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作者TKforever (典哥)
看板FITNESS
標題[心得] 斷食三個月 125→112公斤
時間Wed Apr 12 08:01:21 2017
補充： 收到幾封信問我怎麼吃 抱歉太忙沒時間回 午餐都吃一個公司提供的營養便當「外加兩大碗飯」 沒錯 狂吃澱粉沒在怕的 休假日一餐就是兩個便當的量 吃三餐 但是我沒吃糖 我也不會在斷食期間碰除了水以外的東西 我覺得這兩點很重要 對了 還有 吃完飯稍微散步一下有助於降低血糖 -- 平常沒在逛這個版 一月初突然看到再討論斷食(現在沒人討論了XD) 就想說來試試看 沒想到一試成主顧 平均一個禮拜瘦超過一公斤 首先 斷食並不是每個人都適合 甚至我認為只有少數人適合 有些朋友 只要餓就會發脾氣 擺臭臉 心情超差 這樣是沒辦法斷食的 而我是那種吃很多也吃不飽 餓了也沒關係的人 (可惜就是超愛吃 每次都會吃到很撐才發現吃飽了) 附上體重機圖片 http://m.imgur.com/UjlXFQA 沒有很常拍 從1/10到上禮拜四(4/6) 瘦了13公斤 這禮拜特別整個禮拜正常吃也沒有胖回來 來分享一下試過的幾種斷食 52斷食 5天正常吃東西 兩天不吃東西只喝水 一開始是52斷食 對於一個入門者來說 這真的很痛苦 整整兩天 加上睡覺和沒吃消夜 也就是超過50小時只喝水 試了兩個禮拜就換隔日斷食了 隔日斷食 一天正常吃 一天只喝水和無糖豆漿 早餐6點到晚餐6點 就是吃12小時 然後36小時只喝水 超有效的一段時間 一個禮拜瘦2~3公斤 但這樣很不方便 有時候中午不吃同事就會問 我也不敢說我在減肥(總是會有戲謔的眼神) 有時候很晚下班 晚餐沒時間吃 變成在吃宵夜 怕這樣就沒效了(事後發現吃宵夜也沒差) 隨意斷食 反正只要有隨便兩餐之間超過18小時即可 然後一個禮拜三四次斷食 這段期間瘦最少 因為常常中間會偷喝含糖飲料或偷吃餅乾 基本上只要吃了碳水化合物 就算只有一點點 整個18小時就是沒用了 上班日6-18斷食 假日正常吃 這是持續到現在的方式 沒吃早餐 公司吃免費午餐(12點) 6點前吃完晚餐 晚上太忙 晚餐沒時間吃的話 就變成1-23斷食XD 大概是這樣 以上說的正常吃 都是吃遠超過基代的量(本來食量就很大) 到最後也沒差了 沒吃也不怎麼餓 喝到太甜的飲料也會很不舒服 而且我發現食量有變小 大概就是吃到飽以前可以裝5盤 現在2盤就差不多吃不下了 有些技巧可以提供參考 1. 斷食期間不要接觸到食物 會比較容易撐過去 如果斷食期間聞到食物香味 肚子會爆幹餓 餓到非常不舒服 所以最後才會選在中午吃飯時間吃東西 其他時間就是工作 玩遊戲 睡覺 不去看和聞到食物 就會忘記餓了 假日看要怎麼吃 去吃吃到飽也沒關係 吃到撐也沒關係(最好不要啦) 上班日繼續斷食 同事也不會發現你在減肥 2. 斷食會造成便秘 大便死都不出來 我是吃高纖奶昔和益生菌 讓腸胃蠕動 才回復正常大便的量 (而且大便時間也很固定 讚) 大概是這樣 有想到再補充 回饋給那些餓了也不會煩躁和生氣的版友們 真心可以試試看 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.121.77.157 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1491955290.A.B9E.html
推 lovelessbala: 跟你差不多的時間開始斷食 但想要實驗到一個階段再04/12 08:14
→ lovelessbala: 去量一次inbody看結果XD04/12 08:15
→ lovelessbala: 體態呢? 有差很多嗎? 都沒拍@@04/12 08:16
對自己身體沒自信 很久沒拍全身照了 大家都說我好像有變瘦 十幾公斤才好像而已QQ
推 yukio226: 我也是跟你同時期 現在-7.2公斤 持續努力04/12 09:03
推 yukio226: http://i.imgur.com/UV7iWbH.jpg04/12 09:07
→ yukio226: 輔助用app04/12 09:07
推 even4810: 斷食約3個月 http://i.imgur.com/rx2GctP.jpg04/12 09:39
→ even4810: 後期才用app紀錄所以前面都很斜 其實正常要像後半段一04/12 09:40
推 uttc: 我就是沒吃東西會暴怒的人QQ04/12 10:20
辛苦了 我有朋友太餓還會氣到哭 ※ 編輯: TKforever (180.217.252.39), 04/12/2017 10:29:21
推 harry4868001: 斷食對體脂特高的人特有效，理由是讓胰島素低點時04/12 10:29
→ harry4868001: 間更長...減少儲存脂肪的時間04/12 10:30
推 lovelessbala: even大身材也太令人羨慕了!!! 我過年開始斷 到現04/12 10:55
→ lovelessbala: 在掉了7公斤左右 一個月沒見的學生看到我都驚訝連連04/12 10:55
→ lovelessbala: 說我瘦了一圈 不過也跟我一直有在穩定運動和飲食 04/12 10:57
→ lovelessbala: 控制有關係 16:8斷食只是因為比較貼近我的生活飲食 04/12 10:57
→ lovelessbala: 習慣 所以我都當作額外的加成效果而已: ) 我從很胖 04/12 10:57
→ lovelessbala: 的時候開始都會拍全身照作紀錄 減的煩煩的時候拿出 04/12 10:57
→ lovelessbala: 來看 會又有動力繼續了XD04/12 10:57
推 even4810: 體態上大家是都說變很多 現在體重掉到邊緣 訓練日都努力04/12 11:20
→ even4810: 吃 時間關係一個禮拜只能練一次 現在感覺體脂肪還很高04/12 11:20
→ even4810: 不過當個生活習慣會比較輕鬆 http://i.imgur.com/pVLmO04/12 11:20
→ even4810: http://i.imgur.com/f0DQn17.jpg04/12 11:21
推 yukio226: even大好厲害 04/12 13:14
推 rikirene: 18/6斷食第八天,掉2.4公斤,但體態目前還看不出變化 04/12 19:22
推 songla520: 想請問一下app 04/12 19:23
推 a8722123: 餓肚子會臭臉的人路過... 04/12 19:30
推 g98675: 目前打算實施早上不進食喝防彈咖啡中午後正常進食的方法 04/12 19:55
→ g98675: 希望也可以有減脂效果 04/12 19:55
推 kouyuken: 我18/6第三週了也有在上健身課程和瑜珈，結果現在體重沒04/12 21:49
→ kouyuken: 啥變化體脂降1%左右而已，有點挫折Orz04/12 21:50
推 melanie31: 我只斷過4天就放棄 因為變得沒母愛很會對小孩發脾氣04/12 22:29
→ melanie31: 而且還要做三餐給家人吃 可是我自己不能吃04/12 22:30
推 compaq624: 正三角變倒三角好強04/12 23:27
推 reed0107: 我跟原po 同時執行 但體重計上變化不大（2kg而已 但以前04/13 01:41
推 reed0107: 的衣服可以穿了) 羨慕原po 成績明顯04/13 01:45
推 a1121210: 這曲線跟我生病的體重下降趨勢很像 04/13 11:38
推 a1121210: http://i.imgur.com/pHAbFPK.jpg 04/13 11:41
推 a1121210: 我生病後 開始體重每個月越少4公斤連續半年 04/13 11:43
推 a1121210: 食量直接砍半 因為胃會痛 現在胃容量變好小 04/13 11:46
推 a1121210: 我只想說 這手法有點風險 要好好注意身體變化04/13 11:48
→ fashsboy: 昨天看館長的影片他說減重不要用斷食的方法04/13 13:45
有強烈運動的人千萬不能斷食 斷食是給沒時間運動的人的懶人方法
→ su06231112: 推推
04/13 19:10
推 mm210317: 除了體態也要注意身體健康 之前不是故意的大小餐造成我04/14 15:53
→ mm210317: 現在腸胃很不好04/14 15:53
※ 編輯: TKforever (180.217.238.110), 04/14/2017 18:06:12 ※ 編輯: TKforever (180.217.238.110), 04/14/2017 18:08:53