→ Triedge: 運動量夠的話反而怕吃不夠喔喔喔 02/22 00:23
推 circlelee: 請問身高? 02/22 00:36
→ Triedge: 都給你BMI跟體重了你不會照公式回推喔 02/22 00:39
→ fashsboy: 身高173左右 抱歉 02/22 00:46
→ TINBING: 我覺得和年紀也有差，我33歲前也都吃不肥。 02/22 00:52
→ candog: 可以 我一天3~4餐不含零食 02/22 01:13
→ circlelee: 請問一下你inbody的肌肉量重多少？ 02/22 01:26
沒量過INBODY但看家裡的體脂計 骨骼肌率大約是38%
推 circlelee: 我們兩人可以比較一下，我單重訓，你單有氧，體重一樣 02/22 01:29
推 jacko1: 你的意思是，"認真吃"跟"隨便吃"根本對身體就沒有影響 02/22 02:25
→ jacko1: 你想知道怎麼吃會改變身體嗎? 算你的食物卡路里，吃3500卡 02/22 02:26
推 jacko1: 如果營養比例正確的話，對你的增肌會非常有幫助 02/22 02:36
也不是隨便吃這麼誇張 每餐還是會有肉、蛋、青菜
只是可能早上變成會吃早餐店的東西 沒像以前會吃饅頭豆漿跟地瓜
推 Marchqoo02: 大腿肌肉飽滿好看 02/22 04:14
噓 qwe8526545: 騎自行車就別期望上半身能有變化 02/22 05:03
→ opm: 運動量大到啥地步,吃到啥地步,可以查飛魚進食的新聞,他那時一 02/22 06:19
→ opm: 天不少於20000卡吧?可還是精肉...-.- 02/22 06:20
飛魚的職業就是游泳 後面有專業團隊在顧他
別拿這麼極端的例子來跟我這種市井小民比...
→ eno4022: 有肌肉再講隨便吃比較合理 02/22 06:56
→ tu01002: 我有分享過一篇在板上「飲食控制沒那麼嚴重」，你可以去 02/22 07:19
→ tu01002: 看圖表熱量流高的那組... 02/22 07:19
推 JJBOY: 吃對東西 吃足熱量 上半身重訓 上半身也許會有些變化 02/22 08:25
→ JJBOY: 我171 71 bmi 24點多 體脂17% 跟你剛好相反 羨慕你的下半身 02/22 08:26
→ JJBOY: 肌肉 02/22 08:26
推 JOLIN0105: 有點好奇基代1500是不是有點少 02/22 09:00
體脂計量出來就大約在152X-155X之間
推 Beersheep: 問題是原ＰＯ的運動量至少 TDEE 要*1.7 以上啊 02/22 10:12
→ Beersheep: 我覺得這篇問題太籠統，請定義「忌口」 02/22 10:13
→ Beersheep: 然後根據你的目標，你得到的飲食計畫也會不同 02/22 10:14
推 workname: 這體脂不算低吧 肚子感覺還是一圈油 02/22 10:31
→ fashsboy: 騎自行車上半身肌肉量並不需要很多所以我沒有在刻意鍛 02/22 11:25
→ fashsboy: 鍊上半身的肌肉量，只有在家做核心訓練體脂率從之前注意 02/22 11:25
→ fashsboy: 飲食少糖早餐吃饅頭地瓜蛋到現在吃早餐店加上甜食，體 02/22 11:26
→ fashsboy: 脂率其實都差不多在18%左右欸 02/22 11:26
→ Triedge: 我覺得也要看頻率耶，假如每天30K跟周末200K應該是不同 02/22 11:31
→ Triedge: 我之前每日80K的時候大概吃2500~3000左右，11%，但我不是 02/22 11:33
→ Triedge: 要推廣長時間有氧，當消耗得越多就要補得越多是肯定的 02/22 11:34
→ Triedge: 但絕對沒有開無敵，他還是有上限，你可以試著去推算出來 02/22 11:35
→ Triedge: 但變因太多，所以不一定算得準就是了，進食、飲水的種類 02/22 11:36
→ Triedge: 還有運動前後的進食有無，再來排便等，都是體重計變因 02/22 11:37
→ Triedge: 所以我最後是建議你，設個目標，並飲食都以他當標準 02/22 11:39
→ Triedge: 如果懶的話TDEE就已經夠當參考了，強度算中或中高就好 02/22 11:41
→ fashsboy: 謝謝T大。會問這問題其實是想說運動量夠的話吃東西可以 02/22 11:49
→ fashsboy: 不用這麼注意。生活可以輕鬆一點XDDDD 02/22 11:50
※ 編輯: fashsboy (114.38.75.231), 02/22/2017 11:56:27
→ Triedge: 除非要塑形啦，不然生活簡單、能輕鬆維持飲食跟活動就好 02/22 11:57
→ Triedge: 然後其實早餐店無論中西都不是很推薦，可以的話建議自理 02/22 11:57
但我覺得早餐店(美芝城)的里肌豬排堡好像也沒有這麼差耶><
因為我都會叫他們醬料不要早 生菜的量也是我看過早餐店給最多的
里肌肉其實也是滿厚一塊 所以我還滿愛吃的...
※ 編輯: fashsboy (114.38.75.231), 02/22/2017 12:00:02
→ Triedge: 主要是基於食品精緻度跟使用油的部分無法掌控所以不推薦 02/22 11:59
→ Triedge: 隨隨便便就乳瑪琳+美乃滋，番茄醬不用錢 =_= 02/22 12:00
→ Triedge: 你OK就OK啦@@" 要把烹飪融入生活確實比較麻煩，方便就好 02/22 12:01
→ Triedge: 每天30K大概也要一小時以上吧，這樣的運動量不用太擔心 02/22 12:03
→ Triedge: 以前還會想擦車跟穿車衣，後來根本懶得換衣服就出門了XD 02/22 12:05
→ Triedge: 一個固定的運動模式融入生活後，飲食的調整也是必然的 02/22 12:06
推 chisy: 你確定里肌肉是真的里肌肉嗎... 02/22 12:41
吃起來像 看起來也像
※ 編輯: fashsboy (114.38.75.231), 02/22/2017 12:43:16
推 chisy: 我記得外面早餐的肉品添加物非常的多 02/22 13:10
推 smileray: 覺得早餐店超可怕的 有瘦之後幾乎不太敢去吃了 02/22 14:26
明天我來幫美芝城的里肌豬排蛋堡做開箱在上傳給大家看看
※ 編輯: fashsboy (114.38.75.231), 02/22/2017 14:34:48
噓 aabbcc951: 圈李要跟人比體態 別鬧了好嗎 02/23 00:01
→ Triedge: 老實說其實我很期待比較結果XDDD 02/23 01:40
推 compaq624: 圈李終於要脫了嗎? 給你推快點脫。 02/23 07:27
→ circlelee: 我骨骼肌率46% 02/23 08:26
也許是因為我上半身肌肉量很少吧。不過騎自行車就是這樣
※ 編輯: fashsboy (114.38.87.145), 02/23/2017 13:04:10
※ 編輯: fashsboy (114.38.87.145), 02/23/2017 13:05:39
噓 aabbcc951: 圈李 期待你的照片喔 生酮深蹲王 讚 02/23 14:12
→ ashin1069: 唬爛王真的很討厭 02/24 01:24
推 newstyle: You are what you eat 03/31 15:57
推 wj1009: 除非運動量是像運動員一樣從早練到晚 04/08 18:37
→ wj1009: 要不然就吃七練三 04/08 18:38