作者z24518261 (阿君的玩食天堂)
看板FITNESS
標題[心得] 吃貨上班族七個月15kg減肥心得(有照慎入
時間Sat Apr 15 19:23:37 2017
圖文好讀版
https://arjun.tw/blog/post/341371530
遙想十多年前,曾經以為自己長大會是裴勇浚,萬萬沒想到卻成了肥又遜,大學四年從
60kg,一轉眼畢業了,體重來到了78kg,好家在沒有延畢,不然後說不定可以免疫。
畢業之後,有人說當兵會胖,我覺得當兵不會胖,快退伍才會,下部隊很屎,就這麼瘦到
了69kg,然後退伍前幾天一看到了76kg,這也沒關係,當個平凡的上班族嘛,一年兩年過
去了,體重也就這麼過來了,年紀大了,脂肪也多了,驀然回首才發現,自己好像變得不
大一樣了。十年之前~我不認識你,十年之後,我們是朋友,還可以問候,可是見面卻認
不出我,大概就是這種感覺吧。
講了那麼多,進入正題囉
出發總要有個方向,減肥總要有個目標
想做一件事情一定要有動力,像是為了女朋友阿、男朋友阿,隔壁阿貓阿狗阿,還是早餐
店阿姨突然不叫你帥哥了阿之類的,而我自己的情況是,遭受到了職場霸凌(開玩笑),
同事之間都叫我大喀稱(大屁股),我喀稱不大,我只是骨架大!然後一氣之下就想減肥
了。
去年生日的時候,身為邊緣人的自己,買了塊生日蛋糕,點了蠟燭,閉上眼後許願,小時
候總是想著賺大錢,上了高中想要女朋友,到現在快三十歲從來沒實現過。
荷包、身高(只有169..)、女人,我看這些是沒救了,但是體重這麼簡單應該可以吧?
我吹熄了蠟燭,張開了雙眼,以前都是買數位相機、買電視遊樂器,不過今年我想要改變
,我上網爬了文,買瑜珈墊、44磅組合式啞鈴(爬文說44磅可以玩很久了)給自己當今年
的生日禮物。
便宜的啞鈴,自己纏上握把布,手才不會長繭。
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接著設定目標,像我肥到最胖是86kg,如果你一開始就設定70kg,不管是誰啦,就算是自
己,也都會想,「淦,那屋摳玲」。先給自己80kg的目標,然後5kg為區間慢慢減。
2月時瘦13kg的時候拍的,才剛換褲子阿。
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養成運動的好習慣且欲速則不達
下班後,大概8點到10點之間開始運動,不一定看心情。
前面提到的啞鈴、瑜珈墊,搭配我姊出嫁後,留下來的曬衣架(磁控健身車),這樣就夠
在家土法煉鋼了。
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通常是
伏地挺身+直立拉舉+俯身啞鈴臂屈伸+深蹲 30~40分鐘
結束後踩腳踏車30分~40分
第二天 仰臥起坐+單臂啞鈴彎舉 20分鐘
結束後踩腳踏車40~50分
第三天 踩腳踏車60分
大概這樣一二三循環
本來是一二循環
結果太累,重訓沒幾下就累了,所以多一天給足48小時休息時間,對了,根據我的經驗,
肌肉做到沒力之後,隔天會痠痠的,除了前一天很操以外,也有可能是睡眠不夠,所以休
息真的很重要。
還有,像伏地挺身做到力竭,我一開始只能12下一組,中間休息1分鐘,只能撐到三組,
慢慢依序漸進,可以到15~20下一組,做到5組。啞鈴買組合式也是因為可以慢慢加重量,
開始我是從3kg(我好弱阿)慢慢加上去的。
不要停、不要停
半年來除了有要緊事,譬如說有新遊戲上市,無法克制要自己不破關(內心依舊還是個阿
宅),會稍微縮短運動時間(一小時變三十分),你可以縮短,但是千萬不要停止,因為
你今天休息,你明天又覺得好懶喔,接著你後天開始就忘了自己有在減肥這回事
禍從口入,可以吃好吃滿,但是要挑對東西吃
身為一個壓力很大的上班族,除了禮拜五晚上來個萬惡雞排,滷味來整鍋也是很正常的,
花了那麼多錢跟時間,吃這麼好、吃這麼胖,其實最後為了健康還要花更多時間減肥,不
如一開始就不要亂吃。
以前的周末晚餐
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以為搭配油切綠茶就無敵了
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在看自己要吃什麼之前,goolge一下基礎代謝率,看每天基本的熱量是多少,在最胖的時
候大概是1900,因為在傳產工作,每天走路大約1萬步,消耗熱量是200,再加上家裡的運
動粗估算200上下,就有2300了。
早餐自己隨便用,
美祿300cc+(蛋餅or 麵包or蛋沙拉三明治)
控制在500內。
午餐沒得選,不過好在公司團膳有夠難吃的難吃,所以我只吃青菜等非油炸配菜,少吃油
炸的主食,大多都吃滷雞腿、滷排骨。
青菜(70大卡)x2 + 主菜200~400大卡 +白飯半碗200大卡,
控制在550~700
晚餐午餐差不多偶爾吃外食
乾麵400大卡+湯200大卡+燙青菜100大卡一樣控制在550~700
假日一樣跟朋友吃吃飯,因為有在經營美食部落格,所以常常接觸那些讓人覺得邪惡的高
熱量餐點,這時候就會吃熱量較低的晚餐,譬如說生菜、水果加上水煮蛋,水煮雞胸之類
的。畢竟出來吃的,總是要還嘛,秉持我吃越多,我就動越多的方式。
半年來的假日一樣都會上餐廳吃飯,避免廣告嫌疑所以名稱碼了。
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堅持才能瘦
其實三個月就瘦快13公斤了,但是經過了幾個連續假日,體重也浮浮沉沉的,整體來說是
有在減少啦,希望可以在生日滿一周年的時候達到正常的體重。
抱歉很少自拍照,請見諒
減肥前(黑衣服)(請勿認親)
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減肥後73kg左右
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至於身材的部分,還是等到了目標再來發吧~~
以下是每天記錄體重,都是固定吃早餐之前量的。三圍則是每周六早上固定測量,從減了
快一個月開始記錄,這時候是81kg。肚子油最多,消最快,屁股也是,胸圍一開始奶超大
,後面罩杯縮小(有感),其實挺開心的。
藍色體重,橘色胸圍,灰色腰圍,黃色臀圍。
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大概就是這樣吧~~減肥沒有捷徑,除非你天生神力,不然不管是吃還是運動,真的就是
靠意志力了,想減肥的朋友,一起共勉之。
懶人包
瘦了
年紀28
身高169
體重86>70.4
胸圍100cm>96cm
腰圍105cm>82cm
臀圍111cm>99cm
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推 z765212121: 推阿,超有毅力04/15 19:46
推 JCLOVEYS: 已經差很多了,讚!04/15 19:48
推 jerryngu: 請問有紀錄體脂肪嗎?難得看到跟我體型差不多的,想參 04/15 19:53
→ jerryngu: 考一下04/15 19:53
抱歉阿~~我沒紀錄體脂肪
※ 編輯: z24518261 (1.160.85.152), 04/15/2017 19:55:26
推 JingYun: 推!04/15 20:37
推 chimedbest: 推 好厲害喔04/15 20:46
推 IlovePete: 年輕了快十歲耶!04/15 21:29
推 newtonyd: 感謝分享04/15 21:39
推 Magic0981: 很厲害!!推04/15 21:50
推 luca911228: 推04/15 22:25
→ yukio226: 推04/15 22:59
推 wassabi: 年輕好多04/15 22:59
推 cyndia: 好有毅力!04/15 23:00
推 kay1030: 推!我也是從二月73到現在65,你的毅力完全是我的榜樣!04/15 23:15
推 leo2656sos: 姊姊回娘家根本看到你認不出來吧!變年輕超多04/15 23:20
推 silendy: 差好多!!!04/15 23:27
推 per456: 很棒04/16 00:00
推 gemihhy: 整個叔叔變弟弟欸04/16 00:36
推 cultural: 好厲害,好勵志啊啊啊04/16 00:36
推 Marchqoo02: 靠意志力也要食物是可以接受的 不然苦行僧生活好痛苦 04/16 01:08
推 a094152: 好厲害啊啊啊啊04/16 01:31
推 hollowyears: 利害耶 才三個月 提醒自己要更努力了!04/16 02:00
推 mt0241: 減肥後,真的是帥哥!!!(我不是早餐店的阿姨…) 04/16 06:37
推 sky0013: 讚啦04/16 08:30
推 perfume080: 瘦下來變了一個人呢!04/16 08:51
推 piedraj: 真的叔叔變弟弟 厲害推04/16 10:09
推 jokepoint: 很厲害呢04/16 12:20
推 xxflowers: 推04/16 13:35
推 xhung: 推 PS:你把美祿轉過來看成份有~40%的糖 換成無糖可可粉吧04/16 16:40
推 unfair: 好厲害04/17 00:07
推 chchchuang: 推04/17 01:41
推 miyawang1125: 好厲害!變了一個人04/17 02:30
推 iloveff: 變帥哥了 值得04/17 07:01
推 elsa1239: 差好多!讚!04/17 08:15
推 FLYVONNE: 脫胎換骨的感覺,好棒!04/17 09:12
推 surot: j文章寫得很有趣呢04/17 09:55
推 shliny38: 推04/17 10:32
推 gg3b0: 堅持下去 就是你的了04/17 11:48
推 irisann1013: 好勵志啊 !恭喜變年輕了 !04/17 12:46
推 funster: 好厲害!文章也寫的很有趣04/17 15:46
推 sharik: 變師哥了,好棒04/17 22:45
推 Llawliet0: 厲害 04/17 23:42
推 jill1023520: 好有毅力,我就無法克制食慾。04/18 10:06
推 Boston: 推推 我也要開始來減肥了 ><04/18 12:57
推 rockpu: 推! 04/18 13:27
推 cathy610: 變好帥!!04/18 16:27
推 aaron0715: 好激勵04/18 16:41
推 joy25881371: 從大叔變大學生04/18 16:57
推 j120999: 帥04/18 18:32
推 jerry3246: 我的啞鈴纏握把布手還是長繭欸04/18 20:08
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※ 編輯: z24518261 (211.20.119.215 臺灣), 07/22/2021 22:47:38