Re: [知識] 斷食和50%胰島素問題

[asd111202002 (Yao-ming)]

想借題發文一下
文中很多大大提到斷食對肌肉不太有影響，如果我們要做高強度的運動（力量5*5或是大
於40分鐘以上的稍有強度的有氧），肝糖耗盡了，最後會輪到燃燒肌肉嗎？
小弟我曾經試過低碳，卻造成肌肉量降低，體脂肪略上升的情況！
先不討論飲食內容，就以斷食卻要高強度的訓練會不會對肌肉有影響呢？



※ 引述《odinhung (奧丁)》之銘言：
: 斷食24小時的經驗.....
: 斷食最難過是前6小時,所以為何說斷食早餐最簡單,因為吃完晚餐就去睡,起來就
: 斷食快12小時,最痛苦那段就熬過去了,根據影片中的說法,當你斷食12小時候
: 身體脂肪酸濃度開始拉高,代表開始燃燒脂肪,這個時候開始真的就不太會餓,
: 而且精神也很好,撐到晚餐都不是問題..
: 但是如果是吃完早餐後斷食,因為小弟習慣晨運,所以有些時候只好吃完早餐開始
: 斷食,午餐前還沒問題,午餐後到睡覺前就很難熬了,我猜可能是胰島素濃度還是很高,
: 所以當血糖降低時 你身體還無法拿脂肪當燃料,所以沒東西燒 當然就肚子餓啦..QQ
: 所以要玩間歇性斷食 還是建議拿早餐開刀...XD
: 這又好像跟傳統說 吃早餐最重要的概念完全相反 哈哈

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※ 編輯: asd111202002 (49.158.176.156), 01/20/2017 20:21:14
推 odinhung: 就原始人類的生活來看，斷食期間不是休息，要不然就是
→ odinhung: 用低心率的模式（步行）覓食，等找到獵物開始進行高強
→ odinhung: 度的運動進行狩獵，進食後 第一件事就是修補肌肉群，所
→ odinhung: 以你做完比較高強度的運動理論上要結束斷食
推 FaiD: 有人可以分享間接性斷食初期的數據變化嗎? 我才16/8三天,體
→ FaiD: 脂計的數據說我減的都是水跟肌肉(快1公斤...)我總熱量有維持
→ FaiD: 吃的也無太大變化 這數據讓我很驚恐orz
推 odinhung: 這樣就會修補肌肉..低碳飲食不代表低胰島素，例如喝乳
→ odinhung: 清蛋白照樣會拉高胰島素，所以高胰島素濃度會讓你無法
→ odinhung: 燒脂肪，而低碳又讓你沒肝醣可以燒，這樣就有可能燒到
→ odinhung: 肌肉....
推 jacko1: 肝糖耗盡了，燒你吃的蛋白質(醣質新生)。沒能量來源就沒力
→ Triedge: 你在高強度前後都應該攝取足夠的碳水，不適合在斷食日
→ Triedge: 如果要運動的話，最好是安插在可以吃東西的時間段以內
→ asd111202002: 了解謝謝各位大大解析！上面也有人有問題，掉了1kg
→ asd111202002: 肌肉呢
推 jacko1: 如果我說你掉的肌肉重，可以在很短的時間內恢復，你信嗎?
→ jacko1: 掉的是肌纖維以外的重量 http://imgur.com/HEt2jgT
→ FaiD: 謝樓上回答,我再觀察一周看看...每公斤的肌肉都好珍貴阿> <
→ catstupid: INBODY就算了，體脂計...
推 Leo1127: 每1克肝醣和2.6克水一起儲存，所以燒肝醣後，水也留不住
→ Leo1127: 剛開始低碳、低碳高脂飲食的人體重都會掉幾公斤
→ Leo1127: 那是水的緣故，那你換算，當然體脂率會上升
→ Leo1127: 但不代表體脂量上升
推 FaiD: 我的體脂計是量身體組成，之前多次跟inbody比對數據都很接
→ FaiD: 近，我才很緊張...是水跟肌肉都掉
→ FaiD: 體脂率推回去總脂肪是維持的
推 FaiD: 但有個重點是我也是吃低碳，感覺這跟斷食一起好像要更注意
推 circlelee: odin我問你，那如果原始人狩獵失敗怎辦??
噓 ck1158: 斷就對了！ 三餐 基代 老舊的觀念
推 eno4022: 樓上會一直崩潰嗎？好奇
推 curta: 我自己施行18/6 已經快兩周 體重大約掉1.8KG 體脂31>>29.5
推 QQ00366: 我也是，8/16斷食掉2公斤，不過我早上喝防彈咖啡
推 bedbjiarrl: 目前生酮一週，6天生酮0碳，1天高碳日，從80公斤降到7
→ bedbjiarrl: 8公斤，線條明顯，肉量似乎沒掉，前提是訓練量要夠！
→ bedbjiarrl: 還有生酮日時蛋白質跟脂質要補充足夠！
→ QQ00366: 之前低油飲食跟高強度有氧、重訓，體重沒掉過，自從這樣
→ QQ00366: 吃，明顯食慾減少，曲線更明顯
推 piggywoody: 為何要模仿原始人作息啊？ 我阿公阿媽務農吃三餐也很
→ piggywoody: 瘦啊