看板 FITNESS 關於我們 聯絡資訊
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是(是/否,未詳讀即發問者刪文退回) ↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。 基本資料 性別:女 年齡:33 身高:155 體重:54 BMI:23 體脂率:26 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。 早餐:沒有吃,因為睡到自然醒 午餐:肉+菜+兩口飯+湯(不喝勾芡) 晚餐:同上 其他:我有在控制飲食,我本來就吃不多,因為要減肥所以有刻意再少吃一點澱粉類,也 不喝甜的,但也不會吃到太少,怕沒有到基礎代謝。我每天都會量體重,但是一個月前突 然發現每天體重都在增加,一個禮拜內突然胖了兩公斤,所以開始減肥 日常作息時間:晚睡晚起 生活型態:補教老師 健康狀況:很健康 運動習慣:我本來沒有運動習慣,因為想減肥,所以從30分鐘跑3500公尺,到目前37分鐘 跑5000公尺,我沒有辦法跑很快,大概只能這個速度。持續了一個月,每週4~5天,結束 後會做一些平板式和棒式,深蹲,拉筋,大約15分鐘,因為流超多汗,所以喝了很多水( 熱茶不會甜),會喝一杯300cc的牛奶+豆漿,裡面會加一匙安麗的蛋白粉 我的問題:做了以上的努力,但是胖的兩公斤都沒有減到,最近幾天怎麼體重又上升了一 些,又快要胖一公斤了,怎麼辦?有人可以給我建議嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 58.114.105.241 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1499145664.A.3E2.html
Fedorov: 體重不等於體積 剛開始運動肝醣與含水會增加 變重很正常 07/04 13:26
sxxs: 兩口飯..... 07/04 13:31
sorenhuang: 一般是看體脂吧,體重誤差範圍也很大又不準 07/04 13:37
tfdlclub: 你的菜單能寫清楚一點嗎?肉跟菜的份量是多少呢? 07/04 13:41
tfdlclub: 你置底有沒有看啊… 07/04 13:42
swtjudy: 我有看置底文呀!肉就一塊雞腿肉,手掌大,菜也差不多這 07/04 13:48
swtjudy: 個份量,湯可能就雞肉湯,蔬菜湯 07/04 13:48
swtjudy: 我本來飯就吃很少,但是想減肥所以又吃更少,一整天大概 07/04 13:50
swtjudy: 也是吃不到一個手掌大,所以才用兩口飯來形容 07/04 13:50
huntingcat: 我覺得你的狀況跟我作息有點像,建議上午要吃早餐,別 07/04 13:55
huntingcat: 睡到自然醒。 07/04 13:55
a890036: 剛開始運動會先增重,因為身體要把運動需要的肌肉長出來 07/04 14:08
melrosejin: 懂原波 我也食量不大 尤其白飯也吃便當頂多一半的量 07/04 14:10
melrosejin: 而已 以前我也自然醒 後來作息正常吃也正常就瘦了 07/04 14:11
swtjudy: 因為有點怕自己不曉得是不是方法不對,明明是要減肥,但 07/04 14:12
swtjudy: 是卻越來越重,很緊張,所以想上來詢問看看。若是沒有問 07/04 14:12
swtjudy: 題,我還是會持續運動下去的! 07/04 14:12
shalalalala: 就吃太少基代掉+年紀上升肌肉量下降 基代掉更多 累積 07/04 14:15
shalalalala: 下來 就變胖 先認真重新考慮一下自己的飲食狀態 隨 07/04 14:15
shalalalala: 著年紀增長 很難靠少吃+動一動就會變瘦QQ 07/04 14:15
a890036: 自己經驗大概兩個月會回到原本然後開始下降,但是朋友說 07/04 14:16
a890036: 人看起來變結實 07/04 14:16
a890036: 千萬別放棄,枉費了好不容易長出來的肌肉啊 07/04 14:17
ddwx: 飯要吃啦!反而肉跟菜的油要控制住,糖也要禁 07/04 14:22
ddwx: 早餐也一定要正常吃,參考哈佛飲食 07/04 14:24
swtjudy: 因為大多數都是吃家裡,所以食物不太油膩,飯吃的很少, 07/04 14:28
swtjudy: 但是有時候會用別的替代物,例如香蕉,若吃了香蕉可能就 07/04 14:28
swtjudy: 不吃飯了。基本上飲食方面應該還算均衡,我也不希望是不 07/04 14:28
swtjudy: 健康的減肥。我也大概估算我一天的基代約1200,所以我大 07/04 14:28
swtjudy: 概一天也就吃這麼多。只是覺得明明又增加運動量(因為以前 07/04 14:28
swtjudy: 沒有運動習慣),怎麼體重不減反增,很緊張,怕方向不對。 07/04 14:28
sammoon: 量身體的圍度或定期測體脂最快 看體重變數太大 07/04 14:36
circler: 妳說妳食量不大,早餐又跳過,看起來不太像有吃到1200 07/04 14:36
ddwx: 每周紀錄腰圍跟臀圍,應該有變小 07/04 14:37
circler: 而且妳所謂的晚睡晚起大概是幾點? 07/04 14:38
swtjudy: 晚上2~3點睡,早上10~11點起床 07/04 14:44
circler: 晚睡不利於減肥,還是盡量12點以前睡吧 07/04 14:45
swtjudy: 因為每天運動完會喝豆漿+牛奶,這杯大概也有200卡,再加 07/04 14:48
swtjudy: 上白天會吃一些水果,至少也有100卡,再加上午餐晚餐, 07/04 14:48
swtjudy: 我覺得1200應該差不多。所以這兩餐我會控制在400~500之 07/04 14:49
swtjudy: 間。 07/04 14:50
ray90910: 感覺吃很少 07/04 15:31
compaq624: 安麗蛋白粉印象中蛋白質含量少的可憐,你可以注意一下 07/04 15:38
compaq624: 一般蛋白粉一份通常是25g蛋白質。 07/04 15:39
compaq624: 印象中安麗的奶昔一份才7g蛋白質。 07/04 15:39
compaq624: 蛋白粉買一般品牌便宜很多,建議比價。 07/04 15:40
JJBOY: 有兩個月前的體脂體重對照嗎? 07/04 15:41
tfdlclub: 看你的形容覺得吃不到基代,但你又"覺得"有吃到,這樣也 07/04 15:51
tfdlclub: 難討論出個結果,建議秤一下你每個入口的東西,詳實記錄 07/04 15:52
tfdlclub: 出一天攝取的熱量,我想會比較客觀一點 07/04 15:52
mariomaurer: 算一下基代 熱量來源建議40%蛋白質40%澱粉20%脂肪 07/04 15:56
edina: 吃太少了吧 07/04 15:56
mariomaurer: 進食適量的脂肪和澱粉可以幫助燃燒囤積的脂肪並提供 07/04 16:00
mariomaurer: 飽足感 07/04 16:00
swtjudy: 其實我比較難理解的是,之前只要稍微胖一些,只要少吃一 07/04 16:08
swtjudy: 點體重就會恢復原本,沒有多做額外運動。但是這次我除了 07/04 16:08
swtjudy: 有控制飲食,還增加很多運動量,竟然不減反增,有點不解 07/04 16:08
edina: 因為年紀到了啊... 07/04 16:09
Fedorov: 增加的重量是水分跟肝醣 你要量起來輕很簡單 07/04 16:19
Fedorov: 三天不運動 每天喝5000cc水 三天後數字一定降 07/04 16:20
tfdlclub: 另外,你說你有看置底,置底不是告訴你一開始運動體重是 07/04 16:22
tfdlclub: 會上升的嗎? 07/04 16:22
swtjudy: 有喔~我有看,都有好好爬過文了!不過我想說都一個月了, 07/04 16:36
swtjudy: 應該會變輕了,看板上很多人初期減肥體重也是會降啊!所 07/04 16:36
swtjudy: 以才怕不曉得是不是自己方法不對 07/04 16:38
yape: 看推文你明明吃了很多額外的東西啊...又水果又豆漿的,這些 07/04 16:54
yape: 都要列在菜單裡吧?說不定熱量都比你PO的這些"正餐"高 07/04 16:54
pchion2013: 慢跑很容易餓 回家更多 建議重訓 07/04 17:03
pchion2013: 回家=會吃 07/04 17:03
littlesno: 這年紀單純有氧很難瘦下去了 重訓+有氧+飲食要調整 07/04 17:11
yu1314: 認真覺得你需要再看一次置底 07/04 17:28
rerun: 加油! 07/04 17:31
jokepoint: 初期不要太在意數字 建議精算營養素 感覺澱粉吃好少 07/04 17:49
eleen0214: 會不會是月經要來了!月經來之前都會胖1-2公斤 07/04 18:18
cadie: 我身高體重年紀都跟妳差不多,起初3個月體重體脂也都沒掉, 07/04 18:39
cadie: 但持續下去再加入重訓就有掉下去了 07/04 18:39
cadie: 食物烹調的方式也很重要!要注意 07/04 18:40
oguesto: 我早上跟晚上的體重可以差一兩公斤 不如改注意體態 用拍 07/04 18:44
oguesto: 照或量三圍(或其他部位)的方式紀錄體型變化 會比較有意義 07/04 18:45
SameInside: 體重不要太在意,我運動九個多月才掉了一公斤,但體 07/04 19:04
SameInside: 脂下降肌肉量也上升,看起來明顯有瘦 07/04 19:04
t190015: 感覺是個溜溜球效應的節奏 07/04 19:05
circler: 有點年紀了當然不可能像年輕時那樣啊…還有妳飲食可以寫 07/04 19:18
circler: 的更詳盡一點,照妳在推文補充的妳正餐以外也會吃不少東 07/04 19:18
circler: 西,妳這些東西不寫出來版友又不會通靈,怎麼知道妳哪裡 07/04 19:19
circler: 有問題? 07/04 19:19
aswin12000: 建議1: 早餐要吃 2.你說不敢少吃~但覺得你還是有少吃 07/04 20:22
aswin12000: 3.晚睡晚起影響代謝 要改. 07/04 20:24
aswin12000: 你是有運動的人~所以吃的部分~不能少 07/04 20:25
aswin12000: 媽啦~搞半天~正餐寫好玩的喔...還用其它東西代替勒... 07/04 20:28
aswin12000: 水果是水果~正餐是正餐~請重視飲食好嗎? 07/04 20:29
aswin12000: 你以為吃水果就一定好喔? 有些水果糖分多的勒 07/04 20:29
aswin12000: 另一個就是circler說的~你不要正餐沒好好吃~然後中間 07/04 20:30
aswin12000: 又吃一堆有的沒的 07/04 20:30
swtjudy: 我正餐以外真的只有在運動後喝豆漿+牛奶,水果也不會吃 07/04 21:27
swtjudy: 很多,我知道水果會含果糖,所以若是比較甜的水果,我只 07/04 21:27
swtjudy: 會吃一點點,除非是蘋果我才會吃掉一顆。 07/04 21:27
brennen: 如果以前飲食有很多碳水化合物,可能有胰島素阻抗。 07/04 21:39
u9242018: 蘋果的碳水化合物也不算低... 07/04 22:06
u9242018: 我身材年紀跟你差不多運動量少,後來詳細紀錄幾天才發 07/04 22:37
u9242018: 現自己以為吃到基代飲食並沒有想像中的單純,魔鬼藏在 07/04 22:37
u9242018: 細節裡,調整菜單一週後腰圍少一公分,建議你可以詳細 07/04 22:38
u9242018: 紀錄調配營養攝取內容 07/04 22:38
compaq624: 原po熱量攝取應該還好啦,她體脂率不高本來就不會太好, 07/04 22:38
compaq624: 女性還有胸的問題體脂率說不定有部分集中在胸上。 07/04 22:38
compaq624: 但飲食內容有待加強是真的,太在意體重上下,有可能都 07/04 22:39
compaq624: 只是水份跟大便的增減而已。 07/04 22:40
compaq624: 飲食要多非精緻碳水跟蛋白質,照鏡子或量腰圍不要管體 07/04 22:42
compaq624: 重。 07/04 22:42
compaq624: 真的體重還是一直增加,就認真計算妳攝取的東西吧,有 07/04 22:44
compaq624: 時候熱量用感覺是不準的。 07/04 22:45
Mareencat: 吃太少了 身體覺得危險代謝變慢 07/04 22:54
aaa2615: 我覺得沒人噓真的很佛心耶大家 07/04 23:57
rore: 吃好少…我目前懷孕中有妊娠糖尿,碳水化合物都吃的比你多 07/05 00:20
rore: 太多,更不用說青菜和蛋白質攝取量了~ 07/05 00:21
EstGealach: 根本沒看置底好不好 07/05 00:24
t81511270: 那1~2公斤可能是肌肉 不好嗎 07/05 00:50
StarStar: 有很多方法可以詳細記錄三餐的營養,不要再覺得了… 07/05 01:21
lch2011: 1.每天半小時中強度有氧的運動量其實不太夠,請做重訓並 07/05 02:08
lch2011: 且要為自己訂定目標。 07/05 02:08
lch2011: 2.吃的東西請計算熱量,憑感覺吃很可能吃下一大堆低飽足 07/05 02:09
lch2011: 感高熱量的食物。 07/05 02:09
lch2011: 3.認真來講你想做的應該是減脂,所以體重不是重點,請以 07/05 02:10
lch2011: 降低體脂肪為目標 07/05 02:10
sorenhuang: 女性好象還有生理期的影響,可能的話多google一下 07/05 09:32
ann910087: 那是肌肉你到底有沒有在看置底.... 07/05 10:15
swtjudy: http://i.imgur.com/3mWDkK0.jpg 07/05 13:44
swtjudy: 這是我的午餐,還吃了五塊壽司 07/05 13:45
swtjudy: 等等會吃一些水果,喝一杯牛奶,晚餐我六點就會吃完,大 07/05 13:49
swtjudy: 概也跟這個差不多,晚上運動完再喝一杯豆漿+牛奶。這大 07/05 13:49
swtjudy: 概是我一天吃的東西,其實我都有吃飽,我不覺得餓。從昨 07/05 13:49
swtjudy: 天開始有開始加強肌耐力,再試看看 07/05 13:49
QoiiwWe: 五個壽司...恩... 07/05 14:03
aceone: 差一兩公斤還好吧 我生理期前後會差到三公斤 但同樣覺得你 07/05 14:03
aceone: 吃太少 要吃到TDEE不只是基代 07/05 14:03
todd7788: 年齡也不算年輕了 不用拿以前說 少吃一點就能減重 07/05 14:10
todd7788: 以前可能水沒喝夠,現在有喝夠又會流汗,身體多放一點水 07/05 14:13
todd7788: 胖和瘦是看體脂的變化,身形的變化,還在看體重 07/05 14:15
shalalalala: 大家很努力想表示的就是 精算飲食 加入重訓 這個年 07/05 14:31
shalalalala: 紀基代就是比以前低 只靠少吃多動很難瘦 07/05 14:31
renasfisa: 你為什麼每次提供的餐飲資訊都只給一半?壽司的照片呢? 07/05 15:37
renasfisa: 板友真的不會通靈,不會知道你吃的壽司是那種分量是多 07/05 15:38
kyger: 如果你晚餐跟午餐都像照片那樣 一天絕對沒有 吃到1000 大卡 07/05 15:42
renasfisa: 少。你的蔬菜如果午晚都是這個量,很明顯不夠吧 07/05 15:42
renasfisa: 好幾個人都跟你說了最好精算吃進的東西,照做就知道熱 07/05 15:44
renasfisa: 量了 07/05 15:45
tfdlclub: 我更不解的是你為何不精算?你知道一顆壽司熱量多少嗎? 07/05 15:47
tfdlclub: 哪種壽司?秋葵壽司一顆40大卡,鮭魚沙拉軍艦壽司一顆可 07/05 15:48
tfdlclub: 能150大卡以上,極端一點假設你都吃這種好了,一餐就800 07/05 15:49
tfdlclub: 大卡。晚餐也這樣吃的話,再加上牛奶、豆漿(請問無糖還 07/05 15:50
tfdlclub: 是有糖?分量?)一天要爆熱量是輕輕鬆鬆的事。給的資訊 07/05 15:50
tfdlclub: 那麼少,一直和版友們各說各話,真的有點傻眼! 07/05 15:52
tfdlclub: 再請問你這餐吃了五個壽司,你覺得跟"兩口飯"熱量和營養 07/05 15:53
tfdlclub: 成分會是一樣的嗎?真的想減,覺得有問題卻又找不出原因 07/05 15:53
tfdlclub: ,版友都已經告訴你方法了,拜託你認真計算個一周再來檢 07/05 15:54
tfdlclub: 視成果 07/05 15:54
x19x: 運動初期一定會增加重量,如果一直執著數字是不正確的,1-2k 07/05 16:55
x19x: g都沒什麼 07/05 16:55
x19x: 吃太少也會讓你沒辦法燃燒脂肪,請注意這點 07/05 16:56
steven211: 照鏡子拍照紀錄 然後去量能測體脂肪的體重機(康是美 07/05 19:40
swtjudy: 好的~謝謝各位的諫言,我會再做一些調整的! 07/05 20:42
monkeydpp: 如果你運動後每天都多喝一碗牛奶的話...那就是這個了 07/07 01:05
badlock: 才一個月上來問 07/07 03:18
eunice0802: 補教老師真的很難瘦 07/07 23:26
swtjudy: 可是運動後不能喝牛奶嗎?也沒有很大杯呀!大概豆漿200(8 07/08 00:18
swtjudy: 4卡)+牛奶100(65卡)+一匙蛋白粉,這樣應該還好吧? 07/08 00:18
YoungGuns: 我想是因為你的運動量跟強度根本不需要那樣的攝取量... 07/08 02:39
evelyn0320: 我慢跑是跑了三個月才有明顯效果(跑量跟妳差不多 07/08 09:53
lch2011: 可以喝啊,但是超過妳的每日熱量攝取就嗯湯 07/10 20:46
lch2011: 總之在減脂增肌上熱量控制>>>>>>>運動 07/10 20:47
watermelonyo: 補教老師加一...晚餐也要八點半後才能吃 五點到七點 07/12 17:10
watermelonyo: 忙翻天沒辦法吃...難受難受 07/12 17:11
chiang627: 我早上喝2匙安麗蛋白粉降胃酸和讓身體吸收蛋白質,運 08/11 19:54
chiang627: 動後30分鐘內一匙+B群更好,相信吸收率是1,不會像外 08/11 19:54
chiang627: 面其實一些成分反而讓身體吸收到多餘的 08/11 19:54
chiang627: 你餐的量多少?我跟你吃一樣,20天瘦5公斤,內脂5降到4 08/11 19:56
chiang627: ,體脂32.1降到28,我很少運動 08/11 19:56
chiang627: 我內脂最高有曾經到6 08/11 19:57
ofender: 算熱量 01/23 20:39