推 circler: 不敢讓心臟負擔太大的話，把慢跑改成快走吧，快走速度有 04/05 10:39
→ circler: 達到目標，減脂效果不會比慢跑差 04/05 10:39
推 compaq624: 早餐那個麥片研究一下標示內容，很多麥片都只是一堆糖 04/05 10:49
→ compaq624: 跟精緻碳水，燕麥或許是比較好的選擇。 04/05 10:49
→ compaq624: 呃～你是寫燕麥沒錯看起來有點不像。 04/05 10:50
推 x467867: 如果是燕麥好像不會全部浮著耶...要確認一下嗎? 04/05 10:58
圖中早餐是麥片沒錯...
A的燕麥是喝的那種燕麥
中午吃的才是桂格的大燕麥片 那我之後也把早餐改吃燕麥好了
謝謝
※ 編輯: kiteflyaway (163.29.171.61), 04/05/2017 11:04:56
※ 編輯: kiteflyaway (163.29.171.61), 04/05/2017 11:05:46
推 skypons: 蔓越莓乾太多了...如果是為了減脂，類似的果乾攝取要注意 04/05 13:19
→ skypons: 量喔！ 04/05 13:20
蔓越莓乾是在COSTCO買 因為好多好多 之後會減量
推 dsppr: 不胖要cutting醣類就再減然後多吃點蛋白質吧^^" 04/05 14:46
→ dsppr: 油脂也可以稍微增加一點比較有飽足感 04/05 14:47
推 coffee112: 都到健身房了，當然要多做只有健身房才方便做的各種器 04/05 18:16
→ coffee112: 材 04/05 18:17
不過健身房很多機器我還不太會使用
可能還是要有人教吧
推 sunchen: 這樣吃多久了？理論上一直吃下去超過半年一年的應該可以 04/05 18:54
→ sunchen: 達到你要的目標欸 04/05 18:54
開始吃大概1個月左右 其實一開始真的降頗快的
最近開始停滯了
→ mermaidmin: 看起來沒什麼油脂 04/05 20:44
→ mermaidmin: 可以在蔬菜淋些橄欖油，或者零食吃點堅果 04/05 20:44
→ mermaidmin: 不要害怕吃油！油脂對減肥很重要 04/05 20:45
油脂部分因為我自己也知道有點不足
所以如果是烹調魚類 我是用橄欖油去乾煎的
推 sharik: 不知道妳的健身房有沒有 body balance 課程覺得蠻不錯 04/06 07:21
其實也不是健身房 就一般的運動中心
但昨天有跟朋友去上了一堂TRX的課程
雖然累但流了不少汗 有時間會多多去上
※ 編輯: kiteflyaway (163.29.171.61), 04/06/2017 09:39:58
推 g98675: 請問你這樣一天卡路里攝取量約多少？ 04/06 10:29
→ kiteflyaway: 初估1300-1400 04/06 11:10
推 dsppr: 這個運動量吃這樣有點太少啊... 04/06 12:12
我有運動的日子基本上會在喝豆漿或吃水煮蛋
※ 編輯: kiteflyaway (163.29.171.61), 04/06/2017 17:07:58
推 elizas1201: 是否只有我一人覺得他的體重身高體脂, 並不胖啊 04/07 12:01
體重是還好 但我的體脂每天量都差很多
還是在23-25之間跳動 希望是可以減脂 目標22
※ 編輯: kiteflyaway (163.29.171.61), 04/07/2017 15:19:27