→ Triedge: 這訓練量XDDD06/16 22:28
→ Triedge: 這一篇如果能討論起來將會是半年內最有影響力的一篇06/16 22:31
大大 這訓練量也是慢慢累積來的 小弟沒那麼厲害的
推 sxxs: 活得這麼辛苦幹嘛06/16 22:43
→ jeff0811: 以你現在的食量跟活動量應該是一直瘦下去的趨勢，因為完06/16 22:47
→ jeff0811: 全是減脂模式06/16 22:47
→ jeff0811: 全是減脂模式06/16 22:47
→ jeff0811: 全是減脂模式06/16 22:47
→ jeff0811: 你目標是體脂3%嗎？06/16 22:48
→ jeff0811: 你目標是體脂3%嗎？06/16 22:48
大大 小弟希望體脂別太低但也別再提高就好了
推 narnic: 有氧可以增進體力 但是沒辦法增加肌肉啊 加重訓進去吧06/16 22:49
推 narnic: 有氧可以增進體力 但是沒辦法增加肌肉啊 加重訓進去吧06/16 22:49
大大 小弟也有在找在家重訓的方法 只是有氧習慣了放不掉
推 sammoon: 一天大概要睡到7-9小時06/16 22:59
大大 因爲想來想去只有早上才能每天運動又不影響工作及學校的操場使用
→ fashsboy: 消耗太大了。我覺得你可以吃那些你想吃的沒問題耶06/16 23:09
→ fashsboy: 消耗太大了。我覺得你可以吃那些你想吃的沒問題耶06/16 23:09
→ fashsboy: 消耗太大了。我覺得你可以吃那些你想吃的沒問題耶06/16 23:09
→ fashsboy: 我也是在騎車的173/62左右 我運動量沒你多但也不算少06/16 23:11
→ fashsboy: 我吃的都比你還要多@@06/16 23:12
真的嗎？大大 您的體重較輕請問基代大概是？
真的嗎？大大 您的體重較輕請問基代大概是？
→ stmilk: 我看不懂你的需求，是要增肌還是減脂？還是成績進步？06/17 00:20
大大 主要想增加基代別讓體脂上升 可以的話體重盡量維持
推 permanence: 好猛，燃燒生命06/17 00:23
→ xm3fu0: 你真的可以努力吃 運動量太夠了06/17 00:29
→ xm3fu0: 你真的可以努力吃 運動量太夠了06/17 00:29
大大 所以小弟可以攝取甜食 炸物這類不是很健康點食物嗎？
推 jazzysport: 這身材應該是要增肌吧...06/17 00:39
推 jazzysport: 這身材應該是要增肌吧...06/17 00:39
大大 小弟只是瘦肌肉量感覺不夠
大大 小弟只是瘦肌肉量感覺不夠
推 deathwomen: 你要增肌結果你騎腳踏車跟慢跑？（黑人問號）06/17 02:15
大大 慢跑是小弟兩年前開始的習慣 腳踏車則是想挑戰自己 目前才在考慮增肌但健身房離家太遠 所以小弟在找在家重訓的方法
推 lotteries77: 為何要那麼早起床？06/17 02:22
因爲怕影響到工作及學校操場的使用
因爲怕影響到工作及學校操場的使用
※ 編輯: bear7578 (111.246.118.81), 06/17/2017 03:46:44
推 berberryQ: 14-16公里 只消耗450卡？06/17 05:54
回大大 小弟是使用garmin 935光學心率表測得數字大約在這數值上下
推 liao18: 跑14~16公里可多吃一個半便當06/17 06:08
喔喔 那請問大大算的ㄧ個便當大約是多少熱量呢？
喔喔 那請問大大算的ㄧ個便當大約是多少熱量呢？
※ 編輯: bear7578 (111.246.112.200), 06/17/2017 06:59:50
※ 編輯: bear7578 (111.246.112.200), 06/17/2017 07:00:53
推 stmilk: 如果想增加代謝唯一增肌一途啦，然後腳踏車爬坡成績順便想06/17 09:07
→ stmilk: 上升的話就是增加腿部肌肉啦，但是當然體重與成績的關係是06/17 09:07
→ stmilk: 你必須要實驗的事情，看在哪個體重成績是最好，當然這是在06/17 09:07
→ stmilk: 你必須要實驗的事情，看在哪個體重成績是最好，當然這是在06/17 09:07
→ stmilk: 順利大部份都是增肌情況就是06/17 09:07
推 stmilk: 順利都是增肌的情況，然後你跑步熱量消耗如果是跑操場的06/17 09:20
→ stmilk: 話估計過低了，精英跑者跟你差不多體重一公里消耗最少也06/17 09:20
→ stmilk: 有55以上，除非你跑的比他們更經濟節能不然不可能那麼低06/17 09:20
→ stmilk: 有55以上，除非你跑的比他們更經濟節能不然不可能那麼低06/17 09:20
→ stmilk: 有55以上，除非你跑的比他們更經濟節能不然不可能那麼低06/17 09:20
推 stmilk: 有55以上，除非你跑的比他們更經濟節能不然不可能那麼低06/17 09:21
推 stmilk: 有55以上，除非你跑的比他們更經濟節能不然不可能那麼低06/17 09:21
推 stmilk: 當然除了你超級天賦異稟或是跑跑步機的話就當我沒說～06/17 09:23
請問大大說的55是指550卡嗎？ 小弟是算慢跑 跑14～16 時間約1小時40分 跑操場45~50圈 操場大概有300公尺吧 會不會是跑錶低估了呢？
※ 編輯: bear7578 (111.246.112.200), 06/17/2017 09:32:51
推 stmilk: 最後想增加代謝，先不談單純肌肉的消耗，體重越重06/17 09:30
推 stmilk: 最後想增加代謝，先不談單純肌肉的消耗，體重越重06/17 09:30
→ stmilk: 做同一件事消耗的能量越多，就這樣啦～06/17 09:30
真的感謝大大 您的建議讓小弟有參考的方向 感謝
※ 編輯: bear7578 (111.246.112.200), 06/17/2017 09:34:39
推 stmilk: 就是大卡別懷疑，也就是精英跑者用最省力的方式跑14～16k06/17 09:37
→ stmilk: 消耗的能量是770～880大卡06/17 09:37
感謝大大 小弟會再去估算參考熱量的 感謝
→ northe1: 請問是每天這樣跑嗎？颱風天下大雨也照跑嗎？膝蓋不會爆06/17 10:01
→ northe1: 請問是每天這樣跑嗎？颱風天下大雨也照跑嗎？膝蓋不會爆06/17 10:01
→ northe1: 掉嗎？06/17 10:02
大大 是每天沒錯 但是是從2年前開始練起來的 剛開始腳也是會酸痛 可是習慣後腳就適應了 沒跑感覺身體就沒那麼舒暢
※ 編輯: bear7578 (111.246.112.200), 06/17/2017 13:28:03
推 fashsboy: 我基代體脂計量出來大約1500多一點06/17 20:00
→ zxyjkabc: 不懂為何增肌還在看基代 你又不是植物人…06/18 01:03
疑？抱歉 請問大大增肌部份基代不需要看嗎？
※ 編輯: bear7578 (111.246.112.200), 06/18/2017 09:21:38
※ 編輯: bear7578 (111.246.112.200), 06/18/2017 09:21:38
※ 編輯: bear7578 (111.246.112.200), 06/18/2017 09:21:38
→ zxyjkabc: 當然不需要 爬一下文好嗎 關鍵字tdee06/18 12:02
推 darkfantasy: TDEE是靠BMR算出來的好嗎？…06/18 15:31
→ darkfantasy: TDEE只是一個參考值，說明你的基代和生活型態大約會06/18 15:33
→ darkfantasy: 消耗多少熱量。06/18 15:34
→ darkfantasy: TDEE只是一個概念，BMR才是核心。準確的BMR會讓你的T06/18 15:37
→ darkfantasy: DEE有更大的參考價值。除非你反過來直接用實際的攝取06/18 15:37
→ darkfantasy: 熱量和體重增減去抓你目前的TDEE。但這超難。06/18 15:37
感覺聽起來又是另一個學問 小弟會去參考大大說的bmr 的
※ 編輯: bear7578 (111.246.112.200), 06/19/2017 02:56:31
推 darkfantasy: BMR就基代06/19 18:36
推 abcqwe: 請轉肌肉版~會發現完全不一樣的運動模式06/24 07:20
→ abcqwe: 另外我對養成每天有氧習慣的人充滿敬意!06/24 07:21
謝謝大大的讚賞 小弟其實也是因爲習慣養成了才有辦法每天運動的 大大努力點也可以做到的
※ 編輯: bear7578 (36.234.199.192), 06/24/2017 09:46:41