推 tunnyyang: 載fitnesspal 紀錄每筆你吃的食物 被熱量嚇到應該就會07/26 07:17
→ tunnyyang: 節制了07/26 07:17
推 circler: 硬是要選我會吃非油炸的肉類，至少可以撐比較久，甜點蛋07/26 07:26
→ circler: 糕麵包麵食都是精緻澱粉，隱藏的熱量又多，不僅爆熱量又07/26 07:26
→ circler: 容易餓07/26 07:26
感謝建議 小弟受教了 看來真的該戒糖類澱粉了
推 stableman302: 麵包餓很快!07/26 08:39
推 ohradio: 肚子餓就吃健康的食物例如蛋跟牛奶影響也不大07/26 08:44
推 ohradio: 肚子餓就吃健康的食物例如蛋跟牛奶影響也不大07/26 08:44
看來還是得挑選食物來吃 感謝大大建議
推 cue: 蛋白質07/26 09:02
推 BlairWang: 認真問 若沒超過TDEE 吃啥有差嗎?07/26 09:09
推 BlairWang: 另外精緻澱粉雖GI值高但不一定熱量高吧? 再者重訓前吃G07/26 09:11
→ BlairWang: I值高食物不是可以讓訓練發揮的更好嗎 滿滿的力量啊..07/26 09:11
這倒是真的 但就怕攝取過多啊……
→ ppit: 月跑量600+ 不是開玩笑的耶07/26 09:13
只要能擠出時間大大也能辦得到啊
→ circler: 當然有差啊，GI高當然不等於熱量高，可是原PO舉的例子絕07/26 09:17
→ circler: 對都是高熱量，而且你說重訓前吃高GI的東西可以快速補充07/26 09:18
→ circler: 能量，問題是原PO又不是因為重訓肚子餓，他是工作量太大07/26 09:18
→ circler: 食慾爆發…扯重訓幹嘛？07/26 09:18
最近天氣熱體力活又大增食慾真的變很誇張
推 odinhung: 這種運動量..感覺吃啥都沒差...@@07/26 09:35
推 xm3fu0: 隨便吃啦 每天半馬還怕什麼07/26 09:41
推 miyi0630: 糖的那些很多空熱量又傷身 少吃07/26 10:23
推 xxtuoo: 就覺得眼熟..原來是路跑板月跑600K的強者XDD07/26 10:41
別這樣 路跑版還是很多比小弟厲害的前輩
推 Haflor: 選原物料品質好的07/26 11:18
推 toshism: 油脂 甜的是絕對不要07/26 12:20
推 GX90160SS: 不要糖07/26 12:22
推 xm3fu0: 純粹請教一下 糖分不夠續航力夠嗎？07/26 12:31
推 darkfantasy: 長跑需要補充肝醣，碳水一定要。07/26 13:09
→ darkfantasy: 甜點大多只是空熱量，儘量避免07/26 13:10
→ darkfantasy: 雜糧麵包、香蕉、牛奶都是你的好朋友07/26 13:11
原來大家都不建議糖類 小弟會找好的營養攝取的
推 h07880201: 每天21K 其實飲食控制已經可以不用太care 別沒補充就好07/26 13:42
推 sammoon: 油脂>澱粉>糖類 但油脂要選非油炸類07/26 14:02
推 sammoon: 油脂>澱粉>糖類 但油脂要選非油炸類07/26 14:02
→ takershow: 每天都跑半馬 想吃什麼就吃甚麼阿 沒什麼好猶豫的07/26 14:31
推 Marchqoo02: 你只要整天熱量不會超過太多，這三個都ok啦07/27 00:34
推 yape: 炸物/甜點都會越吃越想吃,想減量就完全不要碰 只碰一點需要07/27 02:58
→ yape: 更強的意志力喔...07/27 02:58
→ yape: 不過我之前運動量大的時候是吃炸雞,就當增肌,效果還不錯!07/27 03:01
→ yape: 吃甜的反而會有爆發力UP但續航力減低的問題,後續減量時更慘07/27 03:02
真的 在攝取高熱量後跑步特別high 而且精神好但減量後就很累
推 toughcookie: 好油脂>澱粉>>>>>>>>糖07/27 09:12
推 tree1314: 每天半馬是怕什麼鬼啦07/27 19:46
感謝各位大大的解惑 小弟真的受教不少 十分感恩 也抱歉這麼晚才回應各位大大工作量實在太多了
※ 編輯: bear7578 (36.234.233.172), 07/27/2017 20:20:55
推 awoorog: 吃三層肉 酪梨 鮭魚 10/10 16:21