Re: [減肥] 減脂瘦到肌肉求批

[prodigal (思念的溫度)]

※ 引述《de40628 (找一隻皮靴)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
: ==============================================================================
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
: 基本資料
: 性別：女（男／女）
: 年齡：20
: 身高：177
: 體重：69
: BMI：21.9（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
: 體脂率：27(生理後（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
: （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
: ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
: 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
: 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
: 早餐：
: 300c.c熱豆漿/牛奶，50克純麥片/30克麥片半條香蕉混100克無糖優格
: 午餐：
: 學校自助餐70%蔬菜+30%魚肉/豆腐/蛋(很油)，300c.c豆漿泡30克麥片
: 晚餐：
: 三分之一盒豆腐+水煮鮪魚半罐+一顆蛋，小7地瓜一條/麥片50克，自助餐蔬菜3格/小七沙拉
: 其他：
: 偶爾沒吃夠會去家樂福買個魯雞腿吃
: 不喝飲料
: 運動前大概是正餐後一小時所以沒特別吃
: 運動後喝一杯豆漿或茶葉蛋一顆
: 日常作息時間：
: 早上一杯溫水
: 大概都8點早餐
: 12點午餐
: 6點晚餐
: 7點運動一小時
: 假日晚起會沒有吃到早餐
: （睡眠、工作、...等時間）
: 生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
: 健康狀況：全否（是／否）
: 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺？
: 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
: 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因？
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？
: 您是否近期動過任何手術？
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
: 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
: 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
: 星期二
: 打兩個小時的武術(社團)
: 通常腿會酸到兩天不能蹲
: 星期五
: 練二三頭，拿五公斤槓片深蹲到力竭，分腿蹲一樣力竭，啞鈴臥推2.5公斤
: 結束後跑步機8.5跑30分鐘
: 星期六
: 跑操場45分鐘
: 我的問題：
: 因為學業非常忙
: 常常為了趕作業沒有辦法去運動
: (不是混是作業量非常大)
: 大約從四月開始減脂
: 五月因為深蹲受傷幾乎沒運動
: 但是有注意飲食
: 算是消極的注意
: 四月體脂肪31%
: 上個星期量
: 體脂肪25%
: 這星期開始控制飲食+運動卻變成27%
: 肌肉少了一公斤
: 基礎是1500我幾乎都吃到1700但還是瘦到肌肉
: 因為是學校健身房加上之前自學深蹲到膝蓋受傷所以不太敢做重訓(陰影)
: 想問我的飲食有什麼問題q
: （請將您主要的疑問陳述於此）

我看妳推文是說飯後一小時量

電阻式的體脂計 飯後量誤差很大
而且造成誤差的因素很多
體溫 衣服 腳踩的位置都有影響
前一天有沒有運動也有差
我自己是在練腿隔天量起來體脂最高
原因我不知道

我還試過連續量兩次
腳站的位置只偏一點點
結果差快1%

鏡子&腰圍還是最準的

我目前還是有每天量
不過是固定早上起床上完廁所量
踩的位置也有刻意固定
這樣量起來數字浮動會比較小
但還是沒有辦法100%
只能長期每天量 畫折線圖看趨勢

例如這幾天是 22.7 23.2 21.9 22.5
三個月前是 23.6 22.9 23.5 24.1 23.4
這樣看起來估計是有略微下降

我飯後一小時這種也有量
可是數據跳很誇張
可能今天降3% 明天升4% 後天又降2%
我認真覺得那組數據不準

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我覺得減肥其實只要看腰圍&線條
體重跟測不準的體脂當參考就好


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Sent from JPTT on my Sony F8332.

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推 wac08: 自己買一台體脂計，每小時量一次，就知道有多不準了 XD
推 luca911228: 真的鏡子最準
→ de40628: 謝謝回答q，因為我的腿跟臀真的很大到看不出有沒有瘦所以
→ de40628: 才依賴體脂q會去買布尺來量的
推 healthy1226: 女生27不是非常胖感 差1%不會看不出來 應該就是沒變
→ healthy1226: 我都用手捏肚子 手感最準 無時無刻手有空就在捏
推 pttwonba: 你的體脂計可以丟掉了
推 permanence: 你的體脂計誤差範圍太大了吧
一方面 我其實用過不少台 o牌 t牌 有握把沒握把 都有用過
其實誤差都不小
主要是飯後很容易誤差很大
進食後
身體裡不同的食物
身體的含水量
體溫的變化 (進食跟運動都會影響體溫 所以一般也不建議運動後量測)
這些都很容易影響電阻的

另一方面 其實我以前實驗室就是做生理電訊號的
我本身也是電類背景的
以前我學長常在我身上貼一大堆貼片叫我躺平讓他實驗
一般要量測這種東西 沒有嚴格控制飲食的話
誤差就是大到很可怕
以前要做實驗都要空腹12小時 然後貼滿貼片
測完空腹後 吃指定的食物 再測飲食之後的數據
連水分都是有控制份量的

電阻式的量測誤差本來就是很正常的

唯一可以減少誤差的方式就是減少變數
然後大量反覆的量測
但也只能粗略的看趨勢
※ 編輯: prodigal (101.12.65.168), 06/12/2017 20:11:49