推 kenten: 稍微算了下,一週運動四次來說,你的TDEE約莫在2800~2900間 07/08 10:21
→ kenten: 以你的飲食內容來評估,你的赤字太大了,會非常餓是很正常 07/08 10:23
有這麼高嗎? 我用網路上的計算器BMR是2019大卡 TDEE是2493大卡
→ kenten: 1.減脂的話在TDEE赤字下,你要多餐進食OK,把熱量控制在2500 07/08 10:25
→ kenten: 左右還OK 07/08 10:25
→ kenten: 2:你的肉類攝取可以再多,你的飲食看起來蛋白質太少,這也是 07/08 10:27
→ kenten: 讓你會很餓的原因之一,可以吃到每磅體重約1G 07/08 10:28
→ kenten: 蛋白質,高熱量赤字下沒重訓沒蛋白,這很傷身 07/08 10:30
→ kenten: 3:請問醫生 07/08 10:31
→ kenten: 4:吃這麼少還蹲會暈很正常.... 07/08 10:32
推 BlairWang: 仙人餐? 07/08 12:56
晚餐是雞肉+蔬菜冬粉湯喔，不是擇一
不過菜量吃一週下來覺得太少，應該加倍吧
→ lpuy: 吃的內容太糟糕, 運動強度也不足, 建議多爬爬文 07/08 14:16
→ sammoon: 請問你肌力是很差嗎?不然為什麼不要搬重物.重訓 07/08 14:24
高度近視，搬很重的東西會造成眼壓過高，有視網膜剝離的危險
如果是能力所及範圍內應該就沒關係，但做不夠重是不是沒什麼效果?
推 negatron: 我很好奇徒手深蹲10下的意義是什麼 07/08 15:40
→ renasfisa: 我深蹲都會做到50次……你10次就力竭嗎 07/08 16:35
因為做到第七下就會開始在起來的時候頭暈一下，做到第十下暈得有點大
所以我其中一個問題是要怎麼改善頭暈的問題，不然我覺得我的腿應該可以做20下
※ 編輯: dogisburning (123.194.177.171), 07/08/2017 19:06:33
→ tfdlclub: 你血壓太低嗎？喝多一點水試試看能不能改善頭暈問題。 07/08 19:14
→ tfdlclub: 我有低血壓，水喝太少的話姿勢改變就會頭暈，而一天3000 07/08 19:15
→ tfdlclub: 對我來說就算「太少」了 07/08 19:15
→ sammoon: 選適當重量做10-12下也可以操爆 要做重也先等熟悉動作再 07/08 19:41
→ sammoon: 來 07/08 19:41
推 reichan: 你吃好少 為什麼中午不吃蛋白質? 光看飲食會以為你是 07/10 10:15
→ reichan: 女生要減重 我是女生都覺得看起來很餓 ~_~ 07/10 10:16
噓 tree1314: 這吃法會成仙吧 07/15 13:52