Re: [心得] 快速減肥的方法

[prodigal (思念的溫度)]

以你的狀況 先不看游泳
每一天潘若迪有氧一小時
跳繩1000下
仰臥起做 伏地挺身五組
吃卻可能不到1000大卡
我蠻好奇體脂目前多少

我上一波減重 24周減20kg
身高176.5
初始體重約100 體脂28%
吃大概1600大卡
偶爾因為聚餐大概會到2000
有氧平均約一天一小時
重訓一週三四次 大概跟你的量差不多
不過我是在健身房用器材
不止練胸跟核心
我那時候一次練兩到三個器材
以下三組肌肉循環
1. 二頭+三頭
2. 背+胸
3. 腿
最後我體重大概80 體脂大概24%
也就是脂肪減了 28-19.2=8.8kg
lbm掉了 72-60.8=11.2kg
以減肥來說感覺不是很好

再來就是我24周減肥
前面六周就減了快十公斤
後面雖然保持一樣的運動飲食
但因為基代隨著lbm掉落
所以熱量赤字縮小
身體也可能因為適應而減少運動消耗的熱量
結果就是減重速度慢很多
如果你要維持現在的減重速度
看起來要吃更少（這好像不太好）
或是做更重的訓練

我後來因為某個不得已的因素
生活作息大亂 半年完全沒運動
復胖到93 體脂也回到28
目前恢復運動
一週重訓五天
一次大概一個多小時
胸+三頭 背+二頭 腿 然後兩天教練課
(一次大概做20組15rm 一個器材4或5組)
練腿就不做有氧
否則重訓後就30-60分鐘滑步機
平均心跳盡量不要超過140
吃加到2000大卡 （運動後會吃一點）
目前6周
前兩周體重沒變
後面四周大概減4公斤
不過lbm沒掉 只有減脂肪
我目前是打算繼續下去
沒有打算恢復以前以熱量赤字為主的有氧減肥
雖然那樣比較快

如果有什麼更好的建議
煩請各位前輩推文指教

還有 我應該是不考慮斷食

ps.
我的體脂是用家裡體重機量的 可能不準
用相對值當參考而已

※ 引述《likemisyou (Miz)》之銘言：
: 上一篇開始減肥的文章
: [減肥] 快速減肥幫忙方法
: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1486731186.A.1C3.html
: 很多人說我是業配地瓜
: 我也是很謝謝他們的建議
: 我真的不是業配地瓜
: 心得就是兩餐都吃250g的烤地瓜
: 一餐吃水煮雞胸+青菜（隨便）
: 烤地瓜烤完冰冰箱
: 吃冰的地瓜
: 多喝水
: 做之前那篇提的運動，游泳
: 上下班跑步我沒有實行，其他都有
: 上次是2/10
: 到現在減肥23天
: http://i.imgur.com/SVDmO0m.jpg
: 76.5
: 10公斤
: 沒在豪小的啦
: 我說兩個月要瘦到65
: 說到就要做到
: 再一個月我一定65
: 減肥就是要一氣呵成
: 沒有在那邊慢慢減是要多慢？一點成就感都沒…
: 你要說皮會鬆
: 那是一定有的～皮不可能那麼快回去
: 所以我還有去做重訓
: 希望能在兩個月內達成目標


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推 Grapen: 推
推 jacko1: 老實說，我並沒有比你懂多少。但依你減脂的速度來看
→ jacko1: 你每日的熱量赤字不高，在這種情況下，可以考慮加強增肌
→ jacko1: 把偏向肌耐力或有氧的重訓強度(15rm)，調整到肌肥大強度
→ jacko1: 大約8-10rm，這樣重訓的強度，會刺激較多的合成賀爾蒙
→ jacko1: 身體偏合成趨勢，但處於熱量赤字，可能會讓你感到不適
→ jacko1: 但我認為你的熱量攝取(赤字少)，應該可以克服這個問題
推 TINBING: 健康飲食下有效就不用變,等卡住了就把增肌及減脂期分開~
→ ppit: 與其快速減肥不如慢速減肥 總覺得減肥速度跟復胖速度正相關