[減肥] 減肥計畫求建議

[pb1370 (藍色泡沫)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：女
年齡：１７
身高：１６２.２
體重：５８，目標４８
BMI：２２（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：２６，生理期後（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填
必砍）
        （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：(傳不上來，貼在推文)


三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：不固定，這幾天吃過的印象中有
炒麵 白醬培根麵 飯糰 雞排漢堡 鍋貼五個

午餐：營養午餐 半碗飯/麵
肉→整塊的就吃完，散的大概1/3碗
青菜→看味道 1/4碗或半碗多不等
湯→固定一碗，星期三是甜湯

晚餐：滷蛋/茶葉蛋+低脂牛奶/無糖豆漿/無糖堅果飲/優酪乳
或一盤燙青菜

其他：假日因為家裡有事所以通常外食，不是我買所以避免家人麻煩，他們買什麼我就吃
什麼，通常是便當(飯減量，避免油炸)或炒麵炒飯(會吃完)


日常作息時間：6:30起床
7:40早自習
17:00放學
18:30~21:00晚自習


生活型態：學生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？是 偶爾
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？是 一次
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是 生理期突然起立會不穩、跌回座位
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：星期日到四晚自習結束會去跑操場7~10圈，最近跟朋友一起跑，放慢速度後大
概是12~15圈
(一圈200m，７圈跑８分鐘左右，心跳數真的沒有辦法量，但我覺得速度放慢後不太會累
或喘)

睡前會做40下仰臥起坐



我的問題：這次減肥的目的是7/7的成發，希望能用好的體態上台
雖然一直都知道自己的肉軟綿綿的，但體脂26這個數字還是讓我有點難過，所以今天量了
之後有考慮要一周去一次學校健身房(其他時間社團有事，但健身房只開放學)，但還沒開
始爬文

不知道這樣的計畫有沒有什麼問題，謝謝板上的各位~~~

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.107.134
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1489722172.A.61B.html
※ 編輯: pb1370 (111.82.107.134), 03/17/2017 11:44:59
※ 編輯: pb1370 (111.83.10.192), 03/17/2017 11:46:57
推 j855102: 早餐改一下
好...我早餐真的吃的很隨便
推 uttc: 高中竟然有健身房
有啊有啊 可能因為是新學校
→ TINBING: 誠實認真講~問~題~很~多~~~
→ TINBING: 現在大家都不算,幫你算一下~58公斤26% = 15公斤脂肪 ~
→ TINBING: 假設減10公斤都脂肪,5/48=10.4%體脂~這樣的目標有實際嗎?
→ TINBING: 假設每天300熱量赤字完全用在脂肪,7700x10/300=256天~
→ TINBING: 離你7/7目標約100多天,除非每天練,飲食控制很好,不然都會
→ TINBING: 往錯誤的方向走~ 私認為一個月減一公斤,目標放在20%左右
→ TINBING: 是一個可以達成,不會傷身,又比較會有成就感的短期目標~
→ TINBING: 以你一天的運動時間都還不到30分鐘,其實真的不容易~
→ TINBING: 還有,仰臥起坐不好,也不是練腹部就會瘦肚子的~
→ TINBING: 高中生能運動就多運動吧~ 早餐你吃了很多雷,多爬一下文~
→ TINBING: 以上,請指教~
謝謝T大，這樣一算才發現我的目標真的有點不實際，會再改的，運動時間之後體力變好
就會再加了XD原本體力很差
推 mysandy: 原po是女生，目標10%體脂太低了吧？
→ mysandy: 看錯，20%比較適當
推 odinhung: 才17歲，這身高體重...我覺得妳應該把目標放在半年後可
→ odinhung: 以在一小時內跑完操場50圈，到時候不敢保證體重達標，
→ odinhung: 但是妳會有讓旁人羨慕的身材...等到那時候再上來問減肥
→ odinhung: 或減脂肪的問題
那飲食方面還要維持現在這樣嗎
※ 編輯: pb1370 (111.83.239.92), 03/17/2017 14:55:52
推 odinhung: 可以再多吃一點肉跟青菜，吃太少了
推 odinhung: 才17歲，你的新陳代謝+運動 應該要再多吃一點..
那我晚餐吃多一點 好了 因為營養午餐真的有夠難吃QQ
→ TINBING: 飲食我不拿手~但看來你只有早餐可以自己決定，少吃有醬
→ TINBING: 的東西，飲料少喝多喝水。炒飯，炒麵，麵食避免~
推 sole772pk37: 去問妳學校的護士阿姨，搞不好她也是營養師，可以幫
→ sole772pk37: 妳
沒問題
推 jacko1: T大不錯，更進一步的問題，每天300赤字是燃脂健康上限嗎?
→ capucine520: 你的上一篇 減肥計劃求鞭的飲食還比較正常..多爬文吧
→ TINBING: J大,這問題很進階耶~我不太知道健康的標準在那裏~
→ TINBING: 我自己是這樣想的,少吃半碗飯150卡,多跑30鐘慢跑150卡,
→ TINBING: 算是不改變太多現狀下,300卡我覺得差不多~請指教~~
推 jacko1: 829大卡 (來源: strengtheory https://goo.gl/9PAF56)
→ jacko1: 這數字跟健康扯不上太大關係，只是燃脂速度的極限
→ jacko1: 300大卡是好選擇
推 elguapo: 17歲... 應該還沒發育完全吧？
好問題哈哈哈我覺得發育完了 高一到現在長高0.2而已
推 steven211: 除非你真的很愛跑步 不然...把時間拿去做其他運動吧
不討厭跑步~~
→ steven211: 學校有健身房不錯 但1週1次真的太少  最好是2~3
可是健身房只有放學開 除了某一天之外其他不是趕著回家就是社團有事...

→ TINBING: j大，學到了！
推 beatryou: 比起運動，飲食才是大問題耶，營養完全不夠，身體也有
→ beatryou: 很多健康狀況...感覺要先練習吃夠，吃有營養的東西
→ beatryou: 現在的飲食看起來吃太少又不夠營養
推 jaannddyy: 吃多肉,吃少澱粉,運動
原來我吃太少嗎哈哈哈，午餐常常難吃到吃不下..晚餐因為是住宿生所以也有團膳，最近
想減肥才跑去外面買食物的
※ 編輯: pb1370 (111.82.178.235), 03/18/2017 11:59:17
推 compaq624: 不要誤會妳吃太少，是蛋白質太少，精緻澱粉太多。
好QQ
推 ou6694: 我跟你一樣學校有健身房 但學校健身房放學不開放QQ
幫你QQ
推 idareyou: 雖然還兩年 不過書包左右都要背 我長年左肩
→ idareyou: 導致左肩作運動骨頭都會出聲音
我都背右邊欸，可是國中國小都背左邊害我現在常常左肩膀痠痛
推 jaannddyy: 高中生?那飲食很難做調整,台灣的食物基本上對減肥來說
→ jaannddyy: 肉都太少,澱粉都太多
→ jaannddyy: 什麼炒麵,飯糰,炒飯 都不ok
→ jaannddyy: 如果可以的話,午餐就是肉+青菜,晚餐就是運動完 肉+青菜
→ jaannddyy: +澱粉+水果
→ jaannddyy: 早餐看喝乳清或是豆漿都可以
好，謝謝j大
推 coffee112: 成本考量吧，是說台灣人不愛運動也是原因之一吧
推 Rafachu: 試試看從跑步開始下手，從8分鐘先提升到15分鐘，一個禮
有哦，我現在可以跑大概27分鐘15圈了~
※ 編輯: pb1370 (111.82.178.235), 03/19/2017 10:30:59
推 alubatodie: 以前讀的高中也有健身房 您的操場該不會也200m 位於
→ alubatodie: 台中吧……
哈哈哈 然後空氣很髒 在醫院附近嗎
※ 編輯: pb1370 (111.82.242.36), 03/20/2017 16:07:20
推 alubatodie: 阿咧 學妹好...