[問題] 仰臥起坐後頸僵硬

[mdbaco (一路好走)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================

想請問一下,因為昨天腰痛的睡不著,

今天開始捲腹練腹肌,

(因為脊椎側彎,腹肌無力單靠背肌支撐造成的腰痛)

但每一次起來的動作,整個頸椎到整片後腦就開始僵硬,

讓我滿害怕我會不會腦溢血什麼的,

還是這只是後頸後腦肌肉無力造成的,

給他練下去就對了?

新增內容:

https://goo.gl/uDJM7U

天啊剛看到這個,我手抱在胸前捲腹也會嗎?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.118.38.109
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1498269559.A.656.html
推 TINA2215698: @@不太懂為何都腰痛了還繼續做 何不先諮詢醫生意見？
我括號就是在解釋原因,因為這種腰痛以前就痛過了,也看過複健科了,

唯一解就是強壯腹腰肌,有在練三天內見效。
※ 編輯: mdbaco (122.118.38.109), 06/24/2017 10:21:03
※ 編輯: mdbaco (122.118.38.109), 06/24/2017 10:21:23
推 rbcajyh: 後頸僵硬是因為你沒用到腹部的力量出力，所以頸部的肌肉
→ rbcajyh: 代償，試試看多用核心出力吧
推 z765212121: 推樓上
推 riva5410: 出力方式不對 https://goo.gl/xVY8pv 從第一支開始練習,
→ riva5410: 基本功可以了之後再繼續往下訓練
推 JITER: 剛開始練這很正常..不然就做反式捲腹
推 TVXFQ: 你要想像其他部位都固定的只是捲腹而已
推 fashsboy: 你用脖子出力
推 lotteries77: 是不是動作不對？捲腹下背不離地，上腹肌出力
推 asukaka: 你要不要強度降低先抓感覺
推 shizukuasn: 先用手把頭撐起來（不是硬拉）再捲 這樣脖子不會出力
→ shizukuasn: 我腹部力量弱到爆 用這個方法就不會使用到脖子了
推 cue: 要收下巴才不會用脖子出力
推 daretolove: 我以前也是脖子痠到不行！後來發現原因（如樓上幾樓
→ daretolove: 所說），調整過來就好多了
→ Loveuux: 姿勢不對
推 g9911615: 腰不好改做死蟲吧！http://www.unclesam.cc/blog/deadbu
→ g9911615: http://www.unclesam.cc/blog/deadbug/
推 g9911615: 對頸部也好
推 sakula0616: 手撐在脖子   但不用出力  扶著就可以
→ sakula0616: 久了自然能掌握腹部出力
推 miyi0630: 可是脖子不出力頭不就整個往後仰了嗎？（覺得那樣不舒服
→ miyi0630: ）其實只要頭沒有往後仰頸部就還是有出力……
→ miyi0630: 哦哦  用上面大大的縮下巴好像有好一點點
推 yzarc: 先點頭在彎頸椎到下巴離脖子有一個拳頭的距離，再彎胸椎到
→ yzarc: 肩胛骨離開就好，意念放在胸部好像有一條線往肚子的方向拉
→ yzarc: ，試試看這樣做有沒有比較好
→ tree1314: 做抬腳類的跟棒式
推 beau0: 我試過保持眼睛視線看天花板，有改善
推 dragoneminem: 我捲腹練了好幾個月才漸漸抓到訣竅...
→ dragoneminem: 我想應該跟肚子的肌力也有關!
→ dragoneminem: 捲腹用力吐氣的同時肚子要收緊,這樣才有力量帶起
推 StarStar: (筆記)謝謝各位大大