[知識] 禁食相關大綱提要 作者 Dr. Jason Fung

[season2011 ()]

斷食相關大綱提要  作者 Dr. Jason Fung


https://www.dietdoctor.com/fasting-and-hunger
斷食與飢餓

飢餓是種條件反射
1990年代研究狗的唾液
食物  有唾液  鈴鐺無唾液
食物+鈴鐺 有唾液 導致 鈴鐺 有唾液  稱條件反射

長時間禁食是否會導致暴飲暴食 - 不會


https://www.dietdoctor.com/fasting-and-exercise
斷食與運動

對在禁食時運動最好的建議是什麼 ?
可以在禁食期間做任何一般期間做的事
你可以鍛鍊  不管你原本有沒有運動
不過在頭兩個星期會需要輕鬆點  不過很快就會恢復

https://www.dietdoctor.com/practical-tips-fasting-2
斷食的提示

1.禁食不會讓人累  反而精力充沛
2.禁食不會記憶衰退
3.會暈眩?  喝鹽跟水  還有一種是吃了高血壓的藥  找醫生調藥
4.頭痛 鹽
胃?  便祕  消化不良  服用藥物  糖尿病


https://www.dietdoctor.com/the-calorie-debacle
卡路里的慘敗

脂肪的增加=卡路里-卡路里  這假設是不正確的
基礎代謝可以上提或下調40%
限制熱量總是導致新陳代謝減少  最終減肥失敗
相信過多的熱量導致肥胖  注定失敗

我們不能決定餓不餓  也不能決定基礎代謝率
減少熱量只是通過降低代謝補償
卡路里不是肥胖的根本原因
用減少熱量來減輕體重是不可靠的

肥胖是因為賀爾蒙  不是因為熱量
賀爾蒙問題主要是胰島素

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英文也不算難  就算英文不行
反正現在翻譯工具這麼多  硬上就是了
看第一手的總比老是要人吐東西來吃來的好

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.26.231.169
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1487265444.A.E0B.html
推 jacko1: 喔喔，越來越厲害的。非常不錯
推 jacko1: 斷食長輩圖支援 http://imgur.com/u4l40qL
→ compaq624: 推翻譯
推 commerce: Good,麻煩圈李別來降低此篇水準
→ circlelee: 水喔sea~。斷食中可不可以重訓？ 大家參考fung 自己想
→ circlelee: 我不要再聽到一堆人汙名化 斷食中重訓
→ circlelee: 你可以argue增肌效果不好，但完全否決的話，就不對了。
→ zeone: 樓上可以發個比對照 我超好奇你斷食的成果到底多好
→ zeone: 讓你每篇下面都在推薦人家斷食
→ Triedge: 我不想糟蹋或否認樓主翻譯上的努力及嘗試
推 d8613518:  http://i.imgur.com/EzOLIO5.jpg
→ d8613518: C大之前貼的，配上他之前留言過，身高約170左右，這樣
→ Triedge: 但那之前無法理解以及不妥善選詞的文章他也推，盲推罷了
→ d8613518: 數據算完整了
→ Triedge: 很可惜沒有肌肉量，不然可以比較明確監測他的成效
推 d8613518: 骨骼肌不是肌肉量嗎？還是我一直誤會了？
推 circlelee: com講的並沒錯，我的確不能算標準的斷食
→ zeone: 直接兩張體態圖對比就好 會比InBody還有說服力...
→ circlelee: 也非標準的生同，但也非單純的節食或熱赤
→ circlelee: 我走自己的路，只有我知道自己適合走什麼
→ circlelee: zeone我完全同意你，但就是一堆魔人算東算西
推 pttwonba: 170體脂17%骨骼肌肉28.8體重62，這真的非常需要增肌
→ circlelee: 看體態不更直接明了。但我絕不會貼這裡
→ circlelee: 那天量166而已
→ circlelee: 各位別忘了，我還是帶傷的狀況下。根本無法做大重量
→ circlelee: 硬舉80 深蹲60已是訓練極限，不敢上去
→ circlelee: 深蹲也無法常操。
→ circlelee: 所以我才會大量引用斷食、節食的方式減脂
→ circlelee: 否則能爽爽操、爽爽吃，誰會沒事想一日一餐
→ circlelee: 我還有腸胃的問題，根本無法大吃。我絕對是走自己的路
推 d8613518: 受傷更需要「營養」來修復，還斷？真是奇葩，你想負傷多
→ d8613518: 久？人腳上沒長根，細胞沒葉綠素，能光合作用？就算能，
→ d8613518: 都還要施肥呢
→ circlelee: 不用想我是不是靠斷食還節食瘦，我一點都不在乎
→ circlelee: 我只要達到我的目標就好。其他不管。
噓 commerce: 我不是叫你別來這篇嗎
噓 meteor0905: 你他喵的不管，和他喵的叫人斷了就好，你認為沒差？
噓 commerce: 走自己的路 那你還來版上取暖幹嘛
推 azure27014: 骨骼肌28.8....這只比我姐高一點而已欸
推 d8613518: 剛剛看到C大的最新資料，兩週又減了1.2公斤，果然是厲害
→ d8613518: ，集各家減重之精髓
→ d8613518: 期待他下次貼正式inbody 的資料
推 pttwonba: 樓上是反串？
→ Triedge: 求數據XDDDD
推 d8613518: 有反串也有佩服，佩服的部分是，體脂肪已經不算多了，
→ d8613518: 還能2週掉1.2公斤，自嘆不如
推 meteor0905: 身體有的沒的多著，除了肌肉，脂肪，還有骨頭，筋膜一
→ meteor0905: 類都有重量嘛
推 commerce: 請問教主，gi=0的油為何會讓胰島素上升
→ Triedge: 要看升胰島素指數而不是升糖指數吧0.0
推 meteor0905: com ,蛋白質可拆出約 56%的糖，油脂約10%。反過來想，
→ meteor0905: 如果有天，自然界沒有了植物例如冰河時期，那就缺了大
→ meteor0905: 部份碳水，甚至沒有碳水。如果只有碳水能提升胰島素激
→ meteor0905: 發儲存 ...人類早死盡了
推 commerce: 謝謝教主跟Tri
推 meteor0905: 生存的順位，比生育的順位高。為了生存，身體能攪出很
→ meteor0905: 多有趣的反應。就如Jason 的一套就很有激效效應的意味
推 minasemaho: 感謝翻譯