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本標題專供對於本8身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是(是/否,未詳讀即發問者刪文退回) ↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。 基本資料 性別:男 年齡:24 身高:171.2 體重:96.1 BMI:32.79(BMI低於18.5者禁止發減肥文) 體脂率:39.1%(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍) (女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後) ↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。 參考照片: http://i.imgur.com/LRrgdoz.jpg
http://i.imgur.com/ISisNuQ.jpg
(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填) 三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述 例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐:今天茶葉蛋一顆,7-11鮪魚御飯糰 之後早餐大多都是無糖豆漿,荷包蛋,一根香蕉等等 午餐:一個六七百大卡的7-11便當,盡量不挑炸物,吃滷雞腿等等,或者清淡的食物,素 食也可以,如果中午吃家裡,會吃一兩碗糙米飯搭配大量蔬菜 晚餐:一顆茶葉蛋(或兩顆),便利商店沙拉(都選醋醬等低熱量搭配起來100卡) 肚子餓的話在吃兩顆茶葉蛋,或無糖豆漿,脫脂牛奶,低脂牛奶等等 其他:一天熱量盡量攝取1200~1300大卡 會攝取醣類,但是比重減低 但是蛋白質,青菜會多吃些,盡量吃原型食物,例如糙米飯,黃豆糙米飯等等 日常作息時間:10:00睡 08:00醒 生活型態:剛畢業的新鮮人,在準備國考中 健康狀況:(是/否) 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否 當您活動時是否會有胸痛的感覺?否 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否 您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否 您是否知道您有任何不適合活動的原因?否 您是否知悉自己有任何慢性疾病?否 您是否近期動過任何手術?否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明: 運動習慣:每天慢跑快走6公里,但我記得都跑兩小時以上,快走玩目前先做仰臥 起坐20下,有點太胖做不起來,心跳130下,現在就只是快走 加慢跑,由於在學校的關係,喝水無限喝,大概一 天要喝到4~5公升,我還蠻愛喝水的,平常水也喝很多,身體還好,現在持續三天了,離 國考還有四個月,打算持續到考完考試之後再說 (有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史) 例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年 例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月 我的問題:菜單是否吃太多,這樣運動跟規劃會瘦下來嗎?,醫生說要消耗脂肪需要大量 的水代謝,怕我水中毒,出去運動有帶些鹽巴,其實會這樣動,瘦下來也比較有自信,感 覺能在邁向更幸福的人生,運動也比較快樂,有點愛上慢跑加快走了 也有考慮重訓,重訓何時可加入? 有請教各位大大 (請將您主要的疑問陳述於此) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 120.124.199.38 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1498442616.A.6AF.html ※ 編輯: opemhood (120.124.199.38), 06/26/2017 10:06:15 ※ 編輯: opemhood (120.124.199.38), 06/26/2017 10:08:20 ※ 編輯: opemhood (120.124.199.38), 06/26/2017 10:08:35
a379537956: 沒吃到基代吧!晚餐吃太少!06/26 10:09
※ 編輯: opemhood (120.124.199.38), 06/26/2017 10:09:46
healthy1226: 重訓差很多 你很適合06/26 10:10
jingsoder: 飲食觀念該吃什麼已經有概念了,但可以多吃一點06/26 10:19
tsitned: 走路每天持續 吃好的食物 只要成為習慣 你可以的06/26 10:22
toadyen: 太餓了,吃比基代少很多,你會溜溜球06/26 10:44
sammoon: 吃這樣說你有爬文?06/26 10:51
※ 編輯: opemhood (120.124.199.38), 06/26/2017 11:28:36 ※ 編輯: opemhood (120.124.199.38), 06/26/2017 11:30:09
ALegmontnick: 仙女餐必須噓06/26 11:30
ALegmontnick: 自以為吃太多是哪招?06/26 11:32
剛運動回來 原來這是仙女餐XD 好的我盡量多吃,原來多吃一點沒有關係 就是盡量少吃精緻澱粉類的東西 然後多吃蔬菜,瘦肉,我還蠻愛吃雞肉的 大概就是選擇攝取健康蛋白質 然後吃到基礎代謝量這樣就好了 小弟有爬文,但是還是有點搞不懂到底要怎麼搭配菜單 如果有小弟我還不知道的地方 還請大家多多指教 我會持續運動,健康的減肥最重要XD ※ 編輯: opemhood (120.124.199.38), 06/26/2017 11:48:35
WoodyYu: 請問可以用乳清代替嗎06/26 11:59
jokepoint: 快走六公里需要兩個小時好像滿慢的06/26 12:27
wd6118: 正常來說散步的時速約三公里吧…06/26 12:35
circler: 快走的定義是一小時6-7km,兩個小時6km不叫快走,叫散步06/26 13:01
circler: …06/26 13:01
luswtin: 你要不要先去測胰島素阻抗?06/26 13:02
真的嗎?? 其實我也沒有真的在計算到底跑幾公里 有沒有什麼方法可以記錄跑幾公里呢? 我每次跑+快走就是盡量跑,盡量快走 可能比六公里還多吧 不過邊跑步邊聽歌對我來說真的蠻舒服的XD ※ 編輯: opemhood (120.124.199.38), 06/26/2017 13:43:42
z765212121: 你吃這樣不餓只能說佩服佩服 06/26 13:44
chiawenn: 可以下載Nike+run 快走一小時應該是要6~7公里的~~ 06/26 15:05
ppit: 不用爬很多文 置底文看完大概就功力大進了 其他有興趣慢慢看 06/26 15:36
dabbyding: 看這菜單以為是女的 結果拉上去看竟然是男的 你吃的量 06/26 22:07
dabbyding: 是我的基代而已 0分菜單 06/26 22:07
tingchan: 96kg吃1200-1300你瘋了嗎?吃1800都可以 06/26 22:09
lilicoco520: 三餐好少 吃營養點好嗎QQ 06/26 22:11
lilicoco520: 6km/2hr太慢了 基本上1hr才對吧? 不然根本不會心跳1 06/26 22:12
lilicoco520: 30以上 06/26 22:12
x467867: 回答一下重訓.我從113開始減約105就開始重訓.原因怕有氧 06/26 23:40
x467867: 消耗太多肌肉而導致基代下降.所以立即重訓.而且攝取大量 06/26 23:40
x467867: 蛋白.我在你這個體重時熱量約捉2000.運動量有夠.體重就會 06/26 23:40
x467867: 下來了.加油哦! 06/26 23:40
ronale: 6km走兩小時……根本走健康的 06/30 22:35