[減肥] 嘗試增肌減脂第23天

[kid790817 (俊偉)]

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：男
年齡：26
身高：173
體重：99.1
BMI：33.1
體脂率：37.3
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

因為工作是輪班制，四月開始是大夜班，所以吃的部分的話，我是採取睡起床第一餐，
工作前第二餐，工作中第三餐。

第一餐：
a.蔬菜粥（外面賣的那種）+ 7-11無糖豆漿*1
b.大麥克（少醬多菜）+ 沙拉 + 玉米湯 + 7-11無糖豆漿*1
c.7-11鮪魚御飯糰 + 7-11沙拉 + 7-11無糖豆漿*1

第二餐：
a.全聯雞胸肉一盒 + 兩顆蛋 + 地瓜
b.同第一餐的c. + 兩顆蛋
c.地瓜 + 燙青菜 + 兩顆蛋

第三餐：
水果（選項不一定，但基本上都是芭樂、蘋果、小番茄在交換。）

就不太一定的吃法，輪流吃。

健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否

運動習慣：

通常我起床後就會到健身房報到，然後練習的步驟是先重訓大概30-40分鐘，接著有氧40分鐘（健身前會吃一根香蕉）

重訓部分走 胸 腿 背 休息 胸 腿 背 休息 ... 以此類推

有氧部分則是 慢跑跟飛輪交錯，盡量會讓心律130以上

然後休息的那一天會去做其他有氧運動（一次大約是2~3小時）


我的問題：

由於體重這樣真的維持很久，
心血來潮決定要開始認真的減重。

3/01號那天體重機上的數字為107.2kg.
4/02號量了第一次inbody體重為102.2kg.體脂率為:38.8% 基礎代謝率:1722
4/26號量了第二次inbody體重為99.1kg.體脂率為:37.3% 基礎代謝率:1711

3/01 - 4/02 應該是從3/20左右開始重訓，不過那時候還在器材的摸索階段，我不認為有練到東西，有瘦應該是因為我少吃多動，但非常的不健康，屬於吃很少那種。
3/20 - 4/02 我開始爬文認識關於重訓的好處，包括提高基礎代謝率、體態修正、熱量的修正以及攝取的營養等等...
4/02 - 4/26 開始照著上述所說的吃跟運動開始執行。

想請各位巨巨們幫看一下目前這樣吃的跟瘦的速率這樣是好的嗎？
或者是有哪邊可以改進的> <

另外五月開始要轉為中班了上班時間為15-23，目前的計畫是五月想要衝刺一輪，
可能會將有氧跟無氧的時間拉長各一個小時，直到六月前都會讓自己不要過得太好。



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.141.112.191
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※ 編輯: kid790817 (220.141.112.191), 04/26/2017 09:51:58
→ ArtofLife: 這體重吃這樣 先拔草
→ iornt: 我身高跟你差不多 體重比你還重開始減 一天吃到2000以上
→ iornt: 從110減到90 真心 你吃太少了
推 kimi1073921: 感覺菜吃太少了，晚餐只吃水果也不是很好
→ iornt: 我很懷疑你連基礎代謝都沒吃到
→ iornt: 而且你運動量還不少 真的重訓強度高起來 身體會撐不住
→ Keiichi: 才23天  23週再來
→ line6sorrow: 第二餐A很好，建議你第三餐也這樣吃
→ line6sorrow: 然後堅持下去
推 Marchqoo02: 吃這樣運動感覺會很無力
推 azure27014: 晚餐只吃水果？？？？我的天
→ azure27014: 我單純好奇是誰告訴你有關於吃的觀念的@@
推 negatron: 飲食少到令人擔心
推 hotcom: 營養不足
→ hotcom: 重訓大概長不了啥肌肉，只有消耗熱量的效果
推 hotcom: 一二餐還好，第三餐吃點一般的飯菜也好
推 elizas1201: 不要把水果當成正餐
推 dsppr: 你吃的比我164/51的女生還少耶= ="
→ green16: 水果可以當餐與餐間的點心，不能當正餐吃喔
→ paulsama: 減脂同時增肌，我覺得好難，所以我都分開做，效率比同
→ paulsama: 時做要好
推 dramalover02: 看起來好餓喔QQ
推 x19x: 你吃的比女生還少，這樣肌肉也長不出來，頂多掉脂肪
→ x19x: 吃不夠代謝會變差，你有運動身體需要燃料
推 briantony: 第二餐的A如果再加青菜就很好了!另外第三餐可以同第二