→ ilovemucha: 我看到另一位的文章但目前還不打算依靠額外補充品減重 07/18 22:56
推 dabbyding: 想知道你得知自己有PCOS的時間點是在何時呢 07/18 23:13
→ dabbyding: 我前幾年有被誤診有 因為症狀很相似 但後來去各大醫院 07/18 23:13
→ dabbyding: 又說沒問題。但最近無緣無故月經一年沒來 飲食控制加上 07/18 23:13
→ dabbyding: 運動。體重還是卡住或微微增加 很懊惱 07/18 23:14
→ ilovemucha: 大學開始經期就維持在33-40天1循環，直到23還24時 07/18 23:30
→ ilovemucha: 去看工作所在醫院的婦產科確診的，中間有過藥物治療 07/18 23:31
→ ilovemucha: 後來看醫把經期調到穩定，但體重從高中畢業的55上升 07/18 23:33
→ ilovemucha: 至今沒降過。 07/18 23:33
推 newthings: 有重新驗血嗎？我額外攝取補充品其實不期待那能幫助減 07/19 00:47
→ newthings: 重，而是期待改善卵子品質 07/19 00:47
推 mercudidi: 題外話 是23:30到00:30間就寢吧 12:30的話....... 07/19 01:46
→ mercudidi: 真的太多人短時間就要降腰圍降什麼的 運動才三個月 除 07/19 01:50
→ mercudidi: 非每天運動一個小時 重訓有氧 尤其身體也知道有多囊更 07/19 01:51
→ mercudidi: 不可能馬上見效 另外年紀代謝體質改變都會有差有差 不 07/19 01:51
→ mercudidi: 要再跟以前的自己比 07/19 01:51
→ ilovemucha: 回應m大，那10kg是去年的事，不覺得28跟29會差這麼多 07/19 09:18
→ ilovemucha: 再來，3月至今起碼4個半月了，我不求有很明顯的改變 07/19 09:19
→ ilovemucha: 但我固定每週一次的體脂計至少波動一下啊T口T 07/19 09:19
→ ilovemucha: 用博依量，近五個月來都在34.5%正負0.3%，脫離34也好 07/19 09:23
推 circler: 茶跟咖啡不能算進每日攝水量，可能是妳喝太少水？還有妳 07/19 09:37
→ circler: 說運動後會喝無糖豆漿，但沒提到還有吃什麼，還是說無糖 07/19 09:38
→ circler: 豆漿就是妳運動日的晚餐？ 07/19 09:38
→ ilovemucha: 因為運動完多半晚上9點了，頂多就豆漿加上茶葉蛋這樣 07/19 09:44
→ mercudidi: 那你有沒有想過至少因為四個半月的飲食運動體脂沒持續 07/19 09:52
→ mercudidi: 攀高？ 四個半月真的不長啊小姐 去看看別人的文章多少 07/19 09:53
→ mercudidi: 是運動至少半年將近一年開始下降 何況有多囊是不是應 07/19 09:53
→ mercudidi: 該覺得時間至少要拉長個1.5倍 你只做人家強度不到一半 07/19 09:53
→ mercudidi: 的運動 再說你以前有運動習慣嗎？開始運動前的生活飲 07/19 09:53
→ mercudidi: 食是型態？光是生活作息的改變身體代謝都需要幾週到幾 07/19 09:53
→ mercudidi: 個月恆定適應了 20幾年所養成的身體不會讓你4個月就看 07/19 09:53
→ mercudidi: 到你想要的樣子 但持續下去 慢慢習慣運動加強強度妳會 07/19 09:54
推 mercudidi: 感受到變化 07/19 09:56
→ mercudidi: 運動是要讓這個習慣變成你生活的一部分 就跟你早上起 07/19 10:00
→ mercudidi: 來刷牙一樣 不然真的成功的到要的數字你就不運動了嗎 07/19 10:00
→ mercudidi: 如果你只把運動視為減脂減重的快速工具 真的建議你體 07/19 10:00
→ mercudidi: 脂計丟了去抽脂比較快 07/19 10:00
→ ilovemucha: 謝謝m大的回覆，但我發文尋求的是實質上的建議 07/19 10:47
→ ilovemucha: 關於體脂體重的部分，應該說是把我的觀察寫出來 07/19 10:48
→ ilovemucha: 是否請你就運動或飲食調整給出更具體的建議而不是 07/19 10:48
→ ilovemucha: 這點猛烈的批評我？ 07/19 10:48
推 yang1231: 多囊通常跟甲狀腺或胰島素有關，如果你是胰島素問題，要 07/19 11:08
→ yang1231: 不要跟醫生討論一下你碳水是不是要再攝取少一點點，另外 07/19 11:08
→ yang1231: 建議你計算熱量跟三大營養素，看起來蛋白質偏少，豆漿牛 07/19 11:08
→ yang1231: 奶蛋白質含量少，運動日感覺只剛好吃到甚至不到基代。運 07/19 11:09
→ yang1231: 動部分，強度目前不是很高，建議逐步提升。本身也是多囊 07/19 11:09
→ yang1231: ，也剛開始認真運動和控制飲食減脂兩個多月，體脂有在慢 07/19 11:10
→ yang1231: 慢下降。 07/19 11:10
推 s14933002: 有先去抽血看看指數狀況嗎?說不定跟多囊沒什麼關係了 07/19 11:13
→ s14933002: 另外我是先從一週二次重訓開始，體重跟體脂大概在運動 07/19 11:13
→ s14933002: 3個月後開始有明顯的下降，前面3個月動也不動Q_Q 07/19 11:14
→ s14933002: 目前狀況是體脂降到30%以下體重沒什麼大改變然後多囊 07/19 11:15
→ s14933002: 的多毛跟青春痘都有改善，建議吃的先正常吃就好 07/19 11:15
→ ilovemucha: 好的，謝謝y大跟s大。先去檢查多囊是否還在，並調整 07/19 11:24
→ ilovemucha: 目前有用myfitnesspal紀錄飲食，基本都有吃到1400基代 07/19 11:25
→ ilovemucha: 會在住家附近找可重訓的地點，加強運動的強度～ 07/19 11:26
推 redpomelo: 我覺得妳應該先去抽血檢查看看其他指數。我自己也是多 07/19 11:37
→ redpomelo: 囊，不覺得比一般人難減 07/19 11:38
推 circler: 不是吃到基代就好，基代是妳躺著不動都會消耗掉的熱量， 07/19 11:42
→ circler: 輕度工作者建議攝取熱量是基代*1.2，妳的話就是1576，盡 07/19 11:42
→ circler: 量吃到這數字以上才可以，還有運動完吃點東西補充能量比 07/19 11:42
→ circler: 較好，雖然時間比較晚了，但是不吃的話身體會因為能量不 07/19 11:42
→ circler: 足開始消耗肌肉，妳的睡覺時間也不算早，看是吃個地瓜或 07/19 11:42
→ circler: 輕食三明治之類不會對身體造成太大負擔的食物 07/19 11:42
→ ilovemucha: 謝謝C大的提醒，我會再來調整飲食的總營養量 07/19 11:56
→ mercudidi: 我並沒有猛烈批評你啊 重話每個人都不愛聽 我講的是自 07/19 12:46
→ mercudidi: 己的親生經歷 07/19 12:47
→ mercudidi: 加強運動強度 重訓有氧時間增加 45分鐘根本不夠 但我 07/19 12:53
→ mercudidi: 說的太具體每個人生活又不一定是相同作息 我跟你一樣年 07/19 12:53
→ mercudidi: 紀 也是近兩年體重快速增加持續運動重訓每天進健身房才 07/19 12:53
→ mercudidi: 有控制住 運動強度是要一直增加的 但說真的多囊不會讓 07/19 12:53
→ mercudidi: 每個病人都肥胖 但太多人就用這個理由矇著眼睛說很難瘦 07/19 12:53
→ mercudidi: 說著跟以前比都不用動亂吃體重的不會變這種太天真的理 07/19 12:54
→ mercudidi: 由 07/19 12:55
→ oguesto: 如果按照你說的份量來算 早餐+咖啡300 午餐菜120肉200飯 07/19 13:06
→ oguesto: 200 晚餐520 這樣才1340勉強達到基代 可是TDEE大概會落在 07/19 13:10
→ oguesto: 1500-1800之間 只有我覺得你吃太少嗎?(動太少也是個問題) 07/19 13:11
→ oguesto: 原型食物(或非精緻) 吃+ 動+ 水+ 先提高代謝 適量攝取好 07/19 13:18
→ oguesto: 的油脂(堅果或小型魚) 不要太怕油 油跟賀爾蒙有關 07/19 13:24
→ oguesto: 又重新看了一下推文 吃太少跟水太少都有~咖啡跟茶都會利 07/19 13:43
→ oguesto: 尿 不如原PO從最簡單多喝水開始 觀察個一兩周看看 07/19 13:44
推 tingchan: 飲食不ok,可以吃水果就不要喝果汁，2-3顆也太多，一天一 07/19 16:38
→ tingchan: 顆就好，青菜也沒什麼吃，飲食可以調整的空間很大 07/19 16:38
→ discipile: 最近到了62.5-63.5之間，算63好了 07/19 16:51
→ discipile: 也是曾經一段時間在國外就喝了不少啤酒加吃了很多油炸 07/19 16:53
→ discipile: 食物，從60開始往上升...然後最近控制回來，升的很容 07/19 16:53
→ discipile: 易，降的很難，如果長期看的話，一個月升可以1kg，降才 07/19 16:55
→ discipile: 0.5kg而已 07/19 16:56
→ discipile: 不過我是膝蓋受傷，為了避免開刀或者將來還人工關節積 07/19 16:58
→ discipile: 極減重中，我自認積極啦...在版上很多人眼裡可能還是吃 07/19 16:58
→ discipile: 太好、動太少 07/19 16:58
→ discipile: 腰跟腿瘦的最少...就當作這兩個地方是減到最後才減的下 07/19 16:59
→ discipile: 去囉！而且被可能要開刀嚇到，吃的也變成很健康 07/19 17:02
推 robobo: 多囊，建議吃個美孚名，去看新陳代謝科！然後多囊性卵巢症 07/19 21:45
→ robobo: 候群跟多囊性卵巢症不同，前者比較頑固，但並非瘦不下來， 07/19 21:46
→ robobo: 一起加油啊！ 07/19 21:46
→ ilovemucha: 謝謝大家的建議～下個月會先回診，同時調整食譜， 07/21 10:07
→ ilovemucha: 也有拜託朋友介紹重訓教練了！謝謝～ 07/21 10:08
推 hyslh: 建議去看新陳代謝科 驗下有無庫欣氏症跟多囊滿多症狀類似 08/04 22:58