[問題] 核心一下就沒力而背痛

[kikichelsea (kiki)]

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大家好，有些問題想請教大家> <

我是女生，體脂肪3X，近期開始上一些肌力雕塑的課程，其中包含核心訓練的部分。
但只要有需要用到肚子的力的地方，不管是困難或簡單的動作（棒式或是躺著雙腳呈90度
舉起放下等動作），我總是沒多久甚至只做一下就感到都是背在承受力量而背痛。
而我知道肚子要用力、屁股夾緊，但我也覺得自己肚子已經用盡全力往內縮了，做的當下
手摸腹部也都是硬的沒錯，可是還是仍然將很多的力作用在背部。
回家後也都是感到背痛，而肚子似乎都沒什麼感覺，不知道到底是否有練到核心...

很擔心自己會受傷，之前有詢問過健身房教練（因膝蓋傷目前已退掉健身房），如果是因
為我的腹部力量不夠使得背部代償，可是我一做就背痛，那麼我又該如何訓練到腹部的力
量呢？
教練那時候回覆我說這個問題有些困難，他要思考一下，後來沒多久我就退課，也就沒有
得到解答了...

這個問題因此也還是困擾著我，想請問如果是這種情況的話，我該如何訓練腹部的力量呢
？
在課程上看到其他人做完老師帶的動作都是哀嚎腹部很痠，而我卻都用不到對的力，真的
覺得很難過QQ
還是是我身體或是脊椎上的問題才會這樣呢？

再麻煩大家給予一些指教了，謝謝！

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推 StarburyX: 姿勢不對或是出力的肌肉不對
→ StarburyX: http://fittingroomtw.blogspot.tw/2017/04/6_21.html#
→ StarburyX: more
→ StarburyX: 裡面有一個使用臥推床+槓片訓練核心的離心運動
→ StarburyX: 我認為非常的有感 ，棒式要練習專心在核心的肌肉
好的，馬上看！謝謝分享！
推 c1inique: 躺著的那個動作，老師都會說下背要往地板壓盡量不要有
→ bondjames: 降低動作難易度，先找到不會誘發背部酸痛的難度，感受
→ bondjames: 腹部用力之後，再慢慢增加！
推 joluvs: 提腿 可以試試手墊屁股下做 應該有一點幫助 記得下背盡量
→ joluvs: 貼地 不要弓起
推 GummyDeer: 我之前練也背痛 看了醫生說是骨盆前傾 要先矯正QQ
我也打算去看醫生檢查一下了><
推 allennike: 上CXWORX+balance跟pump,如果姿勢不對可以下課的時候
→ allennike: 問老師
推 owlrex: 不要想著內縮 改成想像有人要揍你肚子 然後繃住肌肉
推 purpletree: 想像咳嗽那樣的腹部出力，不是內縮喔
推 a1121210: 這很複雜 要先檢查脊椎結構 之後肌肉組織
→ a1121210: 最近才去醫院複製病例和脊椎的X光要轉診
推 a1121210: 先練弱的部位原則 是不是應該先強化下背再來訓練呢
→ jia355: 手放在下背部，如果背離開地板表示超過你核心負荷，躺著
我有觀察我的背，覺得一直都是貼在地板上的才對QQ
推 steven211: 我會建議你花個三五百去看個一次人家推不錯的物理治療
推 irisann1013: 我建議你先看也有在做重訓的物理治療師看看，或反之
→ irisann1013: 找有物理治療背景的教練，我都有名單 看你需不需要by
→ irisann1013: 路過的路人
推 ghostxx: 試試死蟲系列的動作
推 tree1314: 核心就卷腹吧
推 purpletree: 死蟲系列推
死蟲算是很基礎的嗎？也還是會痛QQ
推 xj04a83: 我之前也這樣 後來把下背先練強 然後換其他方式練核心
※ 編輯: kikichelsea (223.136.227.60), 05/22/2017 19:40:15
※ 編輯: kikichelsea (223.136.227.60), 05/22/2017 19:41:14
※ 編輯: kikichelsea (223.136.227.60), 05/22/2017 19:50:28
→ tsukimiyu: 棒式不是本來下背就會承受比較多壓力嗎
→ tsukimiyu: 還是我也一直都做錯…？
推 coffee112: 會痛就是你身體本身有些問題吧~_~
推 justya: 建議去看物理治療或復健科 找可以教你運動的 亂練會受傷