Re: [問題] 我的跳繩方法

[Jongny ()]

有關推文中談到運動傷害的部份
建議如下

1.協調性
嗯..跳繩的話我建議雙腳跳最好
單腳交換跳可以 但是不要持續跳 因為單腳跳對膝蓋的負荷自然也很兇

我想重點有幾個:
1.1.腳踝要軟 跟著腳步旋轉 著地過程膝蓋不要完全打直 上去才是打直
1.2.跳起來的幅度不用大 繩子可以過腳底就好
1.3.手腕的旋轉也不要過大

跳繩的節奏看個人
有人習慣慢慢跳 一次跳它幾千下
我習慣大概一分鐘150的速度跳300之後組間休息  再進行下一組

2.運動傷害
軟墊到不是必要 好鞋才是 最好用籃球鞋
籃球鞋是最包覆腳的運動鞋 但是跳起來吃力
可以當作一種加重訓練..

其次的話就是慢跑鞋(一般沒跳個 五六千下 不需要籃球鞋)

再來就是選擇跳繩的長度 這個比較難用文字敘述
爬一下以前的文應該會有..

嚴禁赤腳!!

如果你想頂著泰山的體格..
結果告訴人家你沒當兵還被笑
就像我 XD..
你就可以不理我的建議

3.選擇跳繩
可以過長不可以過短
長了可以在靠近手柄處打個結 過短就不好了

除了長度外就是重量
較重的跳繩好甩節奏好
較輕的跳繩不好甩但可以練手臂的力量

再來就是材質的部分
萬一買過輕的跳繩手臂會甩到非常酸
不過沾點水可以改善重量問題但缺點是很容易斷
所以布繩較塑膠繩好用
以我的經驗 一般布繩的壽命大概是5~6萬下

再來就是手柄的設計
一般手柄不會有轉軸設計 所以跳起來會比較卡
有的會設計金屬球轉軸採滾珠方式 好跳但缺點是會生鏽就很卡
手感不好時就要滴一點潤滑油
我自己都選布繩手柄有金屬滾珠的類型 50塊錢  一個月大概斷一條

※ 引述《Jongny ()》之銘言：
: 我是跳繩300次/110秒
: 組間休息110秒
: 10~15組
: 跳繩前最少三小時必須結束進食
: (有許多經驗會告訴你兩小時以上)
: 而且進食內容避免難消化的食物
: 我的話是避免吃麵食 吃麵包的話多點流質
: 這樣可以排除胃裡面未消化完導致的肚子痛
: 再來就是調整你運動的節奏
: 肚子痛時拉長休息時間 降低運動強度 感受一下會不會變好
: 會的話就先保持這個節奏 直到疼痛消失或是可以忍受
: 下一組再感受一下需不需要調整 若有改善的話可以保持
: 或者繼續降低 直到完成運動
: ※ 引述《PPoorrince (*3*)可憐的Prince(@_@)》之銘言：
: : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
: : ==============================以上禁止刪除================================
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: : 今天剛健檢的數據，
: : 男/170.4/64.3
: : 初次在這裡發文，大家好。
: : 最近迷上跳繩的減脂，
: : 我的方法是1-2秒一下（沒辦法算的很精準，大約），
: : 然後持續一直跳一個小時，
: : 當然每回合大約撐10-50下就卡到線了，然後立馬重開始，
: : 整個過程是輕鬆的，還會搭配電視，不無聊。
: : 摸著自己的心跳，也是有感覺到心跳加快，
: : 感覺這樣應該是有減脂效果的，
: : 想請這邊有經驗的前輩，
: : 幫我看看，有沒有更好的跳繩減脂方式呢？

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推 cospara: 為什麼赤腳跳就不用當兵?
→ Jongny: 關節會受傷 腳踝或膝蓋 當然沒跳幾十萬下都還好
推 ZeroRSX: 跑步跟跳繩哪個比較傷膝蓋?
推 gibassier: 跑步
→ Jongny: 跳繩傷腳踝   但不是破壞性的傷害   跑步傷膝蓋是屬於破壞
推 omnl: 之前用滾珠型也1個月斷一條   從淘寶收了條金屬蕊的(非滾珠)
→ omnl: 好跳不纏線  目前3個月還健康使用中
推 gibassier: 借問一下有人知道哪種繩比較不會當你停下來就捲起來嗎?
→ gibassier: 粗的純塑膠或是細的裡面有金屬的 以我的經驗都蠻會捲
推 xxtuoo: 掏寶的不錯 便宜好用w
推 historyfirst: 請問淘寶的有型號可以推薦嗎?