推 a1121210: 新手我建議次數可以超過15下以上 甚至到20下 先培養出 04/18 22:27
→ a1121210: 肌肉感受度 不然出錯力都不知道 04/18 22:28
推 a1121210: 至於重訓是無氧跟心跳沒有正相關 往往在心跳衝起來之前 04/18 22:29
→ a1121210: 就沒力了 至於運動安排應該沒啥問題 04/18 22:30
推 youGG: 重訓不用看心跳的，主要是專心感受妳練的部位肌肉有沒有的 04/18 22:31
→ youGG: 出力，姿勢有沒有正確，初期妳這菜單OK，持續兩個月把肌肉 04/18 22:31
→ youGG: 和神經系統喚醒，之後就可以把胸背腿肩四個部位拆開來練， 04/18 22:31
→ youGG: 例如單胸部4組x8下x3種動作 04/18 22:32
推 malaika: 150同感路過，每次要使用重訓器材前都要調整，然後用完還 04/18 23:03
→ malaika: 要調回去，有一些器材根本勾不到... 04/18 23:04
推 steven211: 新手不用非常重 循環數做到自己會累 快做不下就停 休息 04/18 23:19
→ steven211: 留點力氣回家吧 不用搾到乾乾的 容易受傷拉傷 隔天才痛 04/18 23:20
推 porkmononoke: 看你說以前還以為是我不會調器材，因為我lat pulldo 04/18 23:25
→ porkmononoke: wn也是要跳上去拉XD 04/18 23:25
推 coffee112: 真的很累時中間多排個休息天也是可以，不用勉強 04/18 23:31
→ Barricade: 感謝大家建議，我會試試一個月後再來調整 04/19 00:16
→ wonderleave: 覺得很多器材都對矮子不友善QAQ 最後都做自由重量 04/19 00:42
推 dabbyding: 對矮子不友善！調到最高腳就碰不到地板 QQ 04/19 10:55
→ Barricade: 對阿，勾腳的器材人家在小腿脛骨我在腳背...等過一段 04/19 16:48
→ Barricade: 時間再來玩自由重量 04/19 16:48
推 brendal: 推薦黃阿文教練的書，寫的超詳細的 04/19 18:29