Re: [問題] 想請問有在懷孕期間慢跑經驗的媽媽

[nonwash (涵)]

推文太麻煩了，直接回文XD

我是懷孕期間一直有在運動的媽媽
現在懷第二胎，28週

懷第一胎的時候，完全沒有理前3個月的限制
還在8週的時候在操場一次跑了10k
當時是想跑就跑，一直跑到24週
肚子變大了，怕在操場嚇到人
(因為工作關係在比較鄉下的地方工作，怕嚇到地方的媽媽)

改成一個星期放假兩天回家的時候
在社區健身房的跑步機「上坡慢走」
一次一個小時
(坡度調最大，時速約5k)
一直走到36週才停

第一胎只胖7.5公斤，月子完回到孕前體重
大寶活動力超驚人的
不到一歲不只會走路，還可以在不扶著任何東西的情況下
原地站起來
(有看過小孩抓週的時候是用走的去抓嗎XD)

現在第二胎，前面都還是有慢跑
現在就是騎腳踏車、上坡慢走和游泳交替
也加入了一點點重訓
自己在家啞鈴臥推和划船，主要練上半身
原本有深蹲，不過肚子大了以後做起來毛毛的
就沒再練腿了
不過懷第二胎的時候不像第一胎這麼悠閒
因為還要應付大寶，所以比較會亂吃
現在28週已經增加5公斤了...
希望後期能控制在8-9公斤之內

至於慢跑量，一般就是6-8k
飲食的話，我沒辦法餓著肚子運動
就照孕前運動前後的吃法來吃
衣著就是以舒服為主囉！


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推 qtduck: 我的兩輪是跑車平把，請問你大概騎到幾週？
→ qtduck: 早上趁小鬼睡覺去試了ㄧ下，跑3k20mins，有一點喘，走一下
→ qtduck: 就恢復，拉到40分你的經驗是如何？膝蓋會不適嗎？或肚子很
→ qtduck: 晃？？沒大肚子跑步好難體會
我的是登山車，生完第一胎之後才買的
到現在28週還在騎喔！
膝蓋的話不會不舒服耶！
就像沒懷孕之前那樣運動的感覺
沒有因為懷孕了有太大的改變
不過我很注意有沒有出血的問題
幸運的是，目前這兩胎都很順利，沒吃過安胎藥

推 adecem: 有用托腹帶嗎？
我都沒用耶！
第一胎一直到生之前都沒在用
也完全不會有別人說的沒用腰會酸的情況
(腰完全沒酸過)
而且我是7月底生
用那個很熱呀…
※ 編輯: nonwash (27.52.196.141), 05/14/2017 15:58:02
推 newtonyd: 厲害 !
推 hscpsarah: 我一直跑到39週哦...不過我自己覺得肚子沒有非常大，每
→ hscpsarah: 次跑都有用托腹帶，我本身肚子沒有非常大
→ hscpsarah: 但旁人還是很驚恐就是了...
推 cobrangelk: 老公都不會怕怕的嗎><
推 melanie31: 快走 登山者 瑜珈 深蹲 啞鈴
→ melanie31: 沒托腹帶 第二胎6個月都還有腹肌
推 rore: 我現在也28週，不過不能快跑或騎腳踏車，ㄧ做就宮縮orz 羨慕
→ rore: 妳的體質！