→ remarque: 去游泳吧.... 05/14 23:26
推 Komikumo: 有沒有考慮找一些在家能做的簡單重訓自己試試，或是試試 05/14 23:28
→ Komikumo: 騎腳踏車？ 05/14 23:28
腳趾泡水太久會增加復發可能性，有傷口時也會有感染問題
騎腳踏車的確是我列出所有我所知道的有氧項目中唯一就算腳痛也能做的了
不過也不能騎太久同樣會增加復發機率QQ
推 compaq624: 飲食控制～飲食控制有氧～更嚴格飲食控制有氧～再加重 05/14 23:37
→ compaq624: 訓。 先靠有氧跟健走減肥，後面再加強有氧強度，比較 05/14 23:39
→ compaq624: 不傷膝蓋跟卡關。 腳受傷就先休息吧。 05/14 23:40
推 compaq624: 不靠下半身的有氧難，身體肌肉幾乎都在下半身，先趕快 05/14 23:43
→ compaq624: 治療才是。 05/14 23:43
每次復發都是第一時間去看診，花大約一兩週的時間治療好，
不過每隔幾個月就會固定復發...
就連把整排趾甲剪掉讓它慢慢長，新的趾甲都會直接往甲縫長進去...
我問過醫生能不能根治，也才得到「減少站立跟走路，比較不會有復發的機率」...
推 actionfarmer: 只能飲食控制，就仔細計算熱量跟營養素，不要靠感覺 05/14 23:54
推 fasty: 去量inbody比較準 05/15 00:48
inbody我沒量過，自己買歐姆龍前是會去保健室量那邊的體脂計，好像是ioi的?
不過明明已經盡量控制時間一致，也都是早起還沒喝水或吃早餐去量
但是量出來的脂肪重量可以一天差了2公斤...
這也讓我覺得還是家用固定條件的會比較準確一點
而且一週七天早晚都能量也才更能確定規律性
→ beatryou: 要算熱量，一定要吃夠 05/15 01:15
推 healthy1226: 可以臥推、滑輪下拉、肩舉等上半身重訓啊 05/15 07:46
→ healthy1226: 要有氧要無氧看你喔怎麼練而已 05/15 07:46
推 RODPoy99: 一堆上半身動作可以練喔 >_O=b 05/15 08:32
→ RODPoy99: 之前聽過的一句話我覺得很中肯 腳痛練手 手痛練腳 05/15 08:33
因為我的主要目標是減脂不是增肌，所以還是先以有氧跟飲食控制為主重訓為輔
以往重訓是去學校的健身房用那些機器比較安全不用怕姿勢錯誤毀一生
後來是因為腳傷不能穿包鞋不方便進健身房
--
感謝大家的熱情建議，我原本想問的問題可能太鑽牛角尖都被無視了XD
雖然我第一目標是想先減輕體重，就是看能不能減少體重對腳部的壓力，減少復發頻率
之後不管是健走有氧或是重訓才比較不成問題
像現在這階段，或許無法要求減掉的都是脂肪重量，但是也不希望肌肉大量流失
所以才會特別在意體脂率數值浮動不大這一塊
如果真的是維持35%不變，表示減掉的重量有65%是肌肉..
那我就真的要趕快修改方針了QQ
推 clorklin: 早晚量差距很大很正常。早上起床體脂為最高 05/15 10:31
→ clorklin: 晚上睡前為體脂最低體重最重。你初期控制吃就可以減很快 05/15 10:32
→ iiiivy: 我覺得只要量起床尿尿後的數值就好了~ 晚上量的變數太大~ 05/15 10:32
早上跟晚上體脂差異不大，倒是體重睡一覺都會掉0.5~1kg，可能是水分流失
所以我表格是分成早上跟晚上兩個的
→ clorklin: 沒有重訓流失肌肉量避免不了，但是體脂還是會下降 05/15 10:33
只怕體脂下降速度輸給肌肉，結果體脂率還漸漸上升
推 kepf: 你有正常吃滿蛋白質吃飽也不用怕肌肉大量旅遊勝地，那只是 05/15 11:19
→ kepf: 商業健身話語，不然就去醫院或健身房花200量inbody 05/15 11:19
→ kepf: 旅遊勝地改流失… 選錯字 05/15 11:20
推 Cliff07: 大量旅遊勝地XD 05/15 13:35
推 balaboo: 想去肌肉大量的旅遊勝地XD 05/15 13:42
推 Hirajima: 肌肉大量旅遊勝地聽起來好吸引人XDD 05/15 15:30
推 winbow: 腦海中浮顯了數以百計的巨石強森在海灘戲水...... 05/15 17:12
推 GazerLahn: (つ∀⊂) 05/15 17:42
糟了要歪樓了...
不過剛看到時我也在想哪個商業健身的話語那麼厲害XDDD
※ 編輯: CaTom (140.116.23.228), 05/15/2017 19:01:36
推 mabo750166: 你在家裡沒有辦法用啞鈴做胸推跟深蹲嗎 至少加一點重 05/15 20:09
→ mabo750166: 量也能延緩肌肉流失 減脂靠飲食控制就好了 05/15 20:10
嗯...幾年前剛開始重訓時爬文常會看到建議說新手沒人教、姿勢錯誤的話很容易受傷
加上以前(高中時)在家舉啞鈴時也有一次真的上臂有拉傷似的痛了幾天
剛好大學健身房一堆健身器材比較不怕姿勢錯誤，啞鈴什麼的就沒考慮過了
現在忽然有點突破盲腸的感覺XD
推 steven211: 所以你可以踩腳踏車?用腳根下去加減踩吧?! 05/15 20:23
→ steven211: 如果是我 會選擇包著腳也去學校健身房也不一定 05/15 20:24
→ steven211: 或者買個簡易啞鈴 在宿舍邊看片邊拿來玩 多想點法子吧 05/15 20:25
→ steven211: 營養比例也很重要 慢慢改吧 真的掉肌就放寬心吧 別鑽 05/15 20:26
我有在騎腳踏車，不過騎的路線有上坡每次騎完都覺得膝蓋炸裂要騎一休一XD
腳痛時應該是沒辦法硬來的，連走路都一跛一跛，有次試著穿上鞋子就痛到快寸步難行
啞鈴我會去運動用品店找找
推 s1023: 網路上說吃8動2飲食影響比較大是真的 05/16 05:01
→ s1023: 游泳指甲會軟化應該比較不會痛 05/16 05:02
推 s1023: 不過飲食配合重訓有氧三項一起真的可以瘦很快 05/16 05:03
我沒有試過游泳，不過去年有一次也是看到泡水趾甲會軟化的說法用臉盆裝溫水泡腳
大概持續一週的時間就復發了...之後我就不敢嘗試泡水讓指甲軟化的說法了
→ MonyemLi: 1.固定同臺起床後上完廁所後量 05/16 12:24
→ MonyemLi: 我也快120過，覺得你真的是掉肌肉，但胖子肌肉量很高 05/16 12:25
→ MonyemLi: 用滑步機，進行高心跳間歇，應該有不錯的效果 05/16 12:27
→ MonyemLi: 飲食中考慮加入乳清吧，本身有請教練做重訓，但肌肉一 05/16 12:29
→ MonyemLi: 直掉，直到開始吃乳清。正常飲食要吃滿蛋白質，有點困 05/16 12:30
※ 編輯: CaTom (140.116.23.228), 05/18/2017 20:45:57