[問題] 瘦下來之後需要改變菜單嗎

[bibo123 (P!PO1ZE)]

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去年這個時候,BMI=26.2,下定決心開始運動

每周有氧四~五次,每次35分鐘左右,從微喘的快走5km,到現在是快走2km慢跑3km

星期一三五慢跑前會去打球15分鐘左右,就自己投投籃流流汗而已,

慢跑完畢會做三組棒式(從30s/組,到現在式40s/組),前兩個月開始加入左右側棒式各三組

星期二四慢跑前一樣打球,參考一休網誌的溫和版Tabata：

開合跳、抬腿、分腿蹲、伏地挺身、自己加一組仰臥抬腿變五分鐘

接著馬上去慢跑,剛開始覺得這樣接著跑很痛苦,不過現在好像也習慣了,

禮拜六休息、禮拜天晚上固定只做Tabata；運動後固定會喝無糖豆漿+香蕉。

其實本來Tabata跟有氧是拆開不同天的,不知道為啥五月多開始卯起來每天都有氧。

做了半年體重沒什麼降,大概只瘦兩公斤左右,而真正瘦下來大概是六七月開始,

那時候戒掉每天三包的西雅圖三合一,改喝男子漢無糖美式,手搖飲料也都喝無糖四季,

體重就開始狂降了,平均一個月瘦兩公斤,目前的BMI是22.1,體脂肪沒量過^^a

請問目前這樣的菜單有問題嗎? 因為是都還能負荷,而啞鈴跟深蹲這兩塊我是比較不敢碰,

因為很怕做錯會受傷。

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※ 編輯: bibo123 (36.229.46.45), 12/26/2016 19:52:22
推 sucabe: 不改變菜單到後面身體找到平衡體重就會停止
推 sucabe: 而且你也沒給你下個目標是什麼 要怎麼幫你看有沒有問題
→ sucabe: 對我來說 瘦下來又沒受傷 就沒有問題 資訊不足看也是大概
喔喔..抱歉抱歉,下一個目標喔,應該是減少體脂肪,然後希望肌肉線條更明顯一些吧
※ 編輯: bibo123 (36.229.46.45), 12/26/2016 20:22:47
推 sucabe: 如果已先階段菜單的話 我會增加跑步距離 TABATA的部分不要
→ sucabe: 照一休那種30秒做最大次數 我會每個動作分開訓練
→ sucabe: 伏地挺身就20-25下一組 做三組 最後一組多做5下 其他動作
→ sucabe: 以此類推 當然是看你本身能負荷的次數 先求動作做的標準
→ sucabe: 一休的影片有很多動作可以用 但是不要用他的方式訓練
→ sucabe: 而且有些姿勢也沒有很標準 所以最好記起來之後再去看其他
→ sucabe: 人的動作影片 現在水管很多大大都有再分享相關的影片
→ sucabe: 肌肉量起來之後再去試試看重訓吧
感謝你回這麼多,我會試試看的,畢竟每天強迫自己跑真的有點煩@@

推 sammoon: 分腿蹲都敢做 深蹲不敢做 什麼道理
就...有人說不能全蹲會傷膝蓋,但又有人說那樣會傷脊椎,看得我好亂啊~"~ 所以不敢做
分腿蹲感覺比較簡單XDDD

推 Beersheep: 我以前也不敢做深蹲欸 沒請教練的時候不懂怎麼背槓
推 sammoon: 先不說揹槓 空蹲應該沒衝突
是有完整看完成吉思汗館長的影片,但還是毛毛的....
※ 編輯: bibo123 (36.229.46.45), 12/26/2016 23:59:58
推 sammoon: 你可以試著蹲然後拍影片給別人看動作
推 Beersheep: 覺der分腿蹲超痛苦
推 skypons: 個人建議以增肌為目標，光是慢跑你要維持瘦只能不斷地增
→ skypons: 加有氧量，這不是辦法
推 steven211: 你全蹲是不會先蹲輕一點的喔 = =
→ skypons: 分腿蹲就新手而言非常容易受傷，建議您要參考也別參考一
→ skypons: 休
推 golla: 分腿蹲隨便做的話都是用到膝蓋的力量.....不要亂做阿QQ
推 xietwtw: 跨步敦
推 brothers5023: 逼波八逼 八逼餔八
→ SoniDanz: 樓上在說什麼？