[減肥] 目前實施的計畫

[Accounter (Accounter)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
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基本資料

性別：（男）
年齡：25
身高：173
體重：76
BMI:25.3
體脂率：23~23.5附近

參考照片：胸部肚子跟屁股都胖胖的

三餐內容：

早餐：芋香饅頭+蛋+200g內的地瓜+義美無糖豆漿(每天)

午餐：幾乎外出吃自助餐，所以固定一碗白飯+兩三盤菜(高麗菜白菜空心菜)+一盤肉(非油炸)

晚餐：也是外帶自助餐，不過改成一顆200g的地瓜+兩盤菜+一盤肉(非油炸)

其他：不吃宵夜，及含糖飲料


日常作息時間：六點起床，八點到六點工作，晚上十一二點前睡覺


生活型態：上班族


健康狀況：（否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：沒上健身房，皆在附近學校徒手健身，每月會看情況增加組數

禮拜一和三:拉單槓一組十下+伏地挺身兩組共二十四下

禮拜二和四:深蹲兩組共七十次+仰臥起坐兩組共四十下

禮拜五:休息

禮拜六日:拉單槓一組十下+伏地挺身兩組共二十四下+深蹲兩組共七十次+仰臥起坐兩組共四
十下+六日都會去跑個十公里(大概一小時二十分內完成)

我的問題：目標是體脂能夠在8~10個月降至16~17左右，飲食跟運動方面有參考板上的心得?
A麻煩各位前輩看過後，可以給予建議，謝謝~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.145.41
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※ 編輯: Accounter (42.73.145.41), 12/08/2016 19:33:18
推 Beersheep: 我覺得飲食 OK，可是平日運動量會不會太少？            12/08 22:52
→ Beersheep: 然後可以多加點蛋白質 多吃點蛋 或豆漿等等
推 ArtofLife: 芋香改全麥比較好吧
推 henry5405: 平日感覺也是可以跑一下 不然強度好像太低
推 ashin1069: 芋香其實只是有那味道 不包餡熱量其實還好
→ Beersheep: 義美的地瓜穀物饅頭 好ㄘ
→ Beersheep: 不過他有一款南瓜核果還什麼的 我覺得超噁
推 ngnqkqq2: 飲食控制很棒但是...運動量也太悲劇了吧
推 ngnqkqq2: 徒手效果不顯著而且又分開練剛開始手胸腰腿每天練
→ ngnqkqq2: 不然你做的那些量連熱身都不夠
→ ngnqkqq2: 引體向上ㄧ組4-5下 共8-10組
→ ngnqkqq2: 伏地挺身、深蹲一組12共四組 仰臥起坐不能只做一種 網
→ ngnqkqq2: 絡上有很多變換方式 。組間休息不能太長，也是可以全
→ ngnqkqq2: 部做完ㄧ個輪迴再休息一次
→ ngnqkqq2: 10k跑80分 你可以試試跑5k用6-7分速來跑，跑一休一或
→ ngnqkqq2: 是跑二休一 。要做就做足夠的量
推 ngnqkqq2: 增加運動量ㄧ定會痠痛 但要注意身體 三天後還是會痛就
→ ngnqkqq2: 要小心！
感謝各位前輩給的建議~飲食的方面，我目前這樣吃，就真的蠻飽的(地瓜好像會增加飽足感!?)，可能就還餓的話就在多加個白煮蛋吧！運動方面昨晚試了一下的確不夠，會再增加組數的~另外分開練是想說板上有說一天練一個肌群，所以才會想說這樣安排哦!
※ 編輯: Accounter (42.73.145.41), 12/09/2016 06:19:51
推 nanakolin: 最近地瓜真的好甜 用烤的好好吃
→ Boniour: 運動量真的要加強，一開始可以練兩到三個大肌群不過強度
→ Boniour: 要分配好，可以參考水肥大的文章。
→ Flowerbear: 十分鐘內結束的運動量...
→ Flowerbear: ...十分鐘內結束的運動量