[問題] 練大腿內側肌時膝蓋痛

[cobrangelk (Erin)]

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因為夏天來了
所以重拾荒廢很久的重訓(慚愧

第一個月的菜單主要是練下半身臀大肌
昨天去學校重訓室練大腿內側肌的時候
http://i.imgur.com/VVYlY8o.jpg
用上面這個機器(網路借圖)
因為知道自己大腿內側很弱
所以沒有做到很重
一組12下 三組
做到最後一組的時候
右邊膝蓋突然爆炸痛QQ
然後就休息沒做了

知道膝蓋會痛是因為用力不正確
我應該有用到膝蓋跟小腿的力
因為我腿有點短
然後上面的板子就會在我的大腿到膝蓋這邊
然後膝蓋就會不由自主的去用力夾他
而且機器好像也不太能調那一段
想請教這樣的話應該怎麼調整身體姿勢讓膝蓋不會痛呢？

先謝謝各位解答～～～

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.153.38
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1492835618.A.F21.html
推 Hirajima: 往前坐，有看過有人是半站著，手扶前面板子，屁股懸空在
→ Hirajima: 坐。然後我覺得練腿部肌群應該有其他更好的動作，不需要
→ Hirajima: 做這台。
→ Hirajima: google「取代夾腿機」之類的就有很多文章。
好 我週一再去試試看行不行
順便咕狗一下其他訓練方式 謝謝～
→ rayninewue: 夾腿時是否膝蓋外翻造成內側過多壓力產生疼痛
我不是很確定欸QQ
只是膝蓋不由自主的用力了
推 lattenight: 今天去做也是膝蓋痛...><
嗚嗚 我們都再多試試看吧 加油！
→ coffee112: 我google不太到東西說，也不是很常做那台，你之後傷好
→ coffee112: 要不要再降重量做看看?12下感覺你用滿重的…
其實當下休息一下就好很多了 我沒有做很重啦～
週一再去試試如果真的不行我就用寬深蹲取代 謝謝
推 shadowfan: 這台對我來說也是不太好做，因為腿太短，每次都只能坐
→ shadowfan: 一點點，很不好施力
真的！！
推 silentgiant: 髕骨外翻都練這台 醫生說要練大腿內側肌力
→ silentgiant: 你該不會是內翻
我覺得應該是用錯力這樣
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今天中午又去試了一次
真的要坐很前面才不會用膝蓋夾
整個覺得歧視短腿QQ
最後決定用寬深蹲來練大腿內側
謝謝各位～
※ 編輯: cobrangelk (180.217.135.167), 04/24/2017 16:52:57