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結論: 隔天基代提升(1300 >> 2100)、增加四磅肌肉、兩磅脂肪 -- 首先,10,000大卡的早餐大概長這樣 http://imgur.com/vqMhdxL
吃這麼多,對身體有甚麼影響? 經由實驗室測量,我們將會分析她作弊日前一天、隔天、與兩周後的身體數值 (N=1) -- 吃完10k當晚出現的徵狀 1) 重10磅 2) 腳踝、膝蓋痛 3) 腳踝水腫 4) 皮膚發熱 (平時發冷) -- 作弊日前一天(PRE-10K) vs 隔一天早上(POST-10K) http://imgur.com/qmWUXY8
體重: 123.6 >> 129 (+ 5.4 磅) 體脂肪: 14.3% >> 15% 體脂肪重: 17.6 >> 19.4 (+ 1.8 磅) 血糖值: 79 >> 112 含水重: 36.4 >> 38.5 基代(RMR): 1300 >> 2100 (+ 800 KCAL/DAY) 10K前後重點摘要 1) 增加兩磅脂肪 2) 增加四磅肌肉 LBS (非脂肪、非水) 3) 空腹血糖值,112MG/DL,糖尿病前期的狀態 4) 基代2100,隔天早上感覺還在消化食物 -- 作弊日隔一天(POST-10K) vs 兩周後(2 WEEKS) http://imgur.com/C9eQvBI
體重: 123.6 >> 129 >> 125 (-4磅) 體脂肪: 14.3% >> 15% >> 14.7% 體脂肪重: 17.6 >> 19.4 >> 18.4 (-1磅) 血糖值: 79 >> 112 >> 73 含水重: 36.4 >> 38.5 >> 36.9 (-1.6磅) 基代: 1300 >> 2100 >> 1500 (-600) 兩周後重點摘要 1) 血糖、含水重回復正常 2) 基代下降回原先水平(+200) 3) 體脂肪稍微增加(+0.8磅) 4) 體重稍微增加(+1.4磅) -- 這數據代表作弊日不好嗎? 剛好相反,攝取高卡路里攝取所提升的基代,對身體有非常有趣的影響。 1) 身體會浪費卡路里 (無意義的提升體溫) 為什麼只有一點,還要特別標號,因為這剛好證明了熱量浪費理論 [2] -- 熱量浪費是啥? 在2017年的低碳研討會中,班傑明教授提到熱量平衡除了攝取、使用、還有浪費 重點摘要 [2] 1) 脂肪分白脂肪、棕脂肪 2) 白脂肪不活耀、保存能量 3) 棕脂肪充滿線粒體、傾向燃燒生熱 4) 棕脂肪會浪費卡路里,提高體溫 5) 胰島素會使脂肪轉化為白脂肪 6) 酮體會使脂肪轉化為棕脂肪 簡單的說,低碳飲食會燃燒棕脂肪,浪費卡路里而提升基代 -- 所以高卡路里低碳飲食? 會胖。但是,如果同時加強運動強度(重訓加上有氧)。可提升G-flux加速增肌減脂 [3]。 -- G-flux又是啥? 簡單的說,吃2500燒3000大卡 vs 吃2000燒2500大卡,吃2500大卡比較好,G-flux較高 吃2500大卡好處摘要 [3] 1) 基代較高 (增加卡路里浪費) 2) 肌肉合成較高 3) 神經、肌肉恢復較佳 4) 營養成分分布更多給肌肉 5) 胰島素較高 (與吃2000比) 簡單的說,就是多吃多運動對增肌減脂更有幫助 -- 少吃多運動的口號,也許有天會被改成多吃多運動 -- [1] 10,000 Calorie Challenge Aftermath | Scientific Study Results | What Happened? https://youtu.be/j6cIbIvEGJM
[2] Dr. Benjamin Bikman - 'Insulin vs. Ketones - The Battle for Brown Fat' https://youtu.be/8t1JN0RgvO4
[3] G Flux: Higher Nutrition Intake and Exercise Frequency for Enhanced Body Composition https://youtu.be/TC7LbYQVCyw
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 93.146.115.17 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1490303671.A.0FE.html ※ 編輯: jacko1 (93.146.115.17), 03/24/2017 05:18:36
Kuwh: 多吃多運動好久以前就喊了呀!尤其對其實沒那麼胖的人 03/24 05:56
我一直覺得多吃多運動這個概念很先進 XD 落後大家太多了 舉例來說,有任何人有一丁點概念,甚麼叫做每天燒3000大卡嗎?
cue: 推這篇,我少吃結果暴食的時候,是隨便抓零食來吃,反而吃的 03/24 06:54
cue: 內容不好 03/24 06:54
我其實沒有很鼓勵暴食,但有利有弊。迅速提升基代、但會累積脂肪
odinhung: 能吃10000卡不拉也是種本領呀!! 03/24 07:26
腸胃好,吸收快
CFM123: 推 減肥週期中我cheat day讓體重上升反而有助接下來降到低 03/24 08:27
我是作弊日的愛好者,高碳水超棒
TINBING: 推推~~對一般不特別肥胖者已經變多吃多運動了吧~ 03/24 08:35
我其實更偏好大家說,增肌期。就是吃到熱量盈餘準備要胖一整年,然後看不到腹肌那種。
b18902040: 所以可以吃牛排雞排。非常好。 03/24 09:38
這個是作弊日,每天這樣吃會痛風的
cue: 重點是要運動,很多人都不動,所以只好算卡路里少吃 03/24 09:48
拜託算卡路里,拜託。算卡洛里是唯一的方向,誠懇呼籲。無論多吃少吃,食物量需要估算,不然就會變成傳統的dirty bulking(髒髒增肌期)
z765212121: 多吃多運動,推 03/24 10:07
kennyweng: QQ這真的吃的完? 03/24 10:47
cabessa: 看起來不好吃....... 03/24 11:36
elizas1201: 這....會塞到吐出來的, 好可怕的早餐量 03/24 11:51
其實第一張圖跟原文無關,是一個小女生吃的 https://youtu.be/XqOu2T0PJMs
crislin: 推 03/24 12:34
hollowable: 推 03/24 12:55
clairehsieh: 這胃量...... 03/24 14:26
Orias: 原來我胖的原因是胃口太小... 03/24 14:38
吃多會胖的,我其實只想推廣G-FLUX的概念。精算卡路里,然後把卡路里攝取跟消耗都提高
Kukuxumusu: 這胃口實在太好 03/24 15:49
光看影片就餓了
jeff0801: 推多吃多動 03/24 17:33
elizas1201: 光看影片我還是很佩服他能全吃完 03/24 17:49
Aekrooooo: 暴食太久感覺每天都是作弊日… 03/24 21:55
diorh: 想問多久實行一次作弊日比較冾當 03/24 22:18
如果心裡不需要,最好不要規劃作弊日。把平均熱量分到每天更好
lyc5566: 如果沒記錯 我記得菲爾普斯 一天要吃12000大卡的食物 03/24 22:28
handsomecat3: 你的內文 "隔天早上感覺還在消化食物 " 03/24 22:58
handsomecat3: 我當年就是這樣吃壞胃的 很後悔 03/24 22:59
handsomecat3: 很多人都有腸胃炎的經驗吧 有時會留下後遺症 03/24 23:00
我有吃過六千卡拉肚子的經驗,這負擔真是蠻大的
westdoor5566: 專業文 03/25 01:34
※ 編輯: jacko1 (93.146.115.17), 03/25/2017 02:41:26
jay401401: 會很飽 很不方便 03/25 14:02
lattenight: 剛好最近在youtube上看到世界吃驚新聞減肥篇的女生們, 03/27 23:30
lattenight: 看她們天天吃那麼多脂肪再看體重,就覺得她們並不重... 03/27 23:31