推 blove: 感謝 06/30 00:41
推 xm3fu0: 感謝翻譯 辛苦了 06/30 09:05
推 ccm25: 推 06/30 12:50
推 mysandy: 感謝 06/30 23:29
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這次的內容是利用啞鈴來完成上半身的訓練
總共有八個動作
分別是混合式的肩前舉、二頭彎舉、肩推、單手划船、三角肌後束混合訓練、胸推、遞減
訓練法的二頭彎舉和三頭肌伸展
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