[減肥] 心率錶對於減脂的幫助大嗎？

[wolfkill (黑立方)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
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基本資料

性別：（男）
年齡：25
身高：178
體重：80
BMI：25.5
體脂率：12%~16%浮動
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    


三餐內容：

早餐：原型穀物麥片與乳清約400大卡

午餐：馬鈴薯、牛肉約600大卡

晚餐：南瓜、魚肉約600大卡

宵夜：雞胸沙拉約400大卡

日常作息時間：（睡眠10H、靜態工作4H）


生活型態：靜態活動的接案工作者


健康狀況：（否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣:
1：每週2次慢跑30分鐘，持續6個月
2：每週6次重訓40分鐘，持續3年


我的問題：投資心率錶對減脂的幫助大嗎？


小弟從大學在健身房修了體適能課程後，開始有重訓習慣，

近幾年體脂有穩定再往下掉，但是到了12%就卡關，接著在12~16%徘徊。


由於始終沒有出現過腹肌，覺得隨年齡增長基代下降，

以後要能夠見到腹肌的阻礙似乎會越來越多，

因此想在今年重新審視自己的計劃，達成腹肌夢！


除了重新嚴格審視菜單的執行之外，不知道買一支心率錶，

對增進減脂訓練的效果會不會有幫助呢？

不知道有買心率錶的版友覺得幫助大不大呢？


小魯在看心率錶款式的時候有發現分很多階級，

階級越高的似乎功能越複雜、偵測出的數據越精準，

造型似乎也是隨著階級和單價，越貴越帥ＸＤ


讓小弟從一開始覺得買低階錶，有心率功能就好，

到後來覺得有些錶造型真的不錯看，會想乾脆一次到位，

除了手錶功能實在之外，平常配戴也覺得錶帥帥的，

可是又怕高階功能像是步頻和踩踏偵測等，

會不會對於新手來說其實不實用？這些功能對減脂有幫助嗎？

萬元預算大家有推薦什麼外型不錯的

心率錶品牌或是型號嗎？

以盡量不消耗肌肉的情況下，大家認為有氧頻率要增加嗎？

使用多種不同的有氧運動類型交替訓練，效果會比起單一類型訓練更好嗎？
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1488275608.A.01F.html
推 jacko1: 投資給好的教練效果比較大，跟教練說你要報明年的中正盃
感謝大大的建議，中正盃是不敢想，只是想要追求一個會讓自己開心的體態，
小弟目前也還沒有能力評斷教練好壞，買一支錶的錢應該也幾堂教練課就燒掉了T_T
→ jacko1: 你至少會學會正確減脂速度跟備賽知識(低碳脫水、最後補碳)
感謝大大的建議，我會就您提供的線索去了解相關知識的，再次感謝！
→ maltmilk: 推我最近垂延的garmin chronos 外觀設計和用料都很精緻
→ maltmilk: 建議可以搭MyFitnessPal APP一起用
感謝大大推薦，看了一下外型髮絲紋那支真的有帥到，運動功能也很全方位
之前在健身房也有人推薦使用MyFitnessPal，還一度考慮買APPLE WATCH
但是實在是覺得外型無法接受，四四方方的塑料感也比較重一點，
換新錶如果可以連動一定會下載一下的，感謝大大提醒
推 odinhung: 心跳錶對訓練比較有用，減肥...老實說 用身體感覺就可
→ odinhung: 以了 不用太浪費錢
大大用過心律錶後覺得不實用嗎？
推 dsppr: 我有買 但是覺得其實跟減脂沒有甚麼正相關
主要是買來練跑嗎？
推 fatangel5566: 推直接到位高階訓練錶 步頻、踩踏偵測可以矯正跑姿
→ fatangel5566: 有更精確的偵測功能可以讓你更快瞭解自己的身體
→ fatangel5566: 像我也喜歡一直變換運動的類型高階錶切換種類很方便
→ fatangel5566: 應該說心率錶能提升訓練效率 如果你的訓練目的是減
→ fatangel5566: 脂 我覺得他的確能增進你的訓練效率
感謝大大分享，看一些訓練書籍，有些訓練規劃的確有數據感覺比較好訂定啊！
推 odinhung: 體脂肪.12%～16%，如果12%還沒看到腹肌，要不要考慮把
→ odinhung: 你的體脂機丟了再買一臺..@@至於心跳計..我從Garmin910
小弟是用inbody測量的，感覺跟腹肌太弱也有關係，不過還是希望體脂能在個位數
→ odinhung: ,Vvisctive, 235,一直到現在入少手920..花了很多冤枉錢
→ odinhung: ，如果要減脂肪 買心律錶真的沒用...除非你真的要訓練
→ odinhung: 拼成績
不知道以減脂為最終目的，用心率錶來練跑，這樣的策略效果會不會好？
→ polyasia: 感覺身材相仿 運動量也一樣 應該是看得到腹肌
→ polyasia: 還是你要很明顯那種
→ polyasia: 然後年紀不會是問題 我今年40 183/81kg 腰圍31
→ MonyemLi: 但看得出來你想買,就買吧.但健身沒什麼用.單車就有用
小弟最近才學會騎單車，一錶多用也可以潛水爬山，
感覺真的變成看了chorons之後一直找理由說服自己把錶帶回家了ＸＤ
感謝大家分享使用心得，這週末應該就會去三創garmin看看了
推 JoeStrummer: 除了體態，如果也想要加強心肺能力，那很值得！推Gar
推 JoeStrummer: min Forerunner 235
感謝大大建議，決定好好鍛鍊心肺系統，用有氧的方式來減脂！
這支Google評價起來也不錯，不過外型上小弟現在心中比較偏向chronos了，
還是感謝大大推薦了！
→ kuchen1125: 推fneix3改款的chronos真的蠻好看的 金屬髮絲紋帥帥
感謝建議！週末會去三創鑑賞一下的！
※ 編輯: wolfkill (103.246.114.112), 03/01/2017 12:19:56
推 unionsavior: 心率錶…炫的成分高過實質意義
推 dsppr: 我是買來監測每天活動度與睡眠狀況 在試著拉高代謝多吃多動
推 oztea: 有Epson PULSENSE PS-100,不推薦買
推 diecorroder: 用過三種含Garmn及AW 現在全賣掉了。有心出門真的比
→ diecorroder: 較重要
→ smileray: 認識一些重訓的人 都不用 有氧控才幾乎都買