[問題] 請問游泳前或後泡三溫暖比較好

[jamanson (Jaman)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================
各位版友你們好，
我有在網路上查過有yahoo知識說，
他都是去游泳完然後泡熱水，
泡完熱熱的後，開始烤箱跟冰水交替洗三溫暖，
我也有查到書說熱跟冰的交替以10:1的時間為適當，
對血液循環強身健體有幫助。

但是基於身體的健康，與肌肉的長成，
我是偏瘦體型，不想瘦身，
請問有專業的或有成功經驗的分享，
游泳前泡三溫暖 或
游泳後泡三溫暖
對上述健康與肌肉長成哪個順序比較正確。

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.120.242.2
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1498630050.A.302.html
推 healthy1226: 先轉一轉
推 toadyen: 再舔一舔
推 m041215: 再泡一泡三溫暖
推 max01132003: 你可以做一個RCT研究然後告訴大家啊
→ jamanson: 還不是有人跟我說游泳完對肌肉不好，說體育系說的
→ jamanson: RCT 樣本只有我自己，頂多問人
推 livability: 那就case report 吧
推 healthy1226: 泡熱水幫助血液循環 前後都泡應該不錯
推 wubaibilly: 我都事後泡 爽
→ Jugy5566: 我都去蔬菜游泳，游完就泡他的三溫暖～爽
→ darkfantasy: 三溫暖不會讓你瘦身。你只是流失體內水分
→ darkfantasy: 什麼時候洗都不會讓你瘦
推 b2090660: 就促進血液循環和新陳代謝
推 NO5SHOP: 三溫暖會有效果呀
→ NO5SHOP: 體溫上升到一個階段 心跳會上升
→ NO5SHOP: 有心肺運動的效果 有興趣可Google
→ NO5SHOP: 但你撐不撐的到30分鐘又是另一回事了
→ NO5SHOP: 喔 對不起 我指的是桑拿熱蒸氣 搞錯
推 NO5SHOP: 如果是熱烤箱 研究真的有指出心肺運動效果 所謂的燃脂
→ NO5SHOP:  但關於增肌我沒看到相關文章
推 x19x: 游前小泡一下可預防抽筋，但是泡太熱你就游不動了