推 anitalovely: 棒棒06/12 23:02
推 cyn80625: 猛猛der06/12 23:07
推 compaq624: 推06/12 23:07
推 PinkRosa: 好棒！！06/12 23:21
推 dabbyding: 我先拜惹06/12 23:22
推 asukaka: 半年這樣超猛QAQ06/12 23:25
推 jokepoint: 好厲害06/12 23:28
推 Magic0981: 好厲害！備餐的部分 蛋白質真的好難吃足夠啊06/12 23:29
推 lireha: 沒有有氧。0..006/12 23:30
謝謝大家，發現我忘記po上便當照了哈哈
http://i.imgur.com/FAPf1h0.jpg
早餐千篇一律水煮蛋
http://i.imgur.com/FrBENpc.jpg
※ 編輯: imdashen (118.171.170.138), 06/12/2017 23:41:52
推 nina791022: 厲害 推06/12 23:39
推 nina791022: 厲害 推06/12 23:39
推 EggMaruku: 真的厲害！羨慕06/12 23:43
推 belive5: 啞鈴25kgx8 已經比很多男生還會了06/12 23:50
推 belive5: 啞鈴25kgx8 已經比很多男生還會了06/12 23:50
推 belive5: 啞鈴25kgx8 已經比很多男生還會了06/12 23:50
推 cuteayumi: 好強，向你看齊，可以請問你每天熱量大概吃多少嘛？06/12 23:53
低碳日大約1080
高碳日約1520
※ 編輯: imdashen (118.171.170.138), 06/12/2017 23:54:36
※ 編輯: imdashen (118.171.170.138), 06/12/2017 23:57:22
推 kumiho: 請問有請教練?06/12 23:59
是的我有請教練喔
推 pplich: 請問是練腿那天高碳日嗎？06/13 00:01
是的唷
推 fifer: 強06/13 00:01
※ 編輯: imdashen (118.171.170.138), 06/13/2017 00:07:59
推 cuteayumi: 所以吃不到基代是ok的？我都狂吃然後吃的好累.....06/13 00:18
推 lireha: 所以低碳日熱量比基代少一點嗎06/13 00:18
※ 編輯: imdashen (118.171.170.138), 06/13/2017 00:27:34
推 sweetlaven: 請問計算營養素的APP是？ 06/13 00:27
推 snpy425: 1080不會吃太少嗎？我也是為了吃到1400-1500吃得好累... 06/13 00:29
推 EthelHan: 太厲害了 06/13 02:16
推 dessertsoul: 好厲害!! 06/13 05:33
推 wersx: 請問中餐或晚餐有吃飯嗎？ 06/13 08:02
推 whou: 你好棒喔！ 06/13 09:24
推 z765212121: 我想請問你這樣飲食控制荷包會不會空空 06/13 09:46
推 healthy1226: 可以把NZMP和MP參在一起喝 這樣不會太甜 06/13 09:56
推 YiYaochAng: 基代1300算正常嗎？我也是1300左右 但都被說太低 06/13 09:56
推 as555: 厲害! 06/13 10:25
推 azure1428: 半年有這種成效好厲害~~~ 06/13 10:27
→ Keiichi: 蛋白質體重2倍 好像只有蛇辦得到 06/13 10:41
推 emily0313: 你好猛，要跟你看齊！ 06/13 10:51
推 compaq624: 原po澱粉攝取量應該不到總熱量20%吧? 整體吃的有點少， 06/13 10:54
→ compaq624: 不過配合重訓跟高蛋白還是有長肉。 06/13 10:54
推 compaq624: 高碳日130克蛋白質，光吃水煮雞胸肉都要700卡了。 06/13 10:56
推 compaq624: 只剩下700卡給澱粉跟油。 06/13 10:58
→ compaq624: 痾 我可能誤會了，那是碳水攝取。 06/13 10:59
推 woodoo: 推 06/13 11:15
推 t505172003: 推 06/13 11:18
推 sakura94425: 好強... 06/13 11:31
推 imhsian: 好強!!!腹部好漂亮哦!!!! 06/13 11:52
哈囉！因為昨天晚上睡前發文所以很多數值都錯了，
所以這邊一次修改然後補上細節。
關於飲食，第一個月教練幫我的規劃是天天1400卡，
所以第一個月算是在增肌吧。
第二個月開始是：
低碳80g/高碳130g，
練腿日就是高碳日，
因此高碳日一週會有兩次。
而且這個時候我幾乎都把高碳日當CheatDay在吃XD
第四個月開始到現在：
低碳60g/高碳170g
一樣練腿就高碳，
但這時候開始我高碳開始比較嚴格執行，
碳水也主要只從地瓜/燕麥/水果等攝取，
但一週還是有一天的CheatDay，
我通常都是吃拉麵～
然後關於基代，並不是低碳就一定要少於基代，
我的熱量計算是用整週來算的，
兩天的高碳日補上後的總熱量每天平均下來基本上會跟基代差不多。
另外這邊附上計算自己正常基代的公式：
BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66
BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655
我的算起來要有1350，所以其實應該還是不太夠吧！
最後謝謝大家～我有好多觀念也都是從Fittness版學的，
一起繼續努力囉！
※ 編輯: imdashen (59.127.5.246), 06/13/2017 12:28:09
推 pengbei: 我覺得吃得有點少耶。我身高體重跟你差不多，減脂期將近6 06/13 12:35
→ pengbei: 0公斤一天大概都是吃到1500大卡噢！自己準備食物的話蛋 06/13 12:36
→ pengbei: 白質就比較容易達標了，我不喝乳清每天大概蛋白質都可以 06/13 12:36
→ pengbei: 超過130g。還是用TDEE算熱量會比較好一些噢 06/13 12:37
推 pengbei: 不過妳體態改變很多！好棒！！ 06/13 12:39
推 ecarolle: 請問煎的部分是鮭魚和??(雞胸肉或土魠魚??) 06/13 14:50
推 b81314: 好棒的菜單 可以推薦教練嗎 06/13 17:32
推 sunnyC: 好強！肚子美 06/13 20:05
推 jeffery631: 想看飲食吃哪些 06/13 20:07
推 shanyer: 建議可用TDEE算熱量，有在重訓卻只吃到基代我覺得好餓XD 06/13 21:35
哈囉謝謝各位回覆，
重新檢視了我的飲食之後我也開始覺得是不是吃太少了，
難怪肌肉量增加的這麼緩慢QQ
教練也有建議我接下來可以進行一段時間的維持期，
暫時不讓體脂繼續下降，先著重在增肌以及讓身體適應。
另外我有用TDEE計算喔，上面會提到BMR是因為剛好有人問到基代多少算標準，
想說BMR沒有把體脂考慮進去所以應該可以當作一個參考值。
我很期待下一個半年，大家一起加油啦！哇哈哈>_^
※ 編輯: imdashen (118.171.169.192), 06/13/2017 21:55:31
→ fangbow: 強~想增肌的話 重訓的組數可以試著練到每組力竭! 06/13 21:58
→ fangbow: 次數應該會像這樣 12 > 11 > 9 > 8 之類的 06/13 21:59
→ fangbow: 如果有教練在的話 可以再操一點 力竭之後 再多幫補一下 06/13 21:59
推 blaire0325: 身高體重跟原po差不多 體脂21 肚子也沒原po這麼平 我Q 06/14 08:53
推 Cliff07: 減8公斤體脂 真猛 06/14 11:32
推 newstyle: 想要身材就是要練那麼勤，如果只是要健康就不需要~ 06/14 13:04
推 pttwonba: 所以算起來你是平均每日都只攝取到平基代而已 06/14 15:28
推 t3t4: 推 06/14 17:25
→ ezlovekbm: 蛋白質不夠用乳清補就好 自己備料蛋白質很容易到 06/14 20:54
→ ezlovekbm: 雞胸肉 便宜蛋白質高 06/14 20:55
推 zxcvb4106: 好厲害 猛啊 06/15 00:37
推 zhen10: 想知道教練的價錢 06/15 02:34
推 koechan: 跟妳同身高 超羨慕>< 肌肉好難練 06/15 11:28
→ Oisige: Inbody的基代公式是有加計體脂的了 06/15 19:56
推 kgman: 太強了！ 06/15 20:43
推 q16941153: 方法對 搭配飲食控制 持之以恆 有毅 讚啦 06/16 15:39
推 sincerely321: 推 06/26 10:21
推 tunnyyang: 超強 09/07 21:54