→ kokonoe: 生理期不來是身體節能太過頭導致的結果吧?不要矯枉過正哩02/05 17:41
我也是這麼覺得
推 jacko1: 懂得控制攝取總熱量，有良好的運動習慣。已經很厲害了02/05 17:51
→ jacko1: 想要進階的話，去計算熱量下的碳水、蛋白、脂肪含量02/05 17:51
→ jacko1: 估計運動所消耗的熱量，以及設計能增加運動強度的課表 02/05 17:52
→ jacko1: 更進階，規劃九個月以上的增肌期，攝取更多熱量TDEE+50002/05 17:54
→ jacko1: 成效良好的情況，九個月後提升的運動能力，可以高效的減脂02/05 17:55
九個月的計畫 滿需要耐心多執行跟等待成果的到來吧～
推 elizas1201: 生理期不來比你練肌肉重要，要不要先去看醫生02/05 19:55
有看西醫中醫囉！中藥吃四個月了 醫生說慢慢來 身體也在調適 沒這麼快
→ elizas1201: 不要搞到不到40就停經02/05 19:56
→ elizas1201: 不到40歲就停經，這問題比你追線條重要02/05 19:57
※ 編輯: dabbyding (61.228.245.251), 02/05/2017 20:02:25
推 circlelee: 那就犧牲午餐吧02/05 20:19
推 compaq624: 她都停經你還叫她斷食，斷食文裡面有明確提到女性不能02/05 20:34
噓 meteor0905: 樓上別再製造麻煩 02/05 20:34
→ compaq624: 隨便斷，是要害人不孕嗎?02/05 20:34
我不會斷食啦QQ 只是想集中進食時間 例如9點早餐到6點晚餐 一天只有9個小時血糖震盪 不過我還是做不到XD
→ meteor0905: 我指圈李02/05 20:34
→ compaq624: 某c發文前用腦子想想好嗎?02/05 20:35
看完了 很受用 我知道我代謝補償蠻嚴重的 也難怪每次bmr數字出來都特別難看的 我現在?
運動後的正餐還會攝取到快兩倍蛋白質 目前就讓體重慢慢回升 但也希望月經可以回歸@@
推 circlelee: 犧牲午餐應該還不是當務之急，應該生活更規律一點02/05 20:43
→ circlelee: 減少一點運動量、盡量吃營養一點，吃多一點02/05 20:44
這一句還滿中肯的～
→ meteor0905: 圈李你再扯我直接開罵， 41 公斤高度如果為 150cm ，B02/05 20:46
→ meteor0905: MI 為 18.2 ，那是他 x 的『過輕』！ 02/05 20:46
→ circlelee: ????02/05 20:48
→ meteor0905: BMR 1069 整天裝死都要用約 1357 大卡，如樓主運動量02/05 20:49
→ meteor0905: PAL 追上 2.0 我絕不意外，那是需要 約 2150 大卡。 02/05 20:49
→ meteor0905: TDEE 必定要計算，食用不宜低於 TDEE - (BMR * 0.3)02/05 20:51
→ meteor0905: ，女生很易會出生理上的問題02/05 20:51
→ meteor0905: 我不想再收到因為斷食而出現生理問題的私訊(默 02/05 20:53
我常常覺得我才23就卵巢早衰的話也太悲情XD 縣立醫院有去看過 抽血沒問題 近日去台北某總醫院 照超波沒問題 血液報告還沒看～
→ luca911228: 有些人可能覺得在網路上發言不用負責任吧02/05 21:02
→ luca911228: 今天要是原PO聽了建議實行之後身體出了更多問題02/05 21:03
不會的 看體適能版已是我日常習慣之一
→ luca911228: 原本給建議的人會負責嗎02/05 21:03
→ meteor0905: 樓主數據，這還要『有在練』之下bmi 17，斷食？？！！02/05 21:06
我真的覺得我代謝補償到我的tdee也不會這麼高了吧囧
噓 meteor0905: 另外樓主要攪清楚『嘴巴變的超級饞』和求生的分別02/05 21:09
我覺得就是單純的身體反饋在報復我而已
→ joe513: 2016五月經亂到現在…妹妹妳不急我都替妳急你知道嗎？02/05 21:10
其實我剛開始也很緊張 但現在就是順其自然 因為都試過了 雖然知道西醫強制催經應該是?
怬眹ㄝ蘆漱隤k 但我想要自己調適好體質 中醫說我身體缺血 血虛 催了也沒東西會出來
推 azure27014: 真的是網路上講什麼都不用負責 02/05 22:10
→ azure27014: 叫別人不吃午餐 身體出問題可以找涉摳？02/05 22:10
→ azure27014: 自己都說聽從身體的聲音了02/05 22:11
→ azure27014: 別人就不用聽，聽你的斷食就對了02/05 22:11
※ 編輯: dabbyding (61.228.245.251), 02/05/2017 22:26:26
→ elims: 我覺得你對自己太嚴格了，要不要中午跟同事一起吃，然後選02/05 22:36
→ elims: 你能接受的食物？麵包熱量高，精緻澱粉，但我吃它的時候都02/05 22:36
→ elims: 用「好細膩又香的食物啊」慢慢地品嚐，這樣比較接近一般人02/05 22:36
→ elims: 的生活方式是否比較好呢？02/05 22:36
同事也是吃公司的團膳 想說自己帶自己做的菜能夠掌控比較好 二來自己吃耶比較能夠慢慢咬 通常在吃那些精緻澱粉的食物時 我的嘴巴會很爽 但心裡不自覺就是有個聲音會說 你吃了？妳完蛋了等等的@@ 完全放寬心的享受食物我還是得努力
推 meteor0905: 別催經別亂攪，就好好吃，好好睡，沒事多走走 02/05 22:47
→ meteor0905: 胃量足夠能在8小時內吃該吃的，沒差，但胃量不好練02/05 22:48
→ meteor0905: bj4，一星期總要重覆幾次02/05 22:54
我知道我剛開始調的時候體重會回升 也希望會有所改善
推 elizas1201: 原po,我覺得暴食不是你身體在報復你,他是在跟你求救,02/05 22:57
→ elizas1201: 表示你吃和運動都有問題,才導致身體運作亂掉.02/05 22:58
那請問是什麼問題呢
※ 編輯: dabbyding (61.228.245.251), 02/05/2017 23:09:02
推 elizas1201: 我不是專家,你可以看版娘的文,以及樓上meteor的建議 02/05 23:13
→ TINBING: 你上一篇就有人說你吃太少了，你說你會多吃一點，結果還 02/05 23:23
→ TINBING: 是吃太少了，這就是問題吧。只吃到基代，又動那麼多，不 02/05 23:23
→ TINBING: 出問題真的很難吧。你就像以前的奴隸每天只有一個地瓜吃 02/05 23:23
→ TINBING: ，又要做苦工苦力，能活的多健康？ 02/05 23:23
推 meteor0905: 你的身體不是綠色的，不能光合作用，就算光合作用都要 02/05 23:35
→ meteor0905: 長根，長根了都要施肥。正如土中的 鈣，少了就少了不 02/05 23:35
→ meteor0905: 額外補充怎也生不出來，所以需要加石灰或者石膏 (跑題 02/05 23:36
→ meteor0905: ). 你現在的情況，是不斷的要由身體抽出能量和資源， 02/05 23:36
→ meteor0905: 然後又不作補充，而人是一種生物，生存本能是第一順位 02/05 23:36
→ meteor0905: ，食慾爆發才是合理。相比起生存本能，傳宗接代的系統 02/05 23:36
→ meteor0905: ，是其次的，甚至，為了活下去，易子而食不是新聞 02/05 23:36
→ meteor0905: 而碳水為主要能量源很會餓，相反的，以脂肪或酮類作主 02/05 23:39
→ meteor0905: 能源，是會很耐餓。所以極大赤字，斷食，生酮等等跑脂 02/05 23:39
→ meteor0905: 肪氧化路線的尤其是需要考慮總支出 TDEE 。以跑馬和 r 02/05 23:40
→ meteor0905: ider 最常見的 ED 就是不願吃，這問題很常見 02/05 23:40
→ meteor0905: 計算卡路里沒錯，TDEE 沒錯，亂用才是錯。不是要少吃 02/05 23:41
→ meteor0905: 多動，而是要多吃多動建立正向循環才是正道 02/05 23:41
→ meteor0905: 先說明我是低碳水派別，但精緻碳水又是不是真正全錯？ 02/05 23:44
→ meteor0905: 不好說。這其中的種種牽涉太多，不好說，但沒絕對值 02/05 23:44
→ circlelee: 原來met也是同派前輩 02/05 23:45
→ meteor0905: 真正的荷爾蒙學說是調整胰島素敏感度和抗性，這除了從 02/05 23:46
→ meteor0905: 飲食入手，還能由活動，還能由環境，壓力管理，休息等 02/05 23:46
→ meteor0905: 等一套入手。只針對少吃多動，著相了。見樹不見林。 02/05 23:46
→ meteor0905: 我農民派，我精算到以克為單位，在我而言感覺是女表子 02/05 23:47
→ circlelee: 我已逐漸歸入met粉~ 02/05 23:48
→ meteor0905: 另一方面出最大的問題是，女生很怕肉。而人體偏偏少不 02/05 23:51
→ meteor0905: 了蛋白質，也少不了維生素。你如果只吃 1200，假如 50 02/05 23:51
→ meteor0905: % 碳水，只有 600 大卡是蛋白質脂肪，正常是 1：1 即 02/05 23:51
→ meteor0905: 300卡蛋白質即約 75g ，如果飲食內容良好還好說，如果 02/05 23:51
→ meteor0905: 劣物居多，誰知道必需胺基酸會不會跑了到 GNG 當能量 02/05 23:51
→ meteor0905: 使用？沒有足夠材料，身體想重建肌肉都不可能，那會令 02/05 23:51
→ meteor0905: 人變得很軟 Q 很像我剛煎好的鬆餅(喂)，那不很好 02/05 23:52
→ meteor0905: 當然我的建議在減肥師眼中是邪說。但我會建議，蛋白質 02/05 23:55
→ meteor0905: 1lbs 1gram 少不了，即 90g，正常肉類食用約 90g 脂 02/05 23:55
→ meteor0905: 肪即 1170 卡，加上約 200卡的菜，這 1370卡是保命值 02/05 23:56
→ meteor0905: ，可以視為赤字情況的『下限』，而這一套叫 ketogain 02/05 23:56
→ meteor0905: 詳細調整式我有寫到四群法，要留意是攝取建議取的是『 02/05 23:58
→ meteor0905: 下限』而不是『上限』，這一點一堆減肥師都能攪錯(默 02/05 23:58
→ joe513: 妹妹…妳身體缺血是因為體重已經過輕了，身體沒辦法有足 02/06 00:06
→ joe513: 夠的養份啟動生育機制所以連月經也幫妳省掉，面對自己的 02/06 00:06
→ joe513: 健康真的不要便宜行事，詳細飲食可以參照M大的回覆，纖 02/06 00:06
→ joe513: 瘦的體態可能可以幫助妳贏得她人的目光…但這些目光中卻 02/06 00:06
→ joe513: 不見得有人願意為妳的健康負責，把身體養回來之後好好增 02/06 00:06
→ joe513: 肌，你可以吃的更多而且能有更漂亮的身體曲線。 02/06 00:06
推 gg889g8: 不低碳水的話 精制碳水也少碰 運動維持 02/06 01:53
推 Linus4season: 這樣還建議斷食真的挺狂的 02/06 12:14
推 rokanto: 都已經41了...你應該著重在練肌肉而不是減脂吧 02/08 18:25
→ dabbyding: Ting大 那部影片我有個過 覺得講的很棒！ 02/08 18:50
→ dabbyding: Ro大 我文章中沒說我要減脂吧 02/08 18:51
→ dabbyding: 請問是哪一句讓你誤會了呢 02/08 18:51
推 yianhua: 好懷念版娘..你都運動了..每天一定要吃到基代以上200-300 02/08 21:24
→ yianhua: 卡..都已經減肥到停經了...身體出現警訊了.. 02/08 21:25
推 yianhua: 請搜尋版娘...飲食要控制..但不是控制到低於基代 02/08 21:27