壺鈴可,8or12kg,要妳用啞鈴練應該還在建立動作模式 11/26 22:59
→ laizin: 然後...啞鈴也是器材 11/26 23:03
推 green16: 我個人的經驗是，先暫時不碰麵粉類製品(包含麵類)，澱粉 11/27 01:51
→ green16: 以原型食物代替，體脂會降滿明顯，如果你真很想吃，就減 11/27 01:51
→ green16: 少次數試試看。我暫時不吃麵粉類製品，3個月減了5%體脂 11/27 01:51
好的我試試
推 yafx4200p: 我覺得壺鈴比較像負重有氧~增不了肌 雕塑功能大 11/27 09:13
QQ藍瘦香菇
推 frank8173s: 練太少，注意讓消耗熱量>攝取熱量，產生熱量赤字之後 11/27 13:55
→ frank8173s: 就能達成效果，還是建議先重訓多一點，多提升基礎代謝 11/27 13:55
推 chukchi: 嗯我也覺得強度不夠 像舞蹈類雖然花時間但減脂效果其實 11/27 14:21
→ chukchi: 沒有想像中高 加上肌肉量不夠 你消耗的熱量可能並不多 11/27 14:22
這邊想請問
1.徒手健身到底能不能增肌呢??還是用健身房器材效率比較好?
2.假設我的運動天數無法增加(外務有點多QQ)
那把週一有氧抽掉改為去健身房 這樣會不會比較好呢?
謝謝!
※ 編輯: pinkypuff (61.224.7.179), 11/27/2016 17:41:47
推 frank8173s: 跟教練溝通，說你的目標，去健身房使用器材當然會比較 11/27 18:14
→ frank8173s: 好，但之後還是要改用自由重量才能消耗更多熱量，徒手 11/27 18:14
→ frank8173s: 訓練可以，但妳越練，身體對能量的利用會更有效率，反 11/27 18:14
→ frank8173s: 而同樣的訓練量，消耗的熱量會越來越少，所以還是建議 11/27 18:14
→ frank8173s: 排多一點時間在重量訓練上，才能快速達到妳要的效果， 11/27 18:14
→ frank8173s: 以上個人淺見，可以參考看看 11/27 18:14
推 gonna: 徒手可以增肌，效率比健身器材(槓鈴、啞鈴、固定式)低 11/27 20:44
→ gonna: 與其上徒手團體課，不如拿去練個全身重訓 11/27 20:45
→ gonna: 像跳舞這種有氧強度很低，如果可以就拿去慢跑、飛輪、階梯 11/27 20:46
好的> < 我會再做調整 真的很謝謝各位的建議!!
※ 編輯: pinkypuff (61.224.7.179), 11/27/2016 22:58:01
→ laizin: yafx,你試過多重的壺鈴?它絕對不只有雕塑功能 11/27 23:50
月初發薪水來買一顆12kg!至少在家也能有簡單器材可以運動超棒的
推 chukchi: 考慮效益我會抽MV舞去慢跑耶 當然跳MV舞可能比較快樂XD 11/28 02:49
→ chukchi: 另外跳有氧舞蹈多逼自己一點 腿抬確實 用力到點也有幫助 11/28 02:50
對啊 雖然我不排斥其他運動 但MV是我生活中難得的小小樂趣 請讓我保留它T_T
※ 編輯: pinkypuff (1.165.209.133), 11/28/2016 07:06:05