[減肥] 新手快走減肥請益

[opemhood (大漢堡)]

本標題專供對於本8身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：24
身高：171.2
體重：96.1
BMI：32.79（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：39.1%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：
http://i.imgur.com/LRrgdoz.jpg

http://i.imgur.com/ISisNuQ.jpg

（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：今天茶葉蛋一顆，7-11鮪魚御飯糰

之後早餐大多都是無糖豆漿，荷包蛋，一根香蕉等等

午餐：一個六七百大卡的7-11便當，盡量不挑炸物，吃滷雞腿等等,或者清淡的食物，素
食也可以，如果中午吃家裡，會吃一兩碗糙米飯搭配大量蔬菜

晚餐：一顆茶葉蛋(或兩顆)，便利商店沙拉(都選醋醬等低熱量搭配起來100卡)
肚子餓的話在吃兩顆茶葉蛋,或無糖豆漿，脫脂牛奶，低脂牛奶等等

其他：一天熱量盡量攝取1200～1300大卡

會攝取醣類，但是比重減低

但是蛋白質，青菜會多吃些，盡量吃原型食物，例如糙米飯，黃豆糙米飯等等




日常作息時間：10：00睡 08：00醒


生活型態：剛畢業的新鮮人，在準備國考中


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：每天慢跑快走6公里，但我記得都跑兩小時以上，快走玩目前先做仰臥
起坐20下，有點太胖做不起來，心跳130下，現在就只是快走
加慢跑，由於在學校的關係，喝水無限喝，大概一
天要喝到4～5公升，我還蠻愛喝水的，平常水也喝很多，身體還好，現在持續三天了，離
國考還有四個月，打算持續到考完考試之後再說



（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月


我的問題：菜單是否吃太多，這樣運動跟規劃會瘦下來嗎？,醫生說要消耗脂肪需要大量
的水代謝，怕我水中毒，出去運動有帶些鹽巴，其實會這樣動，瘦下來也比較有自信，感
覺能在邁向更幸福的人生，運動也比較快樂，有點愛上慢跑加快走了
也有考慮重訓，重訓何時可加入？

有請教各位大大

（請將您主要的疑問陳述於此）

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 120.124.199.38
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1498442616.A.6AF.html
※ 編輯: opemhood (120.124.199.38), 06/26/2017 10:06:15
※ 編輯: opemhood (120.124.199.38), 06/26/2017 10:08:20
※ 編輯: opemhood (120.124.199.38), 06/26/2017 10:08:35
推 a379537956: 沒吃到基代吧！晚餐吃太少！
※ 編輯: opemhood (120.124.199.38), 06/26/2017 10:09:46
推 healthy1226: 重訓差很多 你很適合
推 jingsoder: 飲食觀念該吃什麼已經有概念了，但可以多吃一點
→ tsitned: 走路每天持續 吃好的食物 只要成為習慣 你可以的
推 toadyen: 太餓了，吃比基代少很多，你會溜溜球
噓 sammoon: 吃這樣說你有爬文？
※ 編輯: opemhood (120.124.199.38), 06/26/2017 11:28:36
※ 編輯: opemhood (120.124.199.38), 06/26/2017 11:30:09
噓 ALegmontnick: 仙女餐必須噓
噓 ALegmontnick: 自以為吃太多是哪招？
剛運動回來

原來這是仙女餐XD

好的我盡量多吃,原來多吃一點沒有關係

就是盡量少吃精緻澱粉類的東西

然後多吃蔬菜，瘦肉，我還蠻愛吃雞肉的

大概就是選擇攝取健康蛋白質

然後吃到基礎代謝量這樣就好了

小弟有爬文，但是還是有點搞不懂到底要怎麼搭配菜單

如果有小弟我還不知道的地方

還請大家多多指教

我會持續運動，健康的減肥最重要XD
※ 編輯: opemhood (120.124.199.38), 06/26/2017 11:48:35
推 WoodyYu: 請問可以用乳清代替嗎
推 jokepoint: 快走六公里需要兩個小時好像滿慢的
推 wd6118: 正常來說散步的時速約三公里吧…
→ circler: 快走的定義是一小時6-7km，兩個小時6km不叫快走，叫散步
→ circler: …
推 luswtin: 你要不要先去測胰島素阻抗？
真的嗎？？

其實我也沒有真的在計算到底跑幾公里

有沒有什麼方法可以記錄跑幾公里呢？

我每次跑+快走就是盡量跑，盡量快走

可能比六公里還多吧

不過邊跑步邊聽歌對我來說真的蠻舒服的XD
※ 編輯: opemhood (120.124.199.38), 06/26/2017 13:43:42
推 z765212121: 你吃這樣不餓只能說佩服佩服
推 chiawenn: 可以下載Nike+run 快走一小時應該是要6～7公里的～～
→ ppit: 不用爬很多文 置底文看完大概就功力大進了 其他有興趣慢慢看
噓 dabbyding: 看這菜單以為是女的 結果拉上去看竟然是男的 你吃的量
→ dabbyding: 是我的基代而已    0分菜單
推 tingchan: 96kg吃1200-1300你瘋了嗎？吃1800都可以
推 lilicoco520: 三餐好少 吃營養點好嗎QQ
→ lilicoco520: 6km/2hr太慢了 基本上1hr才對吧？ 不然根本不會心跳1
→ lilicoco520: 30以上
推 x467867: 回答一下重訓.我從113開始減約105就開始重訓.原因怕有氧
→ x467867: 消耗太多肌肉而導致基代下降.所以立即重訓.而且攝取大量
→ x467867: 蛋白.我在你這個體重時熱量約捉2000.運動量有夠.體重就會
→ x467867: 下來了.加油哦!
→ ronale: 6km走兩小時……根本走健康的