推 hotcom: 自助餐滿恐怖的QQ 03/31 08:11
推 mysandy: 要看他主菜挑啥吧？燒臘店才恐怖 03/31 08:34
→ rrowl: 我昨天回過你.因為你吃不想改變.那買台飛輪吧.每天回家就騎 03/31 09:17
推 wuyixuan: 燒臘恐怖 03/31 09:18
QQ 我還以為大概800~1000 這樣一天加一加 大概2200剛好 所以滿放心地吃了說
→ rrowl: 騎到睡覺前才休息.不然你吃不改變.光不繼續增胖就很拚了 03/31 09:19
推 kepf: 自助餐飯減半，主菜挑一下熱量低吃的又飽 03/31 09:22
推 peterwu4: 路過，義美泡芙蠻好吃的，一包六百大卡，吃完三盒總是能 03/31 10:03
→ peterwu4: 再開第四盒XDD 所以，要努力地運動XDDDD 03/31 10:04
推 peterwu4: 吃的就是盡量地清淡(也不要過頭，鈉、電解質也是維持身 03/31 10:21
→ peterwu4: 理機能、運動表現重要的因子) 說穿了就是儘量避免那些吃 03/31 10:22
→ peterwu4: 了再吃，想要一直吃的食物XD 不知不覺不小心就會多吃的 03/31 10:23
罪惡的食物阿= =
→ Qcloud: 剛開始是脫水 明顯很正常 03/31 10:45
被騙了
推 healthy1226: 同樣年齡身高，我體重90，體脂28。你肌肉量應該超高 03/31 11:04
→ healthy1226: 照理講應該瘦很快，基代很高。我一天約吃兩千六百卡 03/31 11:06
→ fishouse: 仙女餐+沒重訓 結案 03/31 12:54
推 kay1030: 身為一個老家開燒臘店的路過，燒臘真心少吃才好 03/31 13:08
QQ
推 dsppr: 吃得完全不像要控制體重的XD 03/31 13:28
推 wakeupcall: /外食族 應該有很多飲食建議 03/31 13:33
推 dsppr: 熱量計算不是用"覺得"的 還有 聽過TDEE嗎? 03/31 13:33
→ wakeupcall: 不然至少試試看自助餐的菜稍微過水 03/31 13:34
推 Marchqoo02: 樓上的每一位都很認真給你建議的…通常飲食這樣會一 03/31 15:07
→ Marchqoo02: 堆噓… 03/31 15:07
感謝大家
→ Kukuxumusu: 燒臘 建議你找個燒臘食譜自己做一次就...嗯 03/31 16:33
→ Kukuxumusu: 一定要吃燒臘也是可以 但你可能其他地方就要減少 ... 03/31 16:34
→ Kukuxumusu: 像是那個泡芙 三包吃下去你就等於一個禮拜多人家吃一 03/31 16:35
→ Kukuxumusu: 天份的卡路里了 等於你的一個禮拜實際上吃了八天很飽 03/31 16:35
→ Kukuxumusu: 長期下去除非運動消耗量遠超過 不然只是繼續胖 增胖的 03/31 16:37
→ Kukuxumusu: 速度快慢而已 =_= 檢視一下自己飲食吧 03/31 16:38
原來餅乾這麼罪惡... 我都是把它當成晚餐沒吃飽的替代物兒= =
→ green16: 外食也可以吃得更健康一點，真的想在30歲前瘦下來，就要 03/31 16:48
→ green16: 多查資料，可以查一下早餐店的東西為何不好，吃湯麵也會 03/31 16:48
→ green16: 比羹類的熱量低，不然以你目前的飲食加沒重訓會有點難瘦 03/31 16:48
以前打校隊 重訓到有點反感 所以暫時沒有排重訓在目標
不知道一些 健身動作 效果會不會一樣?
推 lovelessbala: 去iifym算一下建議熱量並且嚴格紀錄飲食(myfitnessp 03/31 17:12
→ lovelessbala: al)，運動再慢慢加囉!(身高年齡和你差不多，136減 03/31 17:15
→ lovelessbala: 到現在101的肥宅路過) 03/31 17:15
本來也是100初 一年放縱一下就到115了QQ
推 beatryou: 這樣的外食，比起體重，可能要先擔心你的健康...外食那 03/31 18:32
→ beatryou: 些添加物一堆的加工品還是少吃吧，便利商店不只貴.添加 03/31 18:32
→ beatryou: 物一堆還吃不飽... 03/31 18:32
因為7-11 會把熱量標出來 我覺得算是一大好處
※ 編輯: weilu5566 (118.167.116.167), 03/31/2017 19:29:56
推 lovelessbala: 肌力訓練可以去搜尋freeletics，我每週做四次，已經 03/31 20:21
→ lovelessbala: 做了21周了。做了之後，我運動表現好很多，本來跑四 03/31 20:21
→ lovelessbala: 百就要我的命，剛練一個月我就可以跑一公里，有氧 03/31 20:21
→ lovelessbala: 本來跳25分鐘就累到不行，現在跳1小時以上都沒什麼 03/31 20:22
→ lovelessbala: 問題 03/31 20:22
→ jacko1: 如何吃食慾低? 體脂高減脂可以多快? 有氧可以燃脂多少? 04/01 07:27
推 summer34796: 不要吃羹了吧... 04/01 07:49
推 bibigaga: 如果您以前是校隊，那現在的運動量跟校隊時比起來實在 04/01 08:49
→ bibigaga: 是太少了。但飲食又沒跟著改變，所以變胖還滿正常 04/01 08:49
推 bibigaga: 另外以您的體重115來說，體脂30%其實不算高，可見肌肉 04/01 10:28
→ bibigaga: 量驚人阿...，只要控制飲食，相信瘦很快 04/01 10:28
噓 e1205537: ........上面的人太客氣了 04/01 16:47