[問題] 重訓怎麼這麼酸痛

[xrukix (kekeke戰3天現在又來個皂)]

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我的體型是
奶大、手臂粗、屁股大、大腿鬆弛、小腿粗壯
只有腰是細的
簡單來說體態很不好看又有駝背
兩個禮拜前開始每天跳鄭多燕
上禮拜天開始第一次重訓

我沒有請教練
是請運動員哥哥教我、幫我開菜單

一個槓鈴+兩邊2.5的槓片就讓我狂爆汗
練完手腳幾乎沒知覺（但很爽）
但隔天
手臂、背、屁股、大腿超級酸痛
第二天也是很酸痛
而且只要一駝背，背也開始酸了QQ

讓我開始懷疑
1、是我姿勢錯誤導致拉傷結果自己誤會成肌肉酸痛嗎？板上的重訓前輩們一開始重訓也
會?
2、如果沒有問題，但星期三還有點酸痛我還能去做重訓嗎？


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※ 編輯: xrukix (180.204.182.142), 12/06/2016 15:08:33
→ t520131412: 1.肌肉拉傷的痛跟運動完酸痛不一樣 2.還有酸痛休息比
→ t520131412: 較好
推 Beersheep: 拉傷的痛會是你一個動作，會劇痛那種
→ Beersheep: 酸痛的話大部份只是肌肉運動後的疲勞
推 ctx705f: 痠痛和拉傷分得出來 大概休息2~3天就可以下一次了
推 LiWhite: 前幾次或久沒運動就會這樣，可以多暖身拉筋
推 Marchqoo02: 運動酸痛每個人程度不同，不過以你的狀況,以後大概增
→ Marchqoo02: 加強度就會酸，習慣就好
→ laizin: 妳的問題是需要找位專業的教練指導、開菜單
推 gy0602ggg: 第一次都是這樣(毫無肌力的人） 我第一次也是手做到橫
→ gy0602ggg: 紋肌溶解 舉不起來
→ laizin: 而且看樣子是姿態偏斜的狀況下自由重量,應先矯正再負重
推 shalalalala: 可能要先有點基礎的肌力再背槓比較好吧...
推 skypons: 橫紋肌溶解？？樓上的有確診嗎？那玩意兒可不是簡單輕鬆
→ skypons: 的病啊！
推 kakuayumi: 真心覺得初次接觸重訓的朋友，會酸痛是很正常的，跟犁
→ kakuayumi: 田一樣 不常犁田 隔天也是爆酸痛
推 ashin1069: 初次重訓重點是要請人家帶 菜單並不是最重要的
→ ashin1069: 動作帶正確才不會受傷 也才會知道出力正不正確
→ feeks: 我重訓ㄧ年四個月了。剛開始時，我只敢周五晚上、周六或周
→ feeks: 日ㄧ大早練，因為除了超酸之外，我練完會洗完澡後就昏睡，
→ feeks: 不然就是完全癱在沙發不想動。。免疫系統還會降低，感冒、
→ feeks: 過敏、婦科小問題全來
→ feeks: 後來請教練帶才好些，真的剛開始請從輕重量循序漸進！我有
→ feeks: 氧多年剛開始重訓都那麼累，何況妳鄭多燕才2周
推 skypons: 說句公道話，大部份的女生會遇到這問題和運動習慣有關。
→ skypons: 畢竟大部份的男孩子從小學開始，就習慣從事高強度運動，
→ skypons: 所以在重訓的啟蒙階段比較能適應。而女孩子的運動最多就
→ skypons: 是慢跑，所以在接觸較高強度的運動會比較負荷不了
→ feeks: 有分別嗎？小學好像體育課都ㄧ樣...國高中開始男生會下課和
→ feeks: 其他時間打球.....
→ feeks: 而且也是「某些」男生而以，不是所有。然後求學階段也沒男
→ feeks: 生在重訓，也只是打球而以。然後有些朋友（男女都有）會登
→ feeks: 山騎腳踏車
推 ashin1069: 跟小時候其實沒甚麼關係www 無論男女都是想接觸就接觸
→ ashin1069: 但接觸重訓這塊 女生終究是比較害羞倒是真的
→ qweertyui891: 就平常沒運動 身體耐受力很差
→ feeks: 我個人有氧多年剛開始重訓時也是非常酸非常累。。所以我覺
→ feeks: 得從小有在打球或戶外運動的人（無論男女），剛開始重訓也
→ feeks: ㄧ定有非常酸痛的適應期
→ qweertyui891: 就像沒有人能一開始就跑完馬拉松 一樣的意思
→ feeks: 只是習慣做有氧的人，開始重訓的耐受度還是比沒有運動的人
→ feeks: 好吧
→ feeks: 對，a大說的就是我要表達的
推 sauchi39: 橫紋肌溶解會死人的耶..
推 Beersheep: 我是不運動的男生（舉手）
→ Beersheep: 肌肉版之前有很多橫紋肌溶解的分享 總之要小心
推 steven211: 休息吧 運動初期適當的一天捕魚 兩天曬網是必要的....
→ steven211: 那些教你撐過就是你的 並沒告訴你 撐不過受傷也是你的
→ steven211: 你無法分辨清楚到底哪種痛 你最好 好好休息 降低強度
推 DavidMoney: 正常 新手第一次練完隔天會痠痛個5～7天 之後再練就
→ DavidMoney: 不會痠那麼久了
→ DavidMoney: 還有正確的姿勢跟關念很重要 哥哥雖然是運動員但不代
→ DavidMoney: 表就懂重訓喔
→ DavidMoney: 這幾天就好好休息 等不痠之後再去練吧
→ lovexjapan: 我是37歲重訓一年半的女生，以前從不運動的
→ lovexjapan: 建議找教練循序漸進的訓練喔！每次我仍會痠
→ lovexjapan: 但身體適應後痠痛感不那麼強烈，又可再加重量了
→ lovexjapan: 慢慢的還可以享受痠痛感呢！
推 fafa22: 延遲性痠痛吧？沒運動習慣有很正常！練久後大概1~3天就不
→ fafa22: 痠囉。我覺得一開始強度不要放太高，不習慣這麼累又痠痛，
→ fafa22: 很容易灰心喪志。先學姿勢、感受肌肉出力吧！
→ cesarezhang: 循序漸進，一開始太重不好。此外結束後記得熱水澡放
→ cesarezhang: 鬆一下
→ fafa22: 禮拜三還痠痛的話可以做一些重量輕、重複次數高(12~15下/
→ fafa22: 組)的訓練，會比較快不痠XD
→ Commands: 我前兩個星期開始，超輕量多組(抓動作標準)
推 youngluke: 上一篇怎麼被刪掉了??
噓 phoebe9256: 別再跳鄭多燕了
推 asukaka: 那個酸痛我都覺得很舒爽..
推 haremi: 沒有重訓過，有些動作會因爲肌耐力不夠而施力錯誤，還是循
→ haremi: 序漸進比較好
推 tcc0816: 沒酸痛我還會悵然若失，雖然說酸痛不是決定性指標，但沒
→ tcc0816: 酸就覺得是不是練不夠~
推 Rivendare: 對我來說 隔天酸=爽 XDD
→ Rivendare: 但如果是痛的話 就要休息或找出問題了
推 pitspawn: 剛開始練痠痛常有的拉,二天內就會消退,超過就可能要留意
→ pitspawn: 是否練過頭,訓練是要循序漸進,寧可練的穩也不要躁進
→ pitspawn: 另外訓練要看身體的恢復程度,別硬練結果造成反效果
→ uini: 妳練了什麼姿勢？PS.別再跳鄭多燕了 +1
→ uini: 姿勢正不正確網友怎麼隔空抓藥？至少拍個照或影片才知道吧
→ uini: 若姿勢正確，酸痛很正常，買個肌樂之類擦一擦，休息幾天再練
→ uini: 讓身體習慣訓練後，再慢慢提升強度。訓練是長期計畫
推 rokuchan17: 正常的 鄭多燕強度跟重訓哪有的比 很少運動或是平常運
→ rokuchan17: 動強度不大的人剛開始重訓都會肌肉痠痛 這時候其實再
→ rokuchan17: 繼續做反而會緩解痠痛感
推 ejo0912: 第一次都比較酸，休息到ok在練
推 love2010: 奶大？有圖有真相啦～
推 officina: 為什麼會有婦科問題？？？？我就隨便做一些安全的
→ officina: 當然會酸痛阿 你搬東西運動都會吧 久了精神真的比較好
→ officina: 輕度重訓很方便阿 比做有氧不需要耐心 比較麻煩的是不好
→ officina: 維持 幾天沒做就會覺得好像又要肥惹XD 但習慣就懶得減肥
→ officina: 因為有做重訓 雖然減脂還是要少吃 至少可以不用吃那麼少