[減肥] 飲食與運動是否足夠？

[ilv1181023 (yechen)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：（男
年齡：26
身高：182
體重：77
BMI：23
體脂率：22
基代：1760


早餐：兩個雜糧饅頭夾鮪魚+一杯250cc低糖豆漿

午餐：水煮雞胸肉200克，燕麥250克（泡好的狀態）4樣蔬菜，菜量大概剛好一個便當盒

晚餐：同午餐

其他：不進任何糖飲（除了豆漿）不進宵夜，不吃炸物


日常作息時間：11點睡6點起


生活型態：（上班族

健康狀況：皆否

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
慢每天跑45分鐘，心跳數約130~140，一週上健身房重訓兩到三次，有教練



我的問題：請問我的飲食跟運動量可以嗎？希望一個月可以瘦4-5公斤左右，如果每天早
上再多跑45分鐘，是否可行呢？謝謝各位前輩指點

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.97.174
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1494503101.A.785.html
→ urban01: 想瘦到4—5公斤 你菜單會比現在更難吃...
→ lpuy: 一個月4-5公斤瘦太快了
→ talrasha: /兩個月快速減肥   菜單好像
推 tisneg2000: 我覺得多跑45分鐘會瘦更慢
→ tisneg2000: 建議把重訓的菜單po上來看看
噓 ngnqkqq2: 你又不是體重破百 正常人一個月2KG就極限了
推 dabbyding: 想知道為什麼多跑會瘦更慢
推 tisneg2000: 身體很聰明的 只增加運動量没再多吃點身體會認為在鬧
→ tisneg2000: 飢荒 然後分解肌肉造成代鞋下降
→ tisneg2000: 代謝 所以才希望看到重訓的菜單
推 allennike: 1.重訓菜單 2.蛋白質有點少
推 kepf: 想瘦快一點就瘋狂有氧吧…無碳主食配30%蛋白質，我自己bmi32
→ kepf: 月有氧6x小時一個月從87->76，重訓在減脂成功後在練回，肌
→ kepf: 肉前期沒什麼用才16kal阻礙減脂速度很多
→ kepf: 菜單是碳10-15%(菜豆漿牛奶)，脂肪55-60%，肉30%
推 x467867: 燕麥250g....熱量不會暴高嗎?
推 b2090660: 燕麥100g熱量就有400了喔...