[問題] 請益Sandbag運動

[TPOW (倒在地板上的一攤)]

本人是年過30體脂也過30的一枚胖子，因婚期訂於明年，

想改變自身拍個好婚照，順便養回健身習慣。

因為膝蓋有舊傷，無法直接開始有氧，雖然有快走但成效甚微，

爬了文後，想藉由飲食調整(打算先低醣和16/8禁食)和重訓一陣子後，

再進行有氧運動。也因為工作和地點關係，不太好利用到健身房

(可能只有一週一次)，家裡簡單的重訓也只能利用啞鈴，

好像只有看到手微微變粗，但沒看到整體性變化。

在這個時候google一些居家可以使用的簡易器材輔助訓練時，

有看到一些國外分享的sandbag訓練似乎可以訓練全身協調，

但在版上和所去的健身房都沒有相關資訊介紹，

想問版上神人們是否有使用這輔助器材的經驗和心得分享，感謝~

ps. 平常舉的啞鈴左右各15kg, 假設想開始這運動建議從幾公斤的袋子開始，

網路上目前看到的是20kg,

不知是否有更重的型號，然後使用更重型號是否能幫助訓練...

以下附上我看到的兩個教學影片:
https://youtu.be/126de692-6E
https://youtu.be/ueeUf-AMPiI


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推 steven211: 左右各15啞鈴對一般人就夠了 你需要的不是更重 是知識
→ TPOW: 謝謝你的建議。所以我想獲得sandbag的相關知識阿... 在不能
→ TPOW: 跑不能跳和胖到不能仰臥起坐和伏地挺身的狀況下，想要利用外
→ TPOW: 在器材的輔助先提高肌力和核心到一定程度才能更上一般運動
→ TPOW: 所須要求阿。 然後又看到版上沒有相關資訊，才想發文求教。
推 coffee112: 網路影片跟健康常識還有精華區的知識就很夠了，先用自
→ coffee112: 己能負荷的重量去做習慣比較重要，現有的能做到的一邊
→ coffee112: 做，一邊看精華區，休息日去書局吹冷氣找相關書看，不
→ coffee112: 能仰臥起坐跟伏地，但啞鈴加上動腦可以彌補很多很夠了
→ coffee112: ，可以持續這個習慣多久加上飲食習慣調整才是重點，很
→ coffee112: 累了就休息別硬做，放鬆看電視拉筋也很重要的，不是狂
→ coffee112: 操到自己受不了變成反效果更痛苦，先把這版跟肌肉海灘
→ coffee112: 的精華區及爆文慢慢看完吧
→ TPOW: 謝謝~ 就是有看了版上的精華跟建議, 想在既有資源下可以輔助
→ TPOW: 健身, 自我有評估過目前對直立式舉重物是還負擔得了的運動狀
→ TPOW: 況, 剛好有看到sandbag的運動, 似乎還可以幫助核心, 所以才
→ TPOW: 來發文. 只是目前舉啞鈴似乎只幫助到手臂胸口有發脹熱感, 但
→ TPOW: 有些動作對核心的就不太能完成.
→ TPOW: ps. 事實上搭配走路飲食和啞鈴,有幫助我瘦五公斤了 (180cm,
→ TPOW: 原先109kg), 但腹部核心和腿部也是想加強部位.
※ 編輯: TPOW (114.45.99.73), 07/23/2017 22:28:17
※ 編輯: TPOW (114.137.83.178), 07/24/2017 09:06:34
推 shanyer: 沙袋的不穩定性高，操作時如果核心不夠有力姿勢容易跑掉
→ shanyer: 而且其實光看影片自學，較進階的動作也不易抓到要領
→ shanyer: 我連教練在我眼前示範都可以做得亂七八糟了XDDD
→ TPOW: 我上網買了20kg的沙袋了，剛剛到貨，不知道是不是錯覺，能
→ TPOW: 單手15-20kg啞鈴訓練的我，在做rotational alt lunge和rotat
→ TPOW: ion lunge clean的動作身體很容易被帶著跑，慢慢看影片學習
→ TPOW: 中，不知道是不是核心和腿部弱的關係。另外，單手拿沙袋，
→ TPOW: 使用上好像有離心力關係，比單純拿啞鈴好像還為重和使用。
→ TPOW: 增加難度
→ TPOW: 不過在家似乎能做簡易深蹲了，比自己空蹲和拿啞鈴蹲有比較
→ TPOW: 接近有槓的感覺。