[問題] 下午忍不住吃垃圾食物

[leo255261 (leo255261)]

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各位減肥達人好
小弟之前發了篇過重做運動的減肥文
因為仙女餐菜單被不少版友批評
當時小弟還不以為然
後來才發現是中藥壓抑了我的食慾
自從停止吃中藥後便胃口大開
雖然正餐還是以清淡營養均衡為主
但是偶爾下午嘴饞還是會忍不住吃垃圾食物當點心
例如：煎包、涼麵、滷鴨血豆腐....(懺悔
每次吃完都覺得罪惡感深重
請問要怎麼克制這種不理性的食慾？
如果下午吃了垃圾食物後乾脆不吃晚餐可以嗎？
感謝回覆



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.34.135.187
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1481651199.A.5A5.html
※ 編輯: leo255261 (1.34.135.187), 12/14/2016 01:47:34
推 d147258: 沒這麼嚴重吧，有規律運動，偶爾放縱一下不會怎樣
推 ponzixd: 不要對自己這麼嚴苛啦
→ TINBING: 不忍噓,去把你前一篇的推文在好好看過,調整菜單!
→ TINBING: 三餐肉那麼少,當然容易餓!你的觀念要好好的建立好,不然
→ TINBING: 只會一直重複複胖的循環! 即然你快是糖尿病的危險群了,
→ TINBING: 看要不要去專業尋問一下生酮飲食!低醣、低蛋白、高脂肪
推 youngluke: 原PO都講了胃口改善加量改菜單怎麼還有人追殺.....
→ f0918069939: 看你之前po的飲食 感覺就是吃不夠  晚餐先正常吃再
→ f0918069939: 說
推 sammoon: 菜單？
→ ca2418: 中午吃飽一點
→ TINBING: 他沒有胃口改善(只是沒吃中藥胃口回去而已),也沒改菜單
當然有改菜單，原本菜單不可能吃飽
推 afirstkiss: 趕快拿水果起來吃 取代垃圾食物
推 joe00477: 可以喝全脂牛奶
推 obey82: 先說你正餐吃了什麼啊 有沒有吃飽很重要 不然就是把下午零
→ obey82: 食換成水果 地瓜 雞胸肉之類的
推 jingsoder: 正餐吃飽找正事做,就不會沒事就只想著吃
推 green16: 吃水果，堅果或水煮蛋也都可。正餐蛋白質吃夠，就比較不
→ jack11070: 常吃垃圾餅乾的路過…而且一次都吃一大包，吃完罪惡感
→ jack11070: 啊
→ green16: 會餓，若餓，就吃點非加工食物，然後正常吃晚餐，慢慢調
推 Beersheep: 我下午茶都吃一個水煮蛋跟一顆蘋果
→ Beersheep: 要吃垃圾食物也OK啊 跟公司女生分一半 沒什麼大不了的
吃了垃圾食物是否可以不吃晚餐？
推 smileray: 有時候也會吃垃圾食物 不過當天或隔天會運動
→ smileray: 下午的話 每次忍不住 就卯起來吃水果XD
→ smileray: 大概偶爾會爆發ㄧ次 香蕉 芭樂 柿子 ㄧ次三種以上
→ smileray: ㄧ次吃完ㄧ盒小番茄都正常XD
→ smileray: 芭樂我還可以ㄧ次吃三顆以上....
吃水果小空虛，吃海苔可以嗎
※ 編輯: leo255261 (1.34.135.187), 12/14/2016 11:52:47
推 elizas1201: 所以你有增加肉類和蛋白質了嗎?
推 elizas1201: 還有請不要再靠藥物了
我原本就不是完全不吃肉，現在當然也有增加攝取量
※ 編輯: leo255261 (180.217.41.208), 12/14/2016 12:30:13
※ 編輯: leo255261 (180.217.41.208), 12/14/2016 12:31:31
※ 編輯: leo255261 (180.217.41.208), 12/14/2016 12:34:51
推 Beersheep: 海苔更空虛吧XD 你有吃那麼多垃圾食物嗎
推 youngluke: 這很主觀 海苔好小片....
噓 TINBING: 你前一篇還說你的菜單吃很飽,現在說不可能吃飽!
當時的食量跟現在的食量不同= =
→ TINBING: 你是可以下午吃垃圾食物,然後晚餐不吃,最後睡前又肚子餓
→ TINBING: 然後上來又問沒有吃晚餐能否吃宵夜,這種餓瘦的不可能持續
宵夜不能吃這點常識我還是有，然後我從來沒有使用「餓瘦」的方式減肥，下午主要是嘴饞才對
→ TINBING: 你都說以前吃東西沒有節制了,現在卻馬上大幅度的吃那麼少
→ TINBING: 你的身體根本無法適應那麼大的變化! 要改變本來就該一步
→ TINBING: 一步改,這樣突然吃很少對身體也是一種負擔!
→ TINBING: 反正,就是你下午會餓,多少都是因為早上中午沒有吃飽,
→ TINBING: 吃飽不是講說把什麼亂七八糟的東西塞進肚子就好,營養要顧
→ TINBING: 上一篇也有人講作息,生活作息正常,身體也會趨向正常
→ TINBING: 總之啦,醣類少一點ok,但多一點肉及油脂不會死人的,
→ TINBING: 從少一杯飲料開始,讓身體慢慢適應,好嗎?(運動也是)
我沒有吃到誇張少，不管服藥前後飲食都沒讓自己餓過，我也沒喝飲料，現在只是針對下午嘴饞的問題請益，怎麼每次都會跳出一堆營養師= =
→ Aurona: 早點睡，早餐吃飽吃滿，下午肚子餓吃點輕食例如水果。
→ ctx705f: 買全麥的東西去吃啊 雜糧麵包或蘇打餅乾之類的 水果要注
→ ctx705f: 意種類 有些水果的糖分也滿高的
推 elizas1201: 比較建議原po把置底的文真的看進去. 就不會上來問下
→ elizas1201: 午垃圾食物後能否不吃晚餐.
※ 編輯: leo255261 (180.217.33.212), 12/14/2016 14:07:33
※ 編輯: leo255261 (180.217.33.212), 12/14/2016 14:09:17
推 smileray: 海苔最空虛
→ smileray: 水果真的是糖分高啦 不過戒不掉>< 靠運動
其實ㄕㄨㄚˋ嘴的食物可以壓抑嘴饞，我只要嘴巴有動就好
※ 編輯: leo255261 (180.217.33.212), 12/14/2016 14:12:07
※ 編輯: leo255261 (180.217.33.212), 12/14/2016 14:13:04
推 smileray: 芭樂阿 還比海苔可以咬更久好嗎
→ smileray: 妳有多愛海苔啦
※ 編輯: leo255261 (180.217.33.212), 12/14/2016 14:14:37
噓 viza: 《有效文章》96 篇 (退:2) 不意外
→ viza: 我就不信你把置底跟精華區的文都看完還會有這問題
查別人的有效文章數是在不意外什麼？置底文看完了也沒得到解答
推 elizas1201: 前後二篇下來, 我個人覺得你只挑你想看的看, 然後在嘴
→ elizas1201: 版友是營養師.
一堆腦補我吃太少甚至離題的推文，還怪我挑著看？
噓 sammoon: 菜單阿 把你正餐吃什麼打出來 不然怎麼評估下午嘴饞的影
→ sammoon: 響
便當自己帶，糙米,青菜，雞肉，蘿蔔
→ TINBING: 對不起,我不該當鍵盤營養師,幫你找支持吃海苔的文章
→ TINBING: http://stellachen524.pixnet.net/blog/post/189987128
→ TINBING: http://www.uufashion.com/fitness/2/2660.shtml
→ TINBING: http://sgsg1218.pixnet.net/blog/post/261652853
→ TINBING: 請自己選擇,後果自己承擔~謝謝!
※ 編輯: leo255261 (180.217.33.212), 12/14/2016 14:58:35
※ 編輯: leo255261 (180.217.33.212), 12/14/2016 15:00:02
→ Istari: 正餐一定要吃
噓 TINBING: 其實腦補的都想要救你~
※ 編輯: leo255261 (180.217.33.212), 12/14/2016 15:24:35
→ TINBING: 置底 "4. 熱量要控制，但飲食要均衡",你自己覺得均衡,但
→ TINBING: 你的三大營養素呢?? 你是吃很飽沒錯,但身體就是沒有飽
→ TINBING: 上篇o大和你講的就是這個,不是吃飽就好!
→ TINBING: 精華區,前版娘文章" [心得] 新手減肥ＰＤＣＡ３４５ "
精華區發現版娘很多好文，謝推薦
推 sammoon: 你正餐吃的是ok 但總熱量跟營養素以及TDEE?多這些資訊才
→ TINBING: 你有看的話,你前一篇就應該不會這樣子去吃!
→ sammoon: 好判斷 畢竟每個人狀況不同
噓 elizas1201: 很少噓人,即便你上一篇我也沒噓,但這篇你已很清楚的
→ elizas1201: 表明你的態度. 更印證了前一篇眾版友的正確判斷.
喔能得到你的噓真是我的榮幸
噓 viza: 退二真的不意外
被退文是因為我在他版誤觸版規，是又在不意外什麼？
※ 編輯: leo255261 (36.229.26.190), 12/14/2016 18:32:31
※ 編輯: leo255261 (36.229.26.190), 12/14/2016 18:33:31
→ Kukuxumusu: 就中午吃多一點 想吃點心可以吃健康點的選擇 吃個飯糰
→ Kukuxumusu: 或是全麥吐司塗個花生醬之類的 也很有可能是你水喝不
→ Kukuxumusu: 夠 飲水不足 會容易嘴饞 可以注意你的飲水量看看
※ 編輯: leo255261 (36.229.26.190), 12/14/2016 18:41:57
→ ming3318: 如果你真的有看置底文和精華區的話，你就不會問這種問題
→ ming3318: 了。你雖然有提供午餐是什麼但是份量呢?你不講清楚，別
→ ming3318: 人要怎麼幫你找出問題點呢?
推 sammoon: 同意樓上 把份量跟基本的資料提供大家會比較好評估
推 just10110: 來引戰的給推
噓 kura855242: 大家就別幫他腦補了
噓 kungfutofu: ...
推 candy728: 泡麥片跟吃水果，蒟蒻條之類的
→ candy728: 吃之前，想想這食物要跑幾圈，做多少運動消耗
→ candy728: 覺得這蠻有效的
噓 fafa22: 是吃多少垃圾食物有辦法抵過晚餐的份量？
噓 rickya: 沒救
推 ForWin: 當然可以啊，下午想吃就吃，晚餐不想吃就不要吃^_^
噓 rokuchan17: …
噓 Merkle: 去吃會讓你反胃的東西就可以了
→ cattyy: 愈有罪惡感 愈減不下來
推 gg889g8: 可以吃呀 但是就吃一點點滿足心理就好
→ gg889g8: 有時一直忍爆掉 變暴食 吃了之後 多做運動 慢慢戒
噓 aspca022: 2沒壞  你一直覺得自己有吃飽，是因為藥抑制你的食慾導
→ aspca022: 致不想吃，根！本！沒！吃！夠！不要再騙自己了
噓 ashin1069: 不想聽就別問了，你肥死關大家屁事
推 FarkU: 煎包皮薄餡多油瀝乾其實還OK，有飽足感。