[減肥] 我是否該增加重訓？

[Komasan (摳媽桑)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：172
體重：72
BMI：24. 3
體脂率：18.9%?

參考照片：
http://i.imgur.com/GqKQ6sR.jpg

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：培根蛋餅、燒餅蛋、三明治、饅頭蛋、漢堡(擇一)，一杯紅茶或無糖豆漿

午餐：三菜一肉，一碗飯

晚餐：同午餐

其他：（可免填）


日常作息時間：
最晚的課程到晚上九點，但是通常會在12點以前睡覺，隔天7點半左右起床。



生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否

當您活動時是否會有胸痛的感覺？否

過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否

您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否

您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否

您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否

您是否知道您有任何不適合活動的原因？否

您是否知悉自己有任何慢性疾病？否

您是否近期動過任何手術？否

您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：慢跑與游泳交替


我的問題：
我很胖的時候是80公斤左右，肚子蠻大的，後來靠著良好的飲食習慣，加上養成運動習慣
，慢慢瘦下來的。

我的目標比較簡單的，身高減體重>110，看起來不要肉肉的就可以了，但是，我好像遇到
停滯期了，以前都只有有氧，是否該改成有氧加重訓交替呢？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.70.167.134
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1481509055.A.6BF.html
推 louischu: 你……重訓菜單在哪
抱歉，我對重訓這塊不熟..
我只是想問我目前的體態，只能再加入重訓改善了吧？
推 Linus4season: 別陷入體重迷思 你體脂ok啊 當然要變壯要線條一定要
→ Linus4season: 你甚至不太算泡芙 只是完全沒重訓一定超瘦才有線條
謝謝你的建議，我其實對體脂器量出來的數字滿疑惑的XD
※ 編輯: Komasan (219.70.167.134), 12/12/2016 10:43:04
推 ericstron: 游泳加強強度，可以讓肌肉緊實。
推 cuteVictor: 這樣體脂18.9？ 練結實點比較好看
體脂器...我覺得都是安心的
推 rokuchan17: 可以加入重訓試試啊，線條會變得更好看，還有燒餅跟漢
→ rokuchan17: 堡不太營養吧XD 而且我是女生有在重訓覺得你的午餐餐
→ rokuchan17: 我吃了會餓 哈哈 總之推薦你嘗試重訓～
推 sammoon: 不要再減脂只有氧了 有重訓能增加你減脂速率 為何不做
→ sammoon:  還有你這個早餐叫良好飲食習慣XDD
謝謝樓上的建議，我真的是吃貨..
我發現我我這樣的確有瘦
但是，到了一定程度，已經無法瘦下來了
http://i.imgur.com/wmJc5O1.jpg
這是我的午餐，會太油嗎？...

※ 編輯: Komasan (140.118.149.189), 12/12/2016 13:16:33
推 sammoon: 午餐ok阿 早餐能改成一般肉蛋吐司不加美乃滋 飲料盡量選
→ sammoon: 無糖
好的，謝謝，我盡量。
推 andy31313: 午晚餐可以 早餐可以在健康點 我也愛吃蛋餅但不會每天
→ andy31313: 都吃
謝謝你的建議。
推 Beersheep: 糖醋NG 蛋白質太少
不是糖醋..
→ Beersheep: 但大致上來說沒什麼太大的問題，建議增加蛋白質的量
推 steven211: 學校裡有重訓室嗎 有的話路過進去輕鬆做一些吧
有，我會去試試看
→ smileray: 培根換成鮪魚比較健康點吧@@
好的，謝謝！
推 surot: 這樣不胖，但肩膀太窄骨盆太寬，重訓可以讓你體型變好看喔
原來是這樣呀..那要做什麼重訓？
推 shalalalala: 燒餅蛋 培根蛋餅 漢堡...吃超好QQ
我從小到大都是這樣吃的
有改過饅頭蛋+無糖豆，但是，很難維持，因此，用這樣輪替。
※ 編輯: Komasan (180.217.165.167), 12/12/2016 16:28:22
※ 編輯: Komasan (180.217.165.167), 12/12/2016 16:32:29
※ 編輯: Komasan (180.217.165.167), 12/12/2016 16:33:08
→ smileray: 我會輪鮪魚蛋 雞肉蛋 起司蛋
雞肉是什麼雞肉？
起司可以嗎？

推 steven211: 器材都有圖案寫那台是練哪裡的 先平均練吧 不用做太重
→ steven211: 等以後有基礎肌力 自己在看照片 決定哪些部位需要加強
好的，謝謝你！
推 andy31313: 看你要不要參考我的方式 我一開始肌力訓練沒去健身房
→ andy31313: 做大重量 我是先買 室內單槓 伏地挺身器 壺鈴 先有基
→ andy31313: 本肌力齁才去健身房做大重量 在家做大概半年
我有搜大大的文章，謝謝！我會研究研究！
大大瘦下來的臉部線條很好！
※ 編輯: Komasan (180.217.165.167), 12/12/2016 18:25:19
推 aceone: 胸部遮住身形像女生 XD 重訓吧
→ kyuudonut: 重訓超讚 我身體條件跟你差不多 最近身形明顯有變好。
→ kyuudonut: 只要不吃垃圾食物 控制好熱量 我幾乎沒改飲食習慣XD
→ kyuudonut: 重訓請先練大肌群(胸背腿) 重訓完再有氧減脂效果很好
推 neko0624: 絕對應該 這身材太慘了
推 ck1158: 怎麼會有人說不泡芙 以男生來講這就是很泡芙啊
→ ck1158: 然後沒有說上健身房前一定要先在家裡練 家裡練的伏地挺身
→ ck1158:  單槓 反而還比健身房的機械式器材還難
→ smileray: 雞肉就是早餐店的雞肉三明治 有調味啦 但就不加美乃滋
→ smileray: 想說雞肉怎麼樣也比培根健康
→ smileray: 起司的話 有在運動 適量的話還好吧XD
推 javabird: 你這體態怎麼看起來像是體脂26的女生, 該重訓了!
→ F1ower: 我是男生，建議你加入重訓
→ ashin1069: 你的腰挺像崔佩儀的
→ kennyke: 崔佩儀是哪招XD
→ Komasan: 謝謝各位的建議，我有跑看看健身房，果然，那些器材對我
→ Komasan: 來說很難，所以，我決定先做些簡單肌力運動
推 encorek47279: 覺得不止18.19體脂耶...
→ zxcv32188: 油豆腐、豆皮、麵筋類少吃比較好，是油炸的，且不知是
→ zxcv32188: 是否有定期更換炸油(如無就是回鍋油or舊油加新油)
→ maxjeng: 胸腔骨架小一般重訓能改善但有限
→ maxjeng: 除非練到阿諾等級
→ maxjeng: 光看照已為是平胸梨型身材女性
推 bider: 也覺得體脂不只18-19
噓 k90209: 人家男生是倒三角 你這完全是正三角
推 pinkbubbling: 你的早餐完全不ok啊！就我的減肥經驗，只要一餐吃
→ pinkbubbling: 錯，基本上就減不太下來，頂多就是hold住體重